Mayo Clinic Minute : Gérer le sommeil pendant la ménopause

Les femmes sont généralement ménopausées entre 45 et 55 ans. Il s’agit d’un processus biologique naturel qui marque la fin du cycle reproductif d’une femme. Cette transition peut entraîner de nombreux symptômes, notamment des bouffées de chaleur, de l’anxiété et des difficultés à dormir.
La Dre Stephanie Faubion, directrice de la Mayo Clinic Women’s Health et directrice médicale de la North American Menopause Society, affirme que de simples changements de mode de vie peuvent aider les femmes à passer une bonne nuit de sommeil pendant la ménopause.
Il est difficile de sombrer dans le pays des rêves face aux bouffées de chaleur et aux sueurs nocturnes. Ce ne sont là que quelques-uns des symptômes que ressentent les femmes ménopausées.
«Une femme m’a décrit qu’elle avait transpiré sur son matelas et que le matelas avait moisi parce qu’elle transpirait beaucoup la nuit. Cela peut donc vraiment être un problème important et perturber le sommeil », explique le Dr Faubion.
Elle dit que les fluctuations hormonales peuvent affecter le cycle du sommeil et parfois provoquer de l’insomnie. Les changements d’humeur et l’anxiété empêchent également certaines femmes de dormir la nuit, en comptant les moutons.
«Nous savons que l’hormonothérapie a tendance à aider avec bon nombre de ces facteurs et contribue à améliorer le sommeil», explique le Dr Faubion.
Mettre en place une routine de sommeil est crucial pour les femmes ménopausées. Des choses simples comme limiter la caféine et le temps passé devant un écran peuvent faciliter l’endormissement.
« Comme vous assurer de faire suffisamment d’exercice, mais pas juste avant de vous coucher, ou éviter de prendre un repas copieux juste avant de vous coucher : voilà quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour vous aider à maintenir une bonne nuit de sommeil », explique le Dr Faubion.
Conseils pour mieux dormir pendant la ménopause :
• Évitez les repas copieux avant de vous coucher.
• Minimisez l’exposition à la lumière avant de vous coucher.
• Évitez de faire une sieste après 15 heures.
• Ne faites pas d’exercice avant de vous coucher.
• Créez un rituel relaxant au coucher.
• Gardez les appareils électroniques hors de la chambre.
• Respectez vos horaires de sommeil.
Le Dr Stephanie Faubion, rédactrice médicale de The New Rules of Menopause, est l’un des principaux experts nationaux en matière de ménopause et traite régulièrement les femmes souffrant de problèmes de ménopause.