Certains veulent évacuer rapidement le stress des derniers jours avant les vacances, d’autres veulent gérer le stress de la reprise, ou encore tenir bon pour partir “hors saison”. La méditation peut apporter de nombreux bénéfices pour le corps et le cerveau, comme le révèle une nouvelle étude.
Géraldine Zamansky, journaliste au Magazine de la Santé sur France 5, nous parle de la méditation en ce premier week-end d’août.
franceinfo : Est-ce que la méditation est vraiment une pratique pour tous ?
Géraldine Zamansky : Exactement. La méditation n’est pas réservée aux moines capables de rester assis en tailleur pendant des heures. Il existe plusieurs façons de s’approprier la méditation, qui est souvent traduite par “pleine conscience”. Cela consiste principalement à se concentrer sur l’instant présent et à le vivre pleinement, sans penser aux tâches à venir ou à ce que l’on aurait dû faire. Il s’agit de ne penser à rien d’autre.
Pourquoi ? En termes simples, pour reposer notre cerveau et lui faire du bien. Une nouvelle étude montre une réduction de l’anxiété après des cours d’initiation à la pleine conscience. Des bénéfices ont également été observés au niveau du sommeil, de la lutte contre la dépression, de la migraine, de l’hypertension artérielle et des problèmes de peau. Ces interactions ont été scientifiquement prouvées et sont souvent liées à la réduction du stress. Il s’agit d’une sorte de musculation du cerveau, même visible à l’IRM.
Mais comment y parvenir, est-ce vraiment accessible ?
Il faut reconnaître que “penser uniquement à l’instant présent” n’est pas toujours facile. Nous sommes constamment traversés par de multiples pensées. L’idée est de les constater sans se laisser emporter. Certains suggèrent de se concentrer sur sa respiration, de suivre ses mouvements ou de prêter attention aux sensations du corps.
Si cela est trop difficile, il existe des options plus accessibles. Par exemple, marcher en se concentrant sur ses mouvements et son environnement. Ceux qui pratiquent le yoga ou d’autres activités nécessitant une concentration extrême ont déjà une forme de pleine conscience dans leur vie, des moments où leur cerveau ne voyage pas dans le temps et l’espace.
Ensuite, si vous souhaitez vous rapprocher de la méditation plus “calme” et classique, de nombreuses séances gratuites sont proposées en ligne par des médecins ou des psychologues spécialisés. Il existe également des séances réelles et des stages, mais attention aux dérives sectaires qui peuvent se glisser dans ce domaine.
À lire >>> Les personnes ayant suivi une formation agréée MBSR (Réduction du stress basée sur la pleine conscience).
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2023-08-05 10:15:44
