Ne le prenez pas à la légère ! C’est ce qui arrivera si nous ne dormons pas suffisamment

HARIANHALUAN.COM – Une bonne nuit de sommeil peut vous donner un sentiment d’énergie physique et mentale, prêt à affronter la journée. Mais saviez-vous que le sommeil soutient également de nombreux autres processus, tels que l’apprentissage et la mémoire, la régulation émotionnelle, les fonctions cardiovasculaires et métaboliques et l’élimination des toxines du corps ?

Malheureusement, le sommeil est un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estiment que 70 millions d’Américains sont confrontés à des problèmes de sommeil chroniques. Une mauvaise nuit de sommeil peut entraîner de la fatigue, des problèmes de concentration, des sautes d’humeur, des maux de tête, etc.

Pour beaucoup d’entre nous, dormir peut devenir plus facile en ajoutant quelques habitudes saines à notre routine du coucher.

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De combien de sommeil avons-nous réellement besoin ? Basée sur des recherches, la division en neuf catégories spécifiques à l’âge, avec une légère gamme de préférences individuelles possibles :

Adultes, 65 ans et plus : 7 à 8 heures.
Adultes, 26 à 64 ans : 7 à 9 heures.
Jeunes adultes, 18 à 25 ans : 7 à 9 heures.
Ados, 14 à 17 ans : 8 à 10 heures.
Enfants d’âge scolaire, 6 à 13 ans : 9 à 11 heures.
Enfants d’âge préscolaire, 3 à 5 ans : 10 à 13 heures.
Tout-petits, 1 à 2 ans : 11 à 14 heures.
Nourrissons, 4 à 11 mois : 12 à 15 heures.
Nouveau-nés, 0 à 3 mois : 14 à 17 heures.

Les médecins ont également découvert que des facteurs génétiques, comportementaux et environnementaux contribuent à déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour votre meilleure santé et vos performances quotidiennes.

Voyons ce qui se passe si vous ne dormez pas suffisamment. Le manque de sommeil a un impact négatif sur votre santé de plusieurs manières. Voici quelques problèmes à court terme causés par le manque de sommeil :

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Manque de vigilance. Même manquer une heure et demie peut avoir un impact sur ce que vous ressentez.
Somnolence excessive pendant la journée. Cela peut vous rendre très somnolent et fatigué pendant la journée.
Déficience de mémoire. Le manque de sommeil peut affecter votre capacité à penser, à mémoriser et à traiter les informations.
Stress relationnel. Cela peut vous rendre sombre et faciliter les conflits avec d’autres personnes.
Qualité de vie. Vous pourriez devenir moins susceptible de participer à des activités quotidiennes normales ou à faire de l’exercice.
Plus de risques d’accidents de voiture. Conduire en étant somnolent peut causer des milliers d’accidents, de blessures et de décès chaque année.

Certains des problèmes potentiels les plus graves associés au manque chronique de sommeil sont l’hypertension artérielle, le diabète, les crises cardiaques, l’insuffisance cardiaque ou les accidents vasculaires cérébraux. D’autres problèmes potentiels incluent l’obésité, la dépression, une fonction immunitaire réduite et une faible libido.

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Alors, comment dormir suffisamment ?
Une chambre propre influence et vous aide à passer une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez suivre une routine et rendre votre chambre confortable pour vous aider à mieux dormir.

Vous devrez peut-être essayer plusieurs méthodes pour savoir laquelle est efficace. Mais il est également important de savoir qu’améliorer l’hygiène du sommeil ne résoudra peut-être pas les problèmes de sommeil ou les troubles de santé mentale.

Si vous avez du mal à dormir et que vous ne parvenez pas à trouver des moyens sains d’améliorer la qualité de votre sommeil, il est préférable d’en parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’activités de routine avant de vous coucher que vous pouvez essayer !

1. Créez une routine au coucher
Répéter la routine régulièrement chaque soir aidera à signaler à votre corps qu’il est presque temps de se reposer. Vous pouvez faire une routine en buvant du thé à la menthe poivrée pour accroître la relaxation, en prenant un bain chaud, en portant un pyjama confortable, en vous brossant les dents, en lisant un livre, en faisant de légers étirements ou en écoutant une méditation sur le sommeil.

2. Rangez les smartphones et les tablettes
Les appareils électroniques maintiennent votre esprit distrait et loin de l’état de relaxation dont vous avez besoin avant de dormir. Il est préférable de ranger les appareils comme les smartphones et les tablettes au moins une heure avant le coucher.

3. Gérer les soucis
Essayez de résoudre vos soucis ou vos soucis avant de vous coucher. Vous pouvez noter ce qui vous vient à l’esprit et le mettre de côté pour demain. La gestion du stress peut aider. Commencez par les bases, comme vous organiser, définir des priorités et déléguer des tâches. La méditation peut également soulager l’anxiété.

4. Assurez-vous que votre chambre est confortable
Idéalement, la chambre est un endroit frais et sombre afin qu’il n’y ait pas de bruits forts qui vous empêchent de vous endormir. Si de la lumière pénètre dans votre chambre, essayez de la recouvrir de rideaux occultants ou d’un masque de sommeil. Vous pouvez également essayer une machine à bruit blanc ou des bouchons d’oreilles pour étouffer les sons.

La diffusion d’huiles essentielles dans votre chambre peut également vous aider à vous endormir. Par exemple, il a été démontré que l’inhalation de lavande améliore la qualité du sommeil chez les personnes qui déclarent elles-mêmes avoir des problèmes de sommeil.

5. Évitez l’alcool et la caféine avant de vous coucher
L’alcool et la caféine sont des stimulants énergétiques et également des stimulants de la vessie. Si vous avez du mal à dormir, essayez de limiter votre consommation d’alcool et de caféine pendant la journée, surtout avant de vous coucher.

6. Soyez physiquement actif pendant la journée
Une routine de jour est tout aussi importante qu’une routine au coucher. Intégrer une activité physique régulière à votre routine peut vous aider à vous sentir moins fatigué la nuit et à améliorer la qualité de votre sommeil. ***