Mythes et faits sur le ronflement révélés

Que vous en soyez le destinataire ou le responsable, le ronflement est la cause d’un mauvais sommeil, d’un épuisement le lendemain et de disputes avec votre partenaire qui se sent également irritable et les yeux troubles après une nuit agitée.

Le ronflement est une maladie si gênante qu’une plongée approfondie sur Internet révélera d’innombrables remèdes étranges et merveilleux, mais il y a tellement de désinformation sur ce qui peut atténuer ou aggraver votre ronflement.

En fait, certaines des solutions approuvées par la science ne correspondent pas à ce que vous attendez.

Une nouvelle étude a révélé que l’apnée du sommeil, dont le ronflement est un symptôme, est plus fréquente chez les femmes ménopausées parce qu’elles ont des taux plus faibles d’œstrogène et de progestérone.

La même étude a suscité l’espoir que le traitement hormonal substitutif (THS) pourrait réduire le ronflement.

Ici, FEMAIL révèle cinq faits réels surprenants sur les remèdes contre le ronflement et démystifie quatre mythes.

LES FAITS

1. Le THS PEUT RÉDUIRE LE RONFLEMENT

Le ronflement affecte les femmes comme les hommes, et le problème peut s’aggraver après la ménopause.

Environ une femme ménopausée sur 20 souffre d’apnée obstructive du sommeil, une condition provoquant un affaissement des voies respiratoires qui peut provoquer des ronflements bruyants et réveiller quelqu’un jusqu’à 40 fois par nuit.

Désormais, les scientifiques du Université de Bergenen Norvège, ont découvert que l’apnée du sommeil est plus fréquente chez les femmes ménopausées parce qu’elles ont des taux plus faibles d’œstrogènes et de progestérone.

Ce sont les hormones qui sont remplacées lorsque les femmes ont un THS, ce qui laisse espérer que cela pourrait aider à lutter contre le ronflement et l’apnée du sommeil.

L’étude a révélé que le ronflement et d’autres symptômes de l’apnée du sommeil diminuaient lorsque les hormones étaient reconstituées à un niveau pré-ménopausique.

2. LES EXERCICES DE LANGUE SONT UNE BONNE SOLUTION

Les chercheurs ont révélé dans une étude de 2013 qu’un simple ensemble d’exercices peut réduire considérablement le ronflement chez les patients.

Les 39 patients de l’étude ont été randomisés pour trois mois de traitement avec des bandelettes de dilatation nasale plus des exercices respiratoires (Contrôle) ou des exercices quotidiens (Thérapie).

La recherche, qui a été publiée dans la revue CHEST, a révélé que chez les patients souffrant de ronflement primaire ou d’OSA léger, oropharyngé ou bouche et langue, les exercices réduisaient considérablement la fréquence des ronflements de 36 % et la puissance totale du ronflement de 59 %.

“Cette étude démontre un traitement prometteur et non invasif pour de grandes populations souffrant de ronflement, les ronfleurs et leurs partenaires de lit, qui sont largement omis de la recherche et du traitement”, Barbara Phillips, directrice médicale du laboratoire du sommeil de l’Université du Kentucky College of Médecine, dit à l’époque.

“Franchement, cela va changer les conseils que je donne à mes patients qui ronflent”, a-t-elle ajouté.

Ces exercices consistent à pousser le bout de la langue contre la palette dure et à faire glisser la langue vers l’arrière 20 fois.

Un autre exercice rapide vous suggère de forcer le dos de la langue contre le plancher de la bouche tout en maintenant la pointe de la langue en contact avec l’incisive inférieure 20 fois.

Une autre façon de renforcer la langue consiste à aspirer la langue vers le haut contre le palais, en appuyant 20 fois toute la langue contre le palais.

C’est aussi un bon entraînement à mâcher et à avaler des deux côtés de la bouche sans contracter la langue.

3. LE CHANT AIDE CONTRE LE RONFLEMENT

Avez-vous déjà entendu parler de chanter pour votre dîner ? Que diriez-vous de chanter pour votre sommeil?

Une étude menée par le Hôpital Royal Devon et Exeter ont constaté que le chant peut être utilisé pour réduire le risque de ronflement.

En effet, on pense qu’un manque de tonus dans les muscles de la gorge pourrait être une cause majeure de la maladie.

Les chanteurs renforcent les mêmes muscles que ceux du palais mou et du haut de la gorge et peuvent provoquer des ronflements s’ils deviennent trop faibles.

Malcolm Hilton, oto-rhino-laryngologiste consultant au Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust et sous-doyen de la faculté de médecine de l’Université d’Exeter, a testé 120 personnes, dont la moitié étaient des ronfleurs chroniques et l’autre moitié vivait avec une apnée du sommeil modérée.

Pendant trois mois, la moitié de chaque groupe a chanté les exercices et l’autre moitié n’a rien fait.

À la fin de l’essai, le groupe qui a effectué les exercices a signalé une meilleure qualité de sommeil et moins de ronflements.

4. LE RONFLEMENT PEUT ÊTRE UN FACTEUR DE RISQUE DE DYSFONCTIONNEMENT ÉRECTILE

Plusieurs études ont révélé que les hommes qui ronflent sont plus susceptibles d’avoir du mal à avoir une érection.

Une étude publiée par le Journal de médecine sexuelle ont constaté que 69 % des participants masculins diagnostiqués avec l’apnée du sommeil souffraient également de dysfonction érectile.

Une autre étude, cette fois publiée en 2016, a également révélé que 63 % des participants à l’étude souffrant d’apnée du sommeil souffraient de dysfonction érectile.

Bien que les scientifiques n’aient pas été en mesure de trouver une raison claire pour laquelle le ronflement pourrait entraîner une dysfonction érectile, ils ont suggéré que l’apnée du sommeil pourrait entraîner une baisse des niveaux de testostérone chez les hommes et épuiser également leurs niveaux d’oxygène, qui sont tous deux nécessaires pour produire des érections. .

5. LE RHUME DES FOINS AGRIT LE RONFLEMENT

Comme le savent les personnes vivant avec le rhume des foins, cette réaction allergique au pollen peut provoquer des démangeaisons dans la gorge, la bouche, le nez et les oreilles et des éternuements.

Pour cette raison, le rhume des foins a tendance à aggraver le ronflement.

Les personnes souffrant d’allergies ont également tendance à avoir le nez bouché ou qui coule et peuvent avoir besoin de respirer par la bouche pour dormir, ce qui signifie qu’elles sont prêtes à respirer encore plus fort qu’auparavant.

En effet, respirer par la bouche pendant que vous dormez peut faire tomber votre langue plus en arrière, peut provoquer des compressions sur votre gorge à partir de la mâchoire abaissée et une gorge sèche.

L’air qui est directement inhalé par la bouche fait également vibrer les tissus mous à l’arrière de la gorge, ce qui entraînera des ronflements.

Et le ronflement peut survenir même si vous dormez par le nez, car le son sera produit par l’air entrant dans vos sinus par des ouvertures plus petites qu’elles ne devraient l’être.

FAUX

1. UN BONNET DE NUIT N’AIDE PAS AU RONFLEMENT

La croyance populaire veut qu’un bonnet de nuit puisse vous aider à vous endormir facilement.

Cependant, rien n’indique qu’un verre avant de se coucher aide à lutter contre le ronflement. En fait, il est susceptible d’avoir l’effet inverse.

L’alcool a des propriétés relaxantes musculaires, et boire de l’alcool quatre à cinq heures avant de dormir peut aggraver les choses car il réduit le tonus au repos des muscles à l’arrière de la gorge.

Cela affecte tout le monde, et même les personnes qui ne ronflent pas habituellement peuvent développer la maladie après une nuit de forte consommation d’alcool.

La consommation d’alcool peut également provoquer une déshydratation, ce qui est également susceptible d’aggraver votre ronflement.

Lorsque vous êtes déshydraté, le mucus dans la bouche et la gorge peut s’épaissir, ce qui peut provoquer le collage des surfaces et provoquer des ronflements.

2. Les somnifères vous aideront

Les somnifères peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement, mais ils ne feront rien pour freiner vos ronflements.

Tout comme l’alcool, ces somnifères ont tendance à détendre le corps, ce qui peut affaiblir les muscles à l’arrière de la gorge et provoquer des ronflements.

Non seulement ces pilules vous rendront plus susceptible de ronfler, mais on pense également qu’elles pourraient aggraver la condition sous-jacente derrière le ronflement, l’apnée du sommeil, et en faire un phénomène courant.

Plus vous aurez d’épisodes d’apnée du sommeil, plus vous ronflerez, ce qui signifie que les somnifères peuvent vous entraîner sur une pente glissante.

En plus du ronflement, on pense que les somnifères pourraient aggraver les aspects les plus graves de l’apnée du sommeil, notamment : épuisement pendant la journée, troubles de la mémoire, dépression, hypertension artérielle et diabète.

3. DORMIR SUR LE DOS EST LA SOLUTION

Dormir sur le dos est associé à certains avantages pour la santé, mais il est peu probable qu’il aide à réduire vos ronflements.

On pense que dormir sur le dos aide à la colonne vertébrale, mais cela signifie également que votre langue est plus susceptible de retomber dans votre bouche et d’obstruer vos voies respiratoires, ce qui est susceptible de déclencher l’apnée du sommeil.

Un 1985 étude ont en fait constaté que les personnes qui passaient du sommeil sur le dos au sommeil sur le côté respiraient mieux toute la nuit et ronflaient moins.

Erica Carleton, professeure adjointe de ressources humaines et de comportement organisationnel à l’Université de la Saskatchewan, a déclaré au New York Times en février que dormir sur le dos est en fait l’une des pires choses que vous puissiez faire si vous souffrez d’apnée du sommeil.

“Lorsque vous dormez sur le dos, cela comprime davantage votre système respiratoire et vous rend plus susceptible d’avoir ces halètements ou de ronfler”, a-t-elle déclaré.

4. LA CHIRURGIE EST LE SEUL MOYEN DE TRAITER L’APNÉE DU SOMMEIL

Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour traiter avec succès l’apnée du sommeil.

Cependant, cela ne s’applique qu’à des cas spécifiques, comme un enfant dont les voies respiratoires sont bloquées par ses grosses amygdales.

Certains adultes peuvent chercher à retirer ou à resserrer chirurgicalement les tissus de la gorge, de la bouche ou du nez qui aggravent le problème, mais cela peut ne pas être indiqué pour tout le monde.

Un médecin généraliste est également susceptible de prescrire une série de changements de mode de vie avant de recommander une intervention chirurgicale, car l’apnée du sommeil et le ronflement peuvent également être causés par l’hygiène, un problème de posture ou la gravité.

Pendant ce temps, une autre forme de traitement réussie comprend CPAR – une machine à pression positive continue.

Cet engin souffle régulièrement de l’air dans vos voies respiratoires et le débit d’air peut être ajusté. C’est le traitement le plus courant chez les patients souffrant d’apnée obstructive du sommeil sévère.