Prévenir la démence : c’est pourquoi vous devriez entraîner votre mémoire à l’âge de 30 ans

Avec l’âge, l’esprit et le corps se détériorent souvent. Cependant, cette réduction peut être contrecarrée dans une certaine mesure – et vous devriez commencer à le faire dès le plus jeune âge.Le gériatre Johannes Trabert considère que trois choses sont particulièrement bonnes pour prévenir l’oubli chez les personnes âgées.

Environ 1,8 million de personnes en Allemagne souffrent de démence. Non seulement les personnes touchées, qui souffrent de capacités mentales réduites et de pertes de mémoire, mais aussi leurs proches sont durement touchés par cette maladie.

La bonne nouvelle, cependant, est qu’il existe un moyen de réduire le risque de démence. Johannes Trabert est gériatre, neurologue et médecin-chef à l’hôpital Agaplesion Markus de Francfort-sur-le-Main. Il dirige également le groupe de recherche junior “Young Geriatrics” de la Société allemande de gériatrie (DGG).

Dans une interview accordée à “Utopia”, il explique quelles mesures vous devriez idéalement prendre à partir de 30 ans.

Combien d’oubli est réellement normal?

Trabert souligne qu’un certain oubli est normal. Vous avez probablement déjà expérimenté que vous entrez dans une pièce pour obtenir quelque chose. Ensuite, vous êtes arrivé dans la pièce et avez oublié ce que vous vouliez obtenir à l’origine.

Cela ne représente pas encore un oubli pathologique, même s’il peut augmenter avec l’âge. On ne parle alors que d’un soi-disant oubli de la vieillesse. Ceci est causé par la dégradation de certaines régions du cerveau. Selon Trabert, c’est tout à fait normal dans le processus de vieillissement.

Il ne tombe malade que lorsque vous vous perdez, dès que vous quittez l’appartement ou oubliez vos médicaments. Dès que l’oubli a un fort impact sur la vie quotidienne, cela parle de démence.

Quelles sont les causes de la démence ?

Dans le type de démence le plus courant, la démence d’Alzheimer, certains composants génétiques peuvent causer la maladie. Cependant, de nombreux facteurs environnementaux jouent également un rôle. D’autres formes de démence peuvent être causées par des accidents vasculaires cérébraux, par exemple. Les facteurs de risque comprennent l’hypertension artérielle, le tabagisme et le manque d’exercice.

Restez en forme pendant longtemps : vous pouvez le faire pour votre mémoire

Les facteurs génétiques ne peuvent pas être contrecarrés. Mais selon le gériatre, des études montrent qu’il existe des mesures qui réduisent l’oubli chez les personnes âgées.

“C’est la même chose avec la santé mentale qu’avec la planification financière : il vaut mieux commencer tôt et investir modérément que d’investir beaucoup tard”, explique Trabert. Le vieillissement commence dès l’âge de 30 ans. À partir de ce moment, vous devriez faire attention à ces choses :

• Entraînement physique régulier : Trabert recommande au moins trois unités ponctuelles de 30 minutes chacune par semaine. La danse devrait également augmenter la fonction de mémoire. Il n’y a pas de routine dans la danse. De nouvelles chorégraphies et séquences de mouvements sont répétées à chaque fois, ce qui peut avoir un effet positif sur la mémoire.
• Entraînement mental régulier : Nous avions l’habitude d’apprendre par cœur les numéros de téléphone et les noms de rue. Aujourd’hui, nous devons recourir à d’autres casse-tête pour rester en forme mentalement. Le plus important est de casser la routine : de temps en temps mots croisés résoudre, une fois Sudoku brossez-vous les dents avec votre main gauche au lieu de votre main droite.
• Alimentation saine: Trabert recommande de manger beaucoup de légumes et de suivre le régime méditerranéen, par exemple.
• Échange social: L’interaction avec d’autres personnes fournit une entrée mentale, ce qui renforce la forme mentale.

Quiconque intègre déjà de bonnes habitudes dans sa vie à 30 ans trouvera encore plus facile de manger sainement et de rester en forme à 60 ans. Selon Trabert, il a été démontré que les sports d’endurance ont des effets préventifs sur les lésions cérébrales.

La vitamine B12 a un impact sur la santé mentale

Ainsi, si vous mangez peu de viande, vous devez vérifier régulièrement votre taux de vitamine B12 et prendre des compléments alimentaires si nécessaire.

Selon le médecin, le facteur le plus important pour la forme mentale est la résilience, c’est-à-dire la résilience mentale. Cette capacité décrit à quel point vous pouvez gérer les mauvais événements. La résilience peut être développée et améliorée par la nutrition, le sport et les contacts sociaux.

Il est également important d’avoir un but dans la vie en matière de santé mentale. Peu importe où vous trouvez du sens, cela peut être au travail, dans vos loisirs ou dans un partenariat.