Neuf signes que vous avez une inflammation dans votre corps. Un régime anti-inflammatoire pourrait-il aider?

Il y a beaucoup de buzz autour de la santé autour du terme “inflammation” en ce moment. De nouvelles scientifiques découvertes à célébrités et les influenceurs des médias sociaux, il semble que tout le monde parle de cet important processus corporel et de son impact potentiel sur notre santé.

“Inflammage” est un terme spécifique que vous avez peut-être également vu. Il s’agit d’une augmentation liée à l’âge de l’inflammation persistante et de faible intensité dans le sang et les tissus, qui est un facteur de risque important pour de nombreuses affections et maladies.

Alors, un régime anti-inflammatoire peut-il aider à réduire l’inflammation ? Nous allons jeter un coup d’oeil.

Qu’est-ce que l’inflammation ?

Lorsque notre corps se blesse ou rencontre une infection, il active des mécanismes de défense pour se protéger. Il le fait en ordonnant à nos cellules de combattre l’envahisseur. Ce processus de combat provoque une inflammationqui se manifeste souvent par un gonflement, une rougeur et une douleur.

À court terme, l’inflammation est un signe que votre corps guérit, qu’il s’agisse d’un genou écorché ou d’un rhume.

Si l’inflammation persiste plus longtemps, elle est dite “chronique”. Cela peut indiquer une problème de santé tel que arthrite, maladie cardiaque, diabète, démence ou d’autres maladies auto-immunes.

Le Signes et symptômes d’inflammation chronique peut être présente de plusieurs mois à plusieurs années et inclure :

1. 1.douleur persistante
2. 2.fatigue chronique ou insomnie
3. 3.raideur articulaire
4. 4.problèmes de peau
5. 5.marqueurs sanguins élevés (tels que Protéine C-réactive)
6. 6.problèmes gastro-intestinaux (constipation, diarrhée, reflux acide)
7. 7.dépression, anxiété et troubles de l’humeur
8. 8.gain ou perte de poids involontaire
9. 9.rhumes ou grippes fréquents.

Quel rôle joue l’alimentation ?

La relation entre la nourriture et l’inflammation est bien reconnu. Globalement, certains composants alimentaires peuvent activer le système immunitaire en produisant des cytokines pro-inflammatoires (petites protéines importantes dans la signalisation cellulaire) ou en réduisant la production de cytokines anti-inflammatoires.

UN “régime pro-inflammatoire” peut augmenter l’inflammation dans le corps à long terme. Ces régimes sont généralement faibles en produits frais comme les fruits, les légumes et les grains entiers, et riches en produits de boulangerie commerciaux, en aliments frits, en sucres ajoutés et en viandes rouges et transformées.

En revanche, un “anti-inflammatoire” Le régime alimentaire est associé à moins d’inflammation dans le corps. Il n’y a pas de régime anti-inflammatoire unique. Deux exemples bien connus et étayés par des preuves sont le régime méditerranéen et le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Les régimes anti-inflammatoires comprennent généralement les éléments suivants :

1. 1.Riche en antioxydants. Ces composés aident le corps à combattre les radicaux libres ou les atomes instables, qui en grande quantité sont liés à des maladies telles que le cancer et les maladies cardiaques. La meilleure façon de consommer des antioxydants est de manger beaucoup de fruits et de légumes. La recherche montre que les fruits et légumes surgelés, séchés et en conserve peuvent être aussi bon que frais.
2. 2.Riche en acides gras insaturés “sains”. Les graisses monoinsaturées et les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons (sardines, maquereau, saumon et thon), les graines, les noix et les huiles végétales (huile d’olive et huile de lin).
3. 3.Riche en fibres et prébiotiques. Les carottes, le chou-fleur, le brocoli et les légumes-feuilles sont de bonnes sources de fibres. Les prébiotiques favorisent la croissance de micro-organismes bénéfiques dans nos intestins et peuvent provenir des oignons, des poireaux, des asperges, de l’ail, des bananes, des lentilles et des légumineuses.
4. 4.Faible teneur en aliments transformés. Ceux-ci contiennent des glucides raffinés (pâtisseries, tartes, boissons sucrées, aliments frits et viandes transformées).

Polyarthrite rhumatoïde, démence, dépression

Il existe des preuves mitigées du rôle des régimes anti-inflammatoires dans la gestion de la douleur de la polyarthrite rhumatoïde. Une récente revue systématique 2021 (où les chercheurs regroupent et examinent soigneusement les preuves disponibles sur un sujet) ont découvert qu’un régime anti-inflammatoire entraîne probablement une diminution significative de la douleur chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde par rapport à d’autres régimes.