2024-01-01 14:29:00
Regardez la vidéo : Si vous voulez perdre du poids, vous ne devriez pas tomber dans le piège de ces erreurs.
1) Concentrez-vous simplement sur la balance : votre poids corporel fluctue jusqu’à 1,8 kilogramme en une journée. Et si vous transformez la graisse en muscle grâce à de nombreux entraînements, vous ne perdrez pas de poids. Des photos mensuelles ou la mesure de votre circonférence abdominale sont des alternatives plus significatives.
2) Mauvaise quantité de calories : Un déficit calorique est la clé pour perdre du poids. Cependant, des études montrent que presque tout le monde sous-estime les calories contenues dans les aliments qu’ils consomment. Mais attention : si vous consommez moins de 1 000 calories par jour, vous risquez une perte musculaire. C’est non seulement dangereux, mais aussi contre-productif : les muscles finissent par brûler les graisses.
3) Un mauvais entraînement : Si vous ne vous entraînez pas suffisamment avec une quantité réduite de calories, vous perdrez du muscle et ralentirez votre métabolisme. Cela signifie que perdre du poids prend plus de temps. En revanche, si vous faites trop d’exercice, vous stresserez rapidement votre corps. Ce n’est ni efficace ni sain.
4) Ignorez les poids : La musculation maintient les muscles et stimule le métabolisme. Des études montrent que cette forme d’entraînement est un élément essentiel d’une stratégie de perte de poids réussie.
5) Produits allégés ou diététiques : Dans de nombreux produits, faible en gras correspond souvent à une grande quantité de sucre. Ne soyez pas dupe. Un coup d’œil au tableau des nutriments apporte de la clarté.
6) Surestimation de l’exercice : Les gens ont tendance à surestimer considérablement la quantité de calories brûlées pendant l’exercice. Il ne faut pas faire le plein d’une deuxième portion juste à cause d’une séance d’entraînement.
7) Régime pauvre en protéines : Les protéines réduisent l’appétit, augmentent la sensation de satiété et stimulent le métabolisme. Alors pourquoi y renoncer ?
8) Des attentes trop élevées : Tout le monde a de grands objectifs en matière de perte de poids, mais ceux-ci sont souvent source de frustration. Fixer des objectifs réalistes augmente la motivation et réduit le risque d’abandon.
9) Boire du sucre : Les boissons gazeuses sont connues pour contenir beaucoup de sucre. Mais malheureusement, cela s’applique également à de nombreux jus ! Le déficit calorique se transforme rapidement en excédent.
10) Produits prêts à l’emploi : Il est facile de trop manger des produits prêts à l’emploi. Avec des plats cuisinés maison avec des ingrédients non transformés, la sensation de satiété s’installe beaucoup plus rapidement.
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