Pourquoi la discussion de groupe me cause-t-elle autant d’anxiété ?

“Ma première réaction à tout type de notification de chat de groupe est généralement la terreur.

Il y a quelques mois, je me suis retrouvé à défendre ma participation, ou son absence, à une discussion de groupe particulière. C’était juste un peu de plaisanterie entre amis autour de mon récent silence radio, dont quiconque est dans une discussion de groupe avec moi vous dira qu’il n’y a rien de nouveau. Mais quand j’ai laissé échapper “Ça me donne tellement d’anxiété”, j’ai réalisé – peut-être pour la première fois – que c’est la raison pour laquelle je suis si nul.

Étant une personne anxieuse, il est difficile de déterminer précisément d’où vient ce sentiment sous-jacent de malaise. Est-ce les trois cafés que j’ai bu ce matin ou est-ce le pull à col roulé en maille torsadée que je porte qui semble maintenant m’étrangler doucement ? Qui peut dire?

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Ce que je sais, c’est que je semble avoir une relation plus angoissante avec le bon vieux chat de groupe que la plupart. Ma première réaction à tout type de notification de chat de groupe, que ce soit sur WhatsApp, Messenger ou même simplement un texte de groupe, est généralement la peur. Tout d’abord, je pense que, parce que maintenant je sais que le message est là, je veux savoir ce qu’il dit, alors je me concentre.

Deuxièmement, là où il y a un message de groupe, il y en a plusieurs, ce qui signifie plus de distractions à venir. Troisièmement, parce que maintenant c’est commencé, je vais me sentir obligé d’y contribuer. Je ne sais pas pourquoi, mais la discussion de groupe s’accompagne d’un plus grand sentiment d’immédiateté. Généralement, cela se déroule en temps réel bien plus que des SMS ou des e-mails. Que je réponde ou non est une autre chose, mais dans tous les cas, je finirai généralement soit par me sentir mal du temps qu’il m’a fallu pour répondre, soit coupable parce que je n’ai jamais répondu du tout. C’est un perdant-perdant.

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Alors, que se passe-t-il ici ?

Pourquoi la discussion de groupe, qui est un aspect assez courant de la vie de nos jours, me cause-t-elle autant de chagrin ? Selon Sally Youdale, registraire de psychologie clinique à Clinique OCD Brisbane il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les discussions de groupe peuvent rendre les gens anxieux.

« Le flux constant de messages peut être accablant pour certaines personnes, en particulier celles qui sont sensibles à la surcharge sensorielle. En tant que tel, certaines personnes peuvent ressentir de l’anxiété dans les discussions de groupe en raison d’une surstimulation. De même, certaines personnes préfèrent la communication en face à face et le manque de commentaires en personne et de langage corporel peut rendre les échanges en ligne anxiogènes.

Eh bien, je me sens vu. Dre Catriona Davis-McCabe, présidente de la Société australienne de psychologie dit que les discussions de groupe peuvent être plus problématiques pour les introvertis (c’est moi, salut) parmi nous. “Les applications de messagerie de groupe sont conçues pour donner aux utilisateurs l’impression de manquer quelque chose s’ils ne participent pas constamment au chat. Cette attente et cette pression constantes pour engager une conversation peuvent causer du stress et de l’anxiété aux gens, en particulier aux personnes qui peuvent être naturellement introverties.

Laissez-moi y réfléchir encore et encore…

Hors ligne et en ligne, je suis bien meilleur en tête-à-tête qu’en groupe. J’ai aussi tendance à trop réfléchir à certaines choses (lire : la plupart), donc je trouve que répondre sur le chat de groupe est une expérience semi-atroce. Parfois, je me retrouve à délibérer sur les mots et les émoticônes justes pendant si longtemps qu’au moment où j’ai trouvé une réponse suffisante, la conversation a pris une direction complètement différente. Ce n’est pas que je ne veuille pas m’impliquer – au contraire, la pression sociale pour participer est forte. C’est juste que ma paralysie d’analyse est malheureusement parfois plus forte.

Il y a aussi des moments où ma peur du rejet prend le dessus sur moi. Avouons-le, personne ne veut être la personne qui envoie le dernier message auquel personne ne répond. Je n’ai pas besoin de ce genre de stress dans ma vie. Il est préférable de ne pas répondre du tout et de vous épargner les tracas. Sally dit que c’est une autre expérience courante des discussions de groupe et de l’anxiété sociale en général.

«Étant donné que les discussions de groupe impliquent la communication avec un certain nombre de personnes à un moment donné, la peur du jugement ou du rejet peut rendre une personne encline à se sentir anxieuse à propos de ce que les autres membres du groupe peuvent penser de leurs contributions ou de leur vie en général. Ils peuvent également comparer leurs réponses ou leur vie à celles des autres membres du groupe, ce qui peut les rendre anxieux s’ils perçoivent qu’ils ne répondent pas aux attentes de leurs pairs. À la base, l’anxiété sociale implique une peur d’une évaluation négative qui peut conduire à l’humiliation, à l’embarras, au rejet ou à l’offense des autres.

C’est compliqué

Je sais ce que vous pensez probablement – si cela vous cause tant de stress, retirez-vous simplement du chat, coupez-le ou désactivez vos notifications. Je ne pense pas nécessairement que ce soit la réponse. D’une part, j’ai déjà désactivé toutes les notifications sur mon téléphone pour des raisons de santé mentale, mais cela n’aide pas vraiment beaucoup. En grande partie parce que lorsque je vais finalement sur WhatsApp et que je trouve trente-deux messages non lus, je deviens anxieux rien qu’en pensant à ce que j’ai manqué, sans parler de la façon de répondre.

Je n’ai pas non plus l’impression de pouvoir me retirer du chat. D’une part, cela peut être socialement gênant, mais c’est aussi plus compliqué que cela. La discussion en groupe avec mes copines est une grande source de réconfort, de soutien et d’amusement régulier – je ne veux pas y renoncer complètement. De même, il y a d’autres discussions de groupe comme des groupes de travail ou de bénévoles avec lesquels je suis impliqué, et je dois les garder au cas où il y aurait des informations importantes là-dedans. Me retirer de ces chats n’est pas vraiment une option.

Selon les experts

Sans surprise, Sally dit que la clé de la gestion de l’anxiété des discussions de groupe consiste à créer des limites. “Cela peut impliquer de définir des heures spécifiques pour vérifier et répondre aux messages (plutôt que d’être constamment disponible), de limiter le nombre de discussions de groupe ou de plates-formes auxquelles vous participez et d’allouer consciemment des périodes d’indisponibilité ininterrompue.

« La pratique de la communication consciente peut également être utile. Cela peut ressembler à prendre un moment pour réfléchir avant de répondre, plutôt que de se sentir obligé de répondre immédiatement. Cela peut aider à contrôler le rythme de la conversation, à améliorer la qualité de vos interactions et à atténuer l’anxiété liée au fait de dire impulsivement la « mauvaise » chose », dit-elle.

Le Dr Catriona ajoute : «Si vous êtes aux prises avec l’anxiété que les discussions de groupe vous causent, il y a des choses que vous pouvez faire pour limiter votre exposition. Désactiver les notifications, s’organiser pour voir vos amis en personne, surveiller votre utilisation et activation des niveaux de gris sont des mesures que vous pouvez prendre pour aider.

Et si tout le reste échoue, ne vous inquiétez pas pour vos amis anxieux, introvertis et trop réfléchis et leur implication incohérente dans la discussion de groupe ne fait probablement pas de mal non plus.