2023-05-15 17:15:57
Quiconque a du mal à s’endormir ou à rester endormi sait à quel point les nuits blanches sont stressantes. Nous vous révélons cinq astuces qui amélioreront considérablement votre sommeil.
Une image romantique plane toujours après des nuits blanches : vous restez éveillé, fouillez dans vos pensées, faites des projets pour l’avenir et, dans le meilleur des cas, faites même preuve de créativité.
En vérité, cependant, l’insomnie s’accompagne généralement de pensées négatives, qui sont perçues encore plus intensément la nuit que pendant la journée. Le lendemain matin, vous vous sentez plus épuisé qu’inspiré de manière créative.
Pour vous aider à mieux dormir à l’avenir, nous avons cinq conseils qui vous permettront de passer une nuit plus calme.
1. Évitez l’alcool
La plupart des gens ont déjà vécu cette expérience : après un verre ou deux de vin, on s’endort paisiblement – sans avoir à penser au manège au préalable. Le problème est que la réception suit généralement quelques heures plus tard.
Car, entre autres, une étude de l’Université de Pennsylvanie a montré que l’alcool perturbe la phase dite REM du sommeil. En moyenne, un adulte passe 20 à 25 % de sa nuit en phase REM.
Si cette partie du sommeil est interrompue – par exemple par l’alcool – les personnes concernées se sentent plus irritables le lendemain et souffrent de difficultés de concentration, d’une augmentation de la faim et de problèmes de mémoire.
2. Évitez la caféine
La caféine vous réveille, donc ce n’est pas une bonne idée avant de vous coucher. Cependant, une étude de l’Université du Colorado a révélé que le meilleur moment pour arrêter de consommer de la caféine est l’après-midi.
Par exemple, un double expresso trois heures avant le coucher retarde l’horloge interne d’environ 40 minutes, de sorte que le buveur se fatigue plus tard.
Donc, si vous voulez vraiment savourer une délicieuse tasse de café après votre repas, vous devriez le boire décaféiné.
3. Lisez des livres
Oui, la lecture éduque et c’est aussi bon pour se fatiguer. À l’avenir, mieux vaut revenir à un livre classique plutôt que de s’appuyer sur la technologie avec iPad & Co. Les appareils techniques perturbent énormément la qualité du sommeil.
Les longueurs d’onde bleues de la lumière LED, que nous ne remarquons pas en tant qu’être humain, réduisent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil – nous ne nous fatiguons donc pas, mais nous nous réveillons – et nous nous réveillons en fait comme de la caféine.
4. Éloignez-vous des réseaux sociaux
Surfer sur les réseaux sociaux alors qu’on est déjà au lit est étroitement lié à l’effet de réveil des écrans. Bien sûr, il est tentant de décrocher votre téléphone portable.
Mais le téléphone portable devant votre visage ne vous expose pas seulement à la douche bleue décrite ci-dessus, il a aussi un autre effet : les réseaux sociaux vous excitent.
Les médias sociaux exigent notre attention, stimulent nos pensées et nous confrontent parfois à des choses qui entravent une bonne nuit de sommeil – qu’il s’agisse de nouvelles négatives, de signalements d’animaux maltraités ou de la dernière photo de profil de votre ex-petit ami.
5. Évitez les graisses et le sucre le soir
Manger riche en graisses et en sucre le soir rend plus difficile de dormir toute la nuit. Une étude de l’American Academy of Sleep Medicine a révélé que les personnes qui mangeaient un dîner riche en protéines dormaient mieux et plus rapidement que celles qui mangeaient des graisses et du sucre.
Dans une étude menée, le premier groupe s’est endormi après une moyenne de 17 minutes. Le second a mis 29 minutes à s’installer.
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