Alors que 2023 se rapprochent, les gens commenceront sans aucun doute à réfléchir à leurs listes de résolutions du Nouvel An. Bien qu’une alimentation saine, l’exercice, la budgétisation et autres soient importants, les experts en cardiologie et en médecine du sommeil de Northwestern Medicine encouragent un objectif à figurer sur les listes de tout le monde : mieux dormir.
Le sommeil est étroitement lié au poids, à la tension artérielle, à la glycémie et même à ce que nous choisissons de manger.
Président du département de médecine préventive
“Le sommeil est étroitement lié au poids, à la pression artérielle, à la glycémie et même à ce que nous choisissons de manger”, a déclaré Dr Donald Lloyd-Jonesprésident du département de médecine préventive de la Northwestern University Feinberg School of Medicine, cardiologue de Northwestern Medicine et ancien président de l’American Heart Association (AHA).
En juin de cette année, l’AHA a ajouté le sommeil à sa liste de comportements de santé les gens peuvent s’améliorer pour atteindre une santé cardiovasculaire optimale.
“Il existe également des recherches plus récentes qui montrent que lorsque nous prenons les sept mesures de santé cardiovasculaire précédentes et que nous ajoutons du sommeil, nous pouvons encore mieux prédire les maladies cardiovasculaires et le risque d’AVC”, a déclaré Lloyd Jones. “Et nous avons de bonnes stratégies pour aider les gens à améliorer la durée et la qualité de leur sommeil.”
“Plutôt que de dormir deux heures de plus le dimanche, vous feriez mieux de dormir 15 minutes de plus chaque jour de la semaine.” — Jennifer Mundt, professeure adjointe de neurologie en médecine du sommeil à Feinberg
“Dormir suffisamment est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé”, a déclaré Jennifer Mundt, professeur adjoint de neurologie en médecine du sommeil à Feinberg. “Non seulement le sommeil améliore notre santé physique, mais c’est aussi un outil puissant pour améliorer la santé mentale. Lorsque nous dormons suffisamment, cela améliore notre état d’esprit et réduit même le risque de développer des problèmes de santé mentale comme la dépression et le trouble de stress post-traumatique.
« Beaucoup d’entre nous ne dorment pas suffisamment. Une idée fausse courante est que tout le monde a besoin de huit heures, mais la quantité de sommeil dont nous avons besoin varie d’une personne à l’autre. Les adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, et les enfants et les adolescents en ont encore plus besoin.
“Nos vies occupées rendent souvent difficile de dormir suffisamment. Il peut être tentant d’essayer de rattraper son retard de sommeil le week-end, mais la recherche nous indique que la cohérence est la meilleure. Les effets de la perte de sommeil s’accumulent avec le temps, et nous ne pouvons pas effacer ces effets en dormant occasionnellement plus longtemps. Plutôt que de dormir deux heures supplémentaires le dimanche, vous feriez mieux de dormir 15 minutes supplémentaires chaque jour de la semaine.
“Pour les personnes qui ont du mal à trouver du temps pour dormir, il est utile de considérer le sommeil comme un investissement. Le temps que vous mettrez à dormir vous donnera une meilleure énergie et une meilleure vigilance le lendemain. Vous vous sentirez mieux avec une nuit complète de sommeil et, à long terme, vous réduisez vos risques d’avoir une foule de problèmes de santé.
