Profil Radio | Burnout : que faire en situation d’épuisement ?

Le burnout est défini comme « un épuisement physique, émotionnel ou mental, accompagné d’une baisse de motivation, de mauvaises performances et d’attitudes négatives envers soi-même et envers les autres ».

Cette situation peut interférer avec la qualité de votre vie et peut même vous rendre malade.

Que faire en cas de burn-out ?

Reconnaître que vous souffrez d’épuisement professionnel est la première étape dans l’élaboration d’un plan de rétablissement.

Prenez soin de votre santé mentale

Consulter un thérapeute est souvent une bonne première étape dans la lutte contre l’épuisement professionnel. Avoir cet endroit sûr pour parler à quelqu’un qui n’est pas un membre de la famille, un ami, un collègue ou un voisin, mais quelqu’un d’impartial et formé pour donner son avis et vous aider à changer votre vie.

Pratiquer la pleine conscience

Le concept de pleine conscience tourne autour de l’idée d’essayer d’être aussi présent émotionnellement que possible. Apprendre à respirer profondément est un outil qui aide.

prendre des pauses

L’une des premières choses qu’un thérapeute voudra peut-être savoir, c’est à quoi vous faites face au quotidien.

Fais du sport

Il peut s’agir de prendre quelques minutes chaque jour pour faire de l’exercice physique.

Établir une routine quotidienne

Ça va, j’ai travaillé dur toute la journée. Maintenant, je dois m’arrêter et m’occuper des aspects sociaux de ma vie, des choses qui sont simplement amusantes et relaxantes.

Décomposer les choses en objectifs réalisables

C’est une merveilleuse façon d’aborder les choses. Vous pouvez barrer ces choses pendant la journée.

Construire et faire respecter les frontières entre le travail et la vie

Nous avons du mal à maintenir les limites nécessaires, d’autant plus que la technologie joue un si grand rôle dans le milieu de travail d’aujourd’hui.

Essayez d’avoir une communication claire et honnête avec votre patron. Si cela est impossible, vous devrez trouver le chemin par vos propres moyens.

explorer un passe-temps

Si vous ne vous sentez pas épanoui au travail, chercher quelque chose en dehors du travail, comme commencer un passe-temps, faire du bénévolat ou rejoindre un club ou une organisation, peut souvent vous aider.

Éviter l’épuisement professionnel à l’avenir

Tout se résume à établir une routine quotidienne significative et à créer et maintenir des limites afin que vous puissiez prendre soin de votre santé et de votre bien-être tout en vous occupant de vos responsabilités professionnelles et personnelles.

Une fois que vous avez reconnu les symptômes de l’épuisement professionnel, vous pouvez faire une pause et recalibrer vos actions si vous sentez que votre vie se désynchronise. “Vous pouvez dire:” Vous savez quoi, je sais à quel point je me suis senti mal la dernière fois que j’ai eu affaire à ça. Je dois faire un meilleur travail pour maintenir cet équilibre et prendre soin de moi et de ces limites. Je ne veux pas en arriver au point où je suis arrivé la dernière fois.

J’espère que ça marche pour vous, entraînez-vous et anticipez ! Mieux vaut prévenir que guérir, le processus de récupération peut être long.

par Paula Cabalen