En vieillissant, nous devenons de plus en plus conscients de l’impact de notre mode de vie sur notre santé. Peut-être que lorsque vous aviez une vingtaine d’années, les restes de pizza au petit-déjeuner et les frites au fromage pour le dîner semblaient être des choix tout à fait raisonnables, mais maintenant, vous savez qu’une alimentation saine peut potentiellement ajouter des années à votre vie. Et bien que le couch surfing ait peut-être été votre type d ‘«exercice» préféré à l’époque, nous savons maintenant que même en faire aussi peu que dix minutes d’exercice physique une journée est bénéfique pour de nombreux aspects de notre bien-être, y compris la santé du cerveau.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur une autre habitude quotidienne, ou plutôt nocturne, qui affecte votre bien-être, et pourquoi le faire régulièrement peut entraîner une foule de problèmes de santé.
A LIRE SUIVANT : Si vous faites cela pendant que vous dormez, parlez-en à votre médecin, selon une étude.
Avoir 50 ans est une étape importante, et bien que l’âge ne soit qu’un chiffre, celui-ci apporte des changements potentiels dans votre santé. Certains de ces sont positifs, selon WebMD. “Vous entrerez dans la cinquantaine avec plus de fonctions cérébrales que lorsque vous aviez 25 ans”, indique le site. Et en ce qui concerne la santé mentale, “près de 95% des personnes de 50 ans ou plus se disent” satisfaites “ou” très satisfaites “de leur vie”, rapportent leurs experts.
À d’autres égards, cependant, votre santé peut être plus vulnérable. Votre système immunitaire, celui que vous atteignez l’âge de 50 ans, “peut être plus lent à s’attaquer aux virus et autres menaces extérieures”, prévient WebMD. “Et votre corps ne fabrique plus autant de cellules “combattantes” détruire les infections comme autrefois [so] vous êtes plus susceptible de contracter la grippe, la pneumonie ou le tétanos. » Votre santé cardiovasculaire est également plus à risque. « Une fois que vous atteignez la cinquantaine, votre risques de crise cardiaque monter”, indique le site.
Différents facteurs peuvent contribuer à un risque accru de maladie chronique après 50 ans. Le National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (NCCDPHP) rapporte que les principaux choix de vie qui exposent les gens au risque de maladies chroniques telles que les maladies rénales, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer sont le tabagisme, une mauvaise alimentation, une activité physique inadéquate et une consommation excessive d’alcool.
Les autres facteurs de risque contributifs sont moins bien connus. Par exemple, une étude a montré que surutilisation d’antibiotiques peut potentiellement augmenter votre risque de déclin cognitif – et une nouvelle étude dit que vos habitudes de sommeil peuvent jouer un rôle important dans votre risque de maladie chronique.
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Que vous ayez toujours été un oiseau de nuit qui dormait très peu ou que votre routine nocturne ait changé au fil des ans, de nombreuses personnes dans la cinquantaine et plus ne comprennent pas quantité de sommeil recommandée chaque nuit.
“Nos habitudes de sommeil changent souvent et il peut être plus difficile pour nous d’obtenir une nuit complète de repos”, explique Sony Sherpamédecin, met l’accent sur la santé holistique dans sa pratique médicale. “Cela peut être dû à plusieurs facteurs, notamment des conditions médicales, des médicaments, du stress et des changements dans nos rythmes circadiens.”
Un sommeil suffisant est vital pour notre santé, et ne pas en avoir assez peut avoir de graves répercussions. “C’est parce que ne pas laisser notre corps récupérer et le pousser au-delà de ses limites peut nous rendre plus sensibles aux maladies chroniques et aux maladies”, explique Sherpa. “Pensez-y comme ceci : si vous ne donnez pas à votre corps la chance de récupérer correctement la nuit, il devra travailler deux fois plus fort pendant la journée juste pour suivre le rythme.”
Une étude publiée dans PLOS Un ce mois-ci indique que pour les personnes de plus de 50 ans, dormir cinq heures ou moins par nuit peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment une augmentation risque de maladie chronique. “Pour ceux dont le sommeil a été suivi à 50 ans, les personnes qui dormaient cinq heures ou moins par nuit couraient un risque 30% plus élevé de développer plusieurs maladies chroniques au fil du temps que ceux qui dormaient au moins sept heures par nuit », a rapporté CNN. « À 60 ans, c’était un risque accru de 32 %, et à 70 ans, c’était un risque accru de 40 %.
En plus des risques pour la santé inhérents à un sommeil insuffisant, la fatigue rend plus difficile « de mener une vie saine et de faire des choix positifs pour notre santé », conseille Sherpa. “Par exemple, faire de l’exercice peut sembler beaucoup plus difficile lorsque vous êtes fatigué, vous êtes donc moins susceptible de le faire, [and] avoir une alimentation nutritive peut également être difficile lorsque vous n’avez pas d’énergie, car les aliments malsains sont généralement plus faciles et plus rapides à consommer.”
“Pour toutes ces raisons, il est important d’essayer d’avoir une bonne nuit de sommeil, même en vieillissant”, explique Sherpa, qui note que les choix de mode de vie utiles incluent la réduction de votre consommation de caféine, la pratique une routine cohérente au coucheret essayer des techniques de relaxation.
“Ne prenez jamais le sommeil pour acquis”, dit Sherpa. “C’est crucial pour notre santé et notre bien-être en général.”
