Pas seulement de la fatigue : huit signes surprenants que vous mangez trop de sucre

Un cookie par-ci, un cocktail par-là et une barre de chocolat entre les deux. Nous savons tous que ces friandises sont de véritables bombes à sucre.

Malheureusement, de nombreux aliments contiennent également beaucoup d’édulcorants blancs que nous ne soupçonnons pas. Les vinaigrettes et les jus de fruits ne sont que deux exemples de pièges à sucre perfides.

Quelle quantité de sucre par jour est réellement saine ?

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), il ne faut pas consommer plus de 50 grammes de sucre pour un apport énergétique quotidien de 2 000 calories. Cela semble beaucoup ? Pas vraiment.

Selon la situation, cette recommandation peut être dépassée avec seulement deux verres de jus d’orange. Ces bombes secrètes de sucre peuvent non seulement conduire à l’obésité, mais, à long terme, et dans le pire des cas, conduire au diabète et aux maladies cardiaques.

Trop de sucre – voici comment votre corps réagit

Pour éviter d’en arriver là, le corps fournit généralement des informations à l’avance. Les symptômes suivants pourraient déjà être des signaux d’alarme de votre corps :

1. Faible système immunitaire

Les produits à forte teneur en sucre peuvent affaiblir notre système immunitaire. Une consommation élevée de sucre est généralement associée à une alimentation pauvre en nutriments. Il est donc plus difficile pour notre corps de développer un mécanisme de protection contre le rhume et les virus.

Le résultat? Nous sommes beaucoup plus sensibles aux infections et tombons malades plus rapidement.

Astuce : plus les produits sont simples, mieux c’est. Ainsi, dans la mesure du possible, choisissez des aliments entiers comme les grains entiers et les fruits et légumes non transformés plutôt que des produits prêts à l’emploi. Cela fournira à votre corps les substances dont il a besoin.

2. Fatigue

Lorsque la crise de l’après-midi nous frappe à nouveau, une barre de chocolat est le sauveur en cas d’urgence, un véritable regain d’énergie. Mais l’euphorie n’est que de courte durée et, peu de temps après, vous vous sentez à nouveau faible et apathique. Et la concentration ? C’est parti aussi.

Ce n’est pas étonnant, car le sucre fait monter en flèche notre taux de sucre dans le sang, puis chuter tout aussi rapidement. De plus, une consommation régulière déclenche un cycle par lequel le corps a littéralement besoin de sucre pour un regain d’énergie.

C’est pourquoi il est plus difficile d’abandonner les sucreries si vous en consommez régulièrement. La spirale de l’envie est inévitable.

Aussi difficile que cela puisse paraître, la seule solution est d’éviter les biscuits et autres et de se tourner vers des alternatives telles que les baies et les noix lorsque les fringales se font sentir. Non seulement ils sont bien plus sains, mais ils constituent également un véritable booster d’énergie pour votre cerveau.

3. Problèmes digestifs

Souffrez-vous souvent de flatulences, de diarrhée ou de constipation ? Si vos intestins sont régulièrement sollicités, une consommation accrue de sucre peut également en être la cause.

S’il y a trop de sucre, notre flore intestinale peut se déséquilibrer plus rapidement, ce qui se manifeste non seulement par des problèmes digestifs désagréables, mais a également des effets négatifs sur notre système immunitaire.

4. Vous avez des problèmes de carie dentaire

On nous a appris, lorsque nous étions enfants, que nous souffrions de caries dentaires à cause d’une trop grande consommation de cola et d’oursons gommeux. Bien entendu, cela s’applique toujours aujourd’hui.

Parce que quiconque mange beaucoup de sucre met ses dents à rude épreuve. Par exemple, si on ne se brosse pas les dents après avoir bu un cola, elles restent exposées à l’environnement sucré de la bouche. Le sucre y est transformé en acide qui attaque l’émail des dents et favorise la carie dentaire.

5. Boutons et imperfections gênantes

Tout comme nos intestins, notre peau se rebelle également lorsque nous consommons plus de sucre. La raison? Normalement, le collagène et l’élastine maintiennent notre peau ferme et saine.

Si nous mangeons trop de sucreries, notre corps ne peut plus traiter correctement le sucre. Le sucre se lie alors à ces protéines qui ne peuvent plus assurer correctement leur tâche. Cela se manifeste sous forme d’inflammation, d’imperfections cutanées, de boutons ou d’acné. De plus, l’élasticité de la peau diminue et les rides et la cellulite apparaissent plus fréquemment.

6. Infections vésicales et fongiques

Les bactéries se sentent bien dans un environnement riche en sucre. Parce que là-bas, ils sont nourris de manière optimale et peuvent mieux se reproduire. Les femmes ayant un taux de sucre dans le sang élevé sont donc souvent plus sensibles aux infections vésicales ou fongiques.

7. Vous avez tout le temps soif

Nous sommes conscients que le sel prive notre corps d’eau et que nous souhaitons excréter un demi-litre d’eau d’un seul coup après avoir mangé un paquet de pop-corn.

Un phénomène similaire se produit également avec le sucre. Car plus nous en avons dans le sang, plus notre corps tente de s’en débarrasser afin de retrouver son équilibre. Une façon d’y parvenir est d’utiliser l’urine.

Concrètement, cela signifie que nous devons aller aux toilettes plus souvent, et à chaque fois nous perdons de l’eau. Notre corps nous alerte alors de ce manque de liquide et répond par une sensation de soif.

8. Mauvaise humeur

Lorsque le temps change, vous pouvez être de mauvaise humeur. Ou peut-être est-ce parce qu’on a trop mangé en regardant Netflix le soir ?

Le cerveau humain fonctionne mieux lorsqu’il reçoit toujours à peu près la même quantité de sucre.

Si nous en faisons à nouveau trop, non seulement notre glycémie sera déséquilibrée, mais également notre bien-être mental. Dans le pire des cas, une consommation fréquente de sucre peut également favoriser la dépression et l’anxiété.