Nutriments importants : Trop de sucre – 7 aliments sont désormais bons pour votre corps

Parfois, un morceau de gâteau supplémentaire se retrouve dans l’assiette ou la barre de chocolat entière est mangée en une seule bouchée.

Ce n’est pas idéal pour le corps, mais c’est important pour le bien-être mental.

Cependant, les bombes de sucre peuvent avoir d’autres symptômes négatifs que la simple conscience coupable en raison des nombreuses calories supplémentaires.

C’est ce qui arrive au corps lorsque nous consommons trop de sucre

Douleur d’estomac et des problèmes d’estomac ainsi que de l’épuisement, Mal de tête et encore plus de faim peut être l’un des effets désagréables d’une trop grande quantité de sucre.

“Si vous mangez beaucoup de sucre, votre glycémie devient déséquilibrée et une hypoglycémie s’ensuit rapidement”, explique Desiree Nielsen, diététiste et auteur du livre “Eat More Plants”.

« Lorsque cela se produit, le corps a généralement immédiatement besoin de nouveaux glucides simples – c’est un cercle vicieux.

C’est la meilleure combinaison de nutriments pour la glycémie

Pour échapper à ce cycle, le prochain repas doit être conçu pour stabiliser la glycémie. Cela signifie que les protéines, les fibres et les graisses saines sont populaires.

Ces trois composants ralentissent la vitesse à laquelle les nutriments pénètrent dans la circulation sanguine. De plus, ils activent les hormones qui satisfont l’appétit.

Idéalement, les trois nutriments sont absorbés par une grande partie de légumes riches en protéines et de sources de graisses nutritives.

«Je me nourris de graines de citrouille, de lentilles et d’avocats», explique Nielsen. « Les pois chiches, la poudre de protéines végétales ou les graines de chanvre sont également idéales. »

Aide contre les fringales : Eau et fibres

Ce qui est également bon pour le corps : une combinaison de beaucoup d’eau et de fibres. Cela peut aider à lutter contre la sensation de satiété désagréable et gonflée.

La combinaison de fibres et d’eau aide à débusquer le système digestif, ce qui peut réduire les ballonnements.

Vous vous sentez également rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous contrôlez mieux votre comportement alimentaire le lendemain. Faire des courses quand on a faim et devoir choisir ses courses n’est pas une bonne idée : beaucoup de choses malsaines finissent dans votre panier.

Il est donc idéal de commencer la journée avec des glucides riches en fibres comme les produits à base de céréales complètes. Vous devez boire au moins un litre et demi à deux litres d’eau ou de thé non sucré chaque jour.

Après une semaine, cette alimentation saine devrait recalibrer votre système digestif et éliminer les envies de sucreries malsaines.

Après les bombes sucrées : évitez les aliments anti-inflammatoires

L’une des principales raisons pour lesquelles trop de sucre vous fait sentir mal est qu’il augmente le taux de sucre dans le sang, augmentant ainsi l’inflammation dans le corps.

Pour atténuer les dégâts, les prochains repas devraient inclure de nombreux aliments anti-inflammatoires.

Les éléments suivants sont parfaits pour cela :

• Légumes crucifères comme le chou frisé, les choux de Bruxelles et le chou-fleur
• Des épices comme le curcuma et le gingembre
• Graines riches en oméga-3 comme les graines de lin ou de chanvre

Ou encore mieux : vous pouvez spécifiquement conjurer les envies de sucreries en misant sur des baies sucrées et anti-inflammatoires. Ils regorgent de flavonoïdes anti-inflammatoires et sont parfaits pour satisfaire les envies persistantes de sucre.

Légumes verts bcalme la digestion

«Une consommation excessive de sucre peut également entraîner des nausées et une sensation de malaise au niveau de l’estomac», explique Nielsen. “Les légumes verts et amers peuvent grandement aider.”

Elle recommande de préparer un smoothie vert avec une demi-tasse de persil, quelques branches de céleri, du concombre et un morceau de gingembre, ainsi que du jus de citron frais.

Le gingembre est un excellent moyen de lutter contre les nausées et l’acidité du citron apaise non seulement l’estomac, mais rend également le smoothie encore plus délicieux.