Plan de régime d’été : Liste des aliments qui vous aideront à combattre la chaleur cet été | Santé

Un régime d’été se concentre généralement sur des repas légers et rafraîchissants qui vous aident à rester hydraté et à fournir des nutriments essentiels tout en étant faibles en calories, mais tout en restant hydraté et en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée est crucial pendant les mois d’été, y compris des aliments hydratants dans votre alimentation qui sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants tout en étant faibles en calories comme la pastèque, le concombre, les baies, les melons, les tomates, les légumes-feuilles, les courgettes, les poivrons, le maïs et les agrumes sont tout aussi importants. Les experts en santé insistent pour opter pour des sources de protéines maigres plus légères et plus faciles à digérer, notamment du poulet grillé, du poisson, du tofu, des lentilles, des pois chiches et du yogourt grec tout en évitant les viandes lourdes et grasses. Les salades et les roulés sont idéaux pour l’été, alors remplissez-les de légumes colorés, de protéines maigres et d’une vinaigrette légère ou expérimentez différents ingrédients pour les garder intéressants et satisfaisants.

Dans une interview avec HT Lifestyle, le Dr Pratima Poddar, gynécologue et membre de la communauté Clirnet, a suggéré de rester suffisamment hydraté et couvert lorsque vous sortez au soleil et a recommandé les fruits suivants pour combattre la chaleur estivale :

• Pastèque
• Cantaloup
• Limonade
• mangue
• Panna (une boisson à base de mangue crue)
• Raisins

Ajoutant à la liste, le Dr Nina Figueiredo, diététicienne clinique interne et consultante en obésité de Loop, a conseillé –

• Savourez la pastèque : Cet aliment de base estival juteux hydrate et satisfait. Riche en vitamines A et C, la pastèque rafraîchit le corps tout en reconstituant les électrolytes. Tranchez-le pour une collation rafraîchissante ou mélangez-le dans un smoothie revitalisant pour conquérir la chaleur avec style.
• Adoptez le yaourt : Votre sauveur d’été est un mélange parfait de yogourt excellent et nutritif. Il regorge de probiotiques pour la santé intestinale et est riche en protéines, en calcium et en vitamines. Optez pour du yogourt grec aux fruits ou créez une gâterie au yogourt glacé pour vous faire plaisir sans culpabilité.
• Crunch sur les concombres : Croquants et hydratants, les concombres sont un incontournable de l’alimentation estivale. Composés à 95 % d’eau, ces joyaux verts vous rafraîchissent tout en vous apportant des vitamines et des minéraux essentiels. Coupez-les en tranches dans des salades ou dégustez-les avec du houmous pour un croquant sain et rafraîchissant.
• Offrez-vous des baies : Colorées et sucrées, les baies sont les bonbons naturels de l’été. Gorgés d’antioxydants et de fibres, ces petits joyaux aident à combattre l’inflammation et à favoriser la digestion. Savourez-les frais, mélangez-les dans des salades ou mélangez-les dans des smoothies pour un stimulant santé savoureux.
• Obtenez du piquant avec des agrumes : L’été exige la saveur vibrante des agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses. Ces délices rafraîchissants sont chargés de vitamine C, essentielle pour l’immunité et la santé de la peau. Dégustez-les fraîchement pressés, infusés dans de l’eau ou mélangés à des salades pour une touche piquante.

Les smoothies sont une façon rafraîchissante de rester au frais et d’incorporer des nutriments en utilisant une base d’eau, d’eau de coco ou de lait d’amande et en ajoutant une variété de fruits, de légumes et une source de protéines comme le yogourt grec ou la poudre de protéines. Profitez de la saison du barbecue en faisant griller vos aliments car les légumes grillés, les viandes maigres et le poisson sont savoureux et nécessitent un minimum de graisses ajoutées, mais même avec des choix sains, il est important de faire attention à la taille des portions pour maintenir un poids santé, alors écoutez votre corps. signaux de faim et de satiété.

N’oubliez pas que les besoins et les préférences alimentaires de chacun sont différents. C’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé ou une diététiste pour obtenir des conseils personnalisés adaptés à vos besoins spécifiques.