Si Diabète court dans votre famille, il y a de fortes chances que beaucoup d’entre vous soient pré-diabétiques et que certains d’entre vous deviennent diabétiques tôt ou tard. Cependant, que ce soit à cause de la génétique ou d’autres facteurs, il existe des moyens de réduire le risque en développant une meilleure santé mode de vieformulaire en bonne santé habitudes et minimiser votre risque de diabète même si vous avez hérité d’un gène responsable du diabète.
Dans une interview avec HT Lifestyle, le Dr Ravi Gaur, fondateur et directeur de DRG Path Labs, a déclaré : « Il existe de nombreuses façons de réduire le risque ou de retarder définitivement l’apparition du diabète. Des habitudes de vie saines comme des exercices réguliers (2 à 4 heures par semaine) et une alimentation saine (faible consommation de sucre, en particulier dans les boissons et les desserts) jouent un rôle très important dans la réduction du risque. Une chose importante à retenir est que le moment de votre repas est important. Certaines personnes pourraient mieux s’en sortir avec des repas plus petits et plus fréquents, tandis que d’autres s’en tireraient mieux avec le jeûne intermittent. En général, il est conseillé d’éviter de manger tard le soir, lorsque notre réponse glycémique aux aliments a tendance à être plus élevée et moins optimale.
Il a suggéré quelques-unes des autres façons, y compris –
1. Évitez l’alcool et le tabagisme
2.Obtenez suffisamment de soleil et de vitamine D
3. Surveiller le poids à intervalles réguliers et maintenir le poids un peu en dessous de la limite idéale
4. Évitez le stress – Le stress peut augmenter le besoin de sucre et peut empêcher les cellules productrices d’insuline de fonctionner comme elles le devraient.
5. Effectuez des bilans de santé préventifs à intervalles réguliers lors de tests de la fonction thyroïdienne. Les tests sanguins importants à effectuer sont – la glycémie à jeun et deux heures après les repas, l’HBa1C, la routine urinaire, les enzymes hépatiques et les lipides.
6. Surveillez la tension artérielle à intervalles réguliers.
Le Dr Ravi Gaur a insisté : « Chacun peut avoir une réponse différente à différents facteurs, il est donc conseillé de consulter votre fournisseur de soins de santé à intervalles réguliers pour obtenir des conseils. Il peut être difficile de gérer même une seule méthode. Vous pouvez commencer lentement à tout intégrer dans votre routine quotidienne. Une fois que vous avez réussi à le faire, vous pouvez certainement réduire votre risque de développer un diabète, même si vous êtes génétiquement prédisposé.
Apportant son expertise à la même chose, la diététiste Garima Goyal a fait écho : « Les antécédents familiaux de diabète prédisposent une personne au risque de diabète et même de prédiabète. Le diabète peut être prévenu et s’il n’est pas prévenu, il peut certainement être retardé en suivant un mode de vie sain, en étant physiquement actif, en mangeant sainement et en visant à réduire ou à maintenir le poids corporel idéal.
Pour prévenir ou retarder le diabète, elle a recommandé de suivre ces changements de mode de vie –
1. Perte de poids – Premièrement, avoir des antécédents génétiques de diabète et deuxièmement être en surpoids ou obèse multiplie par deux ou trois les risques de développer un diabète. Déchiquetez l’excès de graisse du corps grâce à l’activité physique et à l’alimentation.
2. Activité physique – L’activité physique est très cruciale pour contrôler le risque de développer un diabète. L’activité peut être de n’importe quelle forme – marche, vélo, yoga ou aérobic. La sensibilité à l’insuline du corps augmente et les niveaux de sucre dans le sang restent maintenus avec l’activité physique. Incluez au moins 150 minutes d’exercice aérobie par semaine et vous pouvez également combiner cette forme d’exercice avec des séances de musculation de 30 à 45 minutes deux ou trois fois par semaine.
3. Gestion de l’alimentation – Ayez une alimentation riche en glucides complexes et réduisez les glucides raffinés et le sucre. Une alimentation composée de fruits et légumes frais, de légumineuses, etc. aide une personne à rester en bonne santé et à réguler sa glycémie. Surveillez également la taille de vos portions et consommez de petits repas fréquents.
4. Sommeil optimal – Pour la santé globale, avoir 7 heures de sommeil d’affilée est important. Le diabète est une maladie liée au mode de vie et s’il existe dans la famille, les chances d’être diabétique augmentent, mais ce n’est pas nécessaire et il peut sûrement être géré.
