Méditez pour dormir | Santé

La méditation du sommeil est une pratique efficace pour détendre votre esprit et votre corps avant de vous coucher, ce qui peut vous aider à vous endormir plus facilement et à améliorer la qualité de votre sommeil. Voici un guide simple pour une méditation de relaxation avant de vous coucher :

préparation:
Trouvez un endroit calme et confortable dans votre chambre.
Éteignez les lumières ou utilisez un éclairage tamisé pour créer un environnement relaxant.
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
respiration consciente:
Fermez doucement les yeux.
Commencez à vous concentrer sur votre respiration. Inspirez et expirez naturellement.
Observez comment l’air entre et sort de votre corps.
analyse du corps:
Dirigez votre attention vers votre corps. Imaginez qu’une lumière douce et chaude traverse votre corps, commençant par les pieds et remontant jusqu’à la tête.
À chaque inspiration, sentez la lumière apaisante remplir chaque partie de votre corps.
À chaque expiration, relâchez toute tension ou stress que vous pourriez ressentir.
Afficher:
Imaginez un endroit calme et serein dans lequel vous vous sentez complètement détendu et en sécurité. Il peut s’agir d’une plage, d’une forêt, d’un jardin ou de tout autre endroit qui vous apporte la paix.
Visualisez tous les détails de ce lieu : les couleurs, les sons, les odeurs.
Plongez-vous dans cette visualisation et sentez-vous partie intégrante de cet environnement.
mantras ou affirmations:
Répétez mentalement une affirmation ou un mantra apaisant tel que « Je suis en paix », « Je me permets de me reposer » ou « Mon esprit et mon corps sont calmes ».
Continuez à le répéter dans votre esprit tout en continuant à respirer profondément.
Compte à rebours:
Vous pouvez compter à rebours de 10 à 1, en imaginant qu’à chaque chiffre vous vous détendez plus profondément.
Lorsque vous atteignez 1, sentez-vous glisser dans un sommeil réparateur et réparateur.
continuer à respirer:
Restez dans cet état détendu encore quelques minutes en vous concentrant sur votre respiration et les sensations apaisantes.
Résiliation:
Lorsque vous vous sentez complètement détendu et prêt à dormir, endormez-vous simplement sans le forcer.
Si vous ne vous endormez pas tout de suite, continuez à respirer profondément et maintenez une attitude d’acceptation. Le sommeil viendra. Cette méditation du sommeil peut être adaptée en fonction de vos préférences et de vos besoins. Le pratiquer régulièrement peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et à réduire le stress avant de vous coucher.

Pour en savoir plus sur le méditation pour dormir, autres techniques, pleine conscience, retrouver la tranquillité d’esprit sur le blog : méditation du sommeil

Modifié:



03/09/2023 10:09