Que puis-je faire pour la santé mentale ? Les psychologues répondent

Contribuer à l’amélioration et au soin de la santé mentale est la responsabilité de la société toute entière et, par conséquent, de chacun d’entre nous. Les psychologues nous offrent les clés pour que chacun participe par ses actions à promouvoir le droit de jouir de cet état de bien-être mental.

Couverture du rapport du Collège Officiel de Psychologie de Madrid. Photo fournie

Il Collège Officiel de Psychologie de Madrid a préparé le document « La psychologie au service de la santé mentale des personnes », dans le cadre de la Journée mondiale de la santé mentale, le 10 octobre, afin de sensibiliser et de donner une plus grande visibilité à ce problème et de le mettre en lumière. l’agenda comme un « défi incontestable, incontournable et essentiel ».

Pour José Antonio Luengo Latorre, doyen de cette association professionnelle, il est de la responsabilité des psychologues de « promouvoir le bien-être psychologique, en aidant à soulager la douleur et la souffrance de nombreuses personnes et en collaborant à la construction d’une société plus saine et plus compréhensive », indique le rapport sur la santé mentale. .

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit la santé mentale comme : « Un état de bien-être dans lequel l’individu est conscient de ses propres capacités, peut faire face aux stress normaux de la vie, peut travailler de manière productive et fructueuse et est capable de pour apporter une contribution à votre communauté.

Conseils de psychologues pour s’impliquer en santé mentale

Compte tenu de ce panorama, chaque personne peut contribuer à améliorer sa propre santé mentale et celle de son environnement. Comme?

• Environnement familial: Parlez aux membres de votre famille, à vos amis et à votre communauté de l’importance de la santé mentale. La sensibilisation et l’information sont essentielles pour éliminer la stigmatisation.
• Soins auto-administrés: N’oubliez pas de prendre soin de votre propre santé mentale. Passez du temps à faire des activités qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
• Support: Si quelqu’un que vous connaissez traverse une période difficile, écoutez-le sans jugement et offrez-lui votre soutien. Parfois, le simple fait d’être là peut faire toute la différence.
• Fixez-vous des objectifs réalistes : Ne soyez pas trop exigeant envers vous-même et célébrez vos réalisations, aussi petites soient-elles.
• Mode de vie sain: L’activité physique, une alimentation équilibrée et les relations sociales peuvent améliorer notre humeur, nous devons prendre soin de nous de manière globale pour améliorer notre santé mentale.

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Quand demander de l’aide à un professionnel de la psychologie ?

« Demander l’aide d’un psychologue n’est pas un signe de faiblesse, mais plutôt un acte courageux de soins personnels et de bien-être », souligne le rapport, citant quelques signes et situations qui nous aident à le faire :

• Symptômes persistants : Si vous ressentez des symptômes émotionnels, des pensées ou des comportements inconfortables qui persistent pendant une période prolongée et affectent votre qualité de vie, comme l’anxiété, la dépression, la peur constante, les pensées obsessionnelles, entre autres.
• Consommation de substances : Si vous souffrez d’abus d’alcool, de drogues ou d’autres substances, ou si vous pensez avoir un problème de dépendance.
• Changement d’humeur : Si vous remarquez un changement notable dans votre comportement qui interfère avec vos relations, votre travail, vos études ou d’autres domaines importants de votre vie.
• Pensées suicidaires ou automutilation : Si vous avez des idées d’automutilation ou de suicide, il est essentiel de demander de l’aide immédiatement. Vous pouvez appeler l’une des ressources qui apparaissent dans la rubrique « ressources d’aide » ou vous adresser à un professionnel de la psychologie.
• Difficultés interpersonnelles : Si vous rencontrez des problèmes récurrents dans vos relations personnelles, comme des conflits constants, des difficultés à établir des relations ou des problèmes de communication.
• Stress incontrôlable : Si vous sentez que le stress est accablant et que vous ne pouvez pas le gérer seul, surtout s’il affecte votre santé physique ou mentale.
• Traumatisme, perte ou deuil non élaboré : Si vous avez vécu un traumatisme important ou subi une perte importante, comme la perte d’un être cher ou un événement traumatisant, et que vous avez du mal à y faire face.
• Détection de changements dans l’alimentation, le sommeil ou les performances scolaires ou professionnelles : Si vous remarquez une baisse de vos performances à l’école ou au travail, ou si vous avez du mal à vous concentrer et à rester productif.
• Besoin de croissance personnelle : Parfois, les gens recherchent l’attention d’un psychologue non pas parce qu’ils ont un problème grave, mais parce qu’ils veulent grandir, améliorer leur estime de soi, développer des capacités d’adaptation ou apprendre à gérer le stress plus efficacement.

La santé mentale en chiffres

Selon les données de l’OMS, 1 personne sur 4 a, a eu et aura un problème de santé mentale et ce sera la principale cause de handicap dans le monde en 2023.

En Espagne, plus de deux millions d’Espagnols ont souffert de dépression et environ 4 millions souffrent de troubles anxieux. La consommation d’anxiolytiques est en tête du classement en Europe : plus de 2,5 millions de personnes consomment quotidiennement des psychotropes.

50 % des problèmes de santé mentale chez les adultes commencent avant l’âge de 14 ans et 75 % avant l’âge de 18 ans, cite le rapport des psychologues du Collège officiel de Madrid.