Perte de poids : un expert partage l’un des « moyens les plus intelligents et non contraignants de réduire l’apport alimentaire et de créer un déficit »

Un déficit calorique se produit lorsque vous mangez ou buvez moins de calories que vous n’en brûlez. Au contraire, consommer plus calories que vous brûlez indique un surplus de calories – une raison majeure de la prise de poids. Ainsi, lorsque le nombre de calories que vous consommez correspond au nombre de calories que vous brûlez, votre poids reste stable.

La nutritionniste Nancy Dehra, qui partage des trucs et astuces pour réussir à créer un carence calorique a récemment publié quelques ajustements alimentaires faciles pour assurer le contrôle des portions, ce qui, selon elle, est “l’un des moyens les plus intelligents et non contraignants de réduire l’apport alimentaire et de créer un déficit”.

Comment réussir le contrôle des portions ?

*Utilisez la méthode d’un seul bol ou utilisez des assiettes plus petites au lieu d’une plus grande.

« Cela vous permet d’avoir ce que vous mangez normalement mais de contrôler sa quantité.

*Ajoutez une portion de légumes et de protéines dans votre bol; cela vous gardera rassasié entre les repas.

Auparavant, Dehra avait également partagé une formule pour calculer déficit calorique.

Il suffit de multiplier leur poids par 26,4. «La formule vous amènera dans le stade de baseball avec le approximatif calories“, avait-elle dit.

“Cette formule fonctionnera mieux pour quelqu’un qui commence tout juste son parcours de perte de poids (si vous avez plus de 10 kg à perdre)”, a-t-elle déclaré. Cependant, si le nombre semble trop grand, réduisez encore 200 à 400 calories pour démarrer le voyage de perte de poids de manière plus organique.

Cependant, selon Dehra, «suivre un régime ne signifie jamais descendre en dessous de 1 0000 calories lorsque vous essayez de perdre du poids ». “Créer un déficit plus petit au départ vous aidera à réduire vos calories plus tard lorsque vous atteindrez un plateau,” elle a ajouté.

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