Maux de tête, comment les éviter à la maison · Habitat Sain

Migraines, migraines, maux de tête… différents noms pour un même mal qui nous met, jamais mieux dit, sens dessus dessous. Avoir une routine plus saine et mieux prendre soin de soi à la maison peut contribuer à réduire ses effets, voire à prévenir son apparition.

Selon les dernières études, près de 50 % de la population mondiale souffre de maux de tête. Ses causes sont très variées : stress, anxiété, raideurs musculaires, fatigue… et ainsi de suite.

Bien qu’il existe de nombreux médicaments à notre disposition pour traiter presque tous les types de migraine, la vérité est que de nombreux spécialistes préconisent de réduire leur utilisation et d’essayer d’avoir des habitudes de vie saines qui aident à minimiser l’apparence de tout mal de tête.

De choses aussi simples que boire beaucoup plus d’eau dans notre vie quotidienneà d’autres routines très simples mais efficaces que nous partageons avec vous de Healthy Home dans le but d’éloigner les maux de tête ennuyeux.

• Privilégiez toujours l’utilisation de la lumière naturelle plutôt que la lumière artificielle. Ainsi que de ne pas utiliser d’appareils électroniques pendant de longues périodes (tablette, téléphone portable…). Les lumières vives et l’éblouissement, surtout s’ils scintillent, peuvent déclencher des migraines en augmentant les niveaux de certaines substances chimiques dans le cerveau, qui activent ensuite le centre de la migraine.
• Essayez d’avoir une bonne ventilation puisqu’un environnement chargé, entre autres conséquences négatives, aggrave les symptômes de toute migraine.
• Contrôler le niveau de bruit, puisque le silence est l’état idéal lorsqu’on souffre de maux de tête. En ce sens, avoir un bonne isolation acoustique dans la maison C’est essentiel pour que les bruits gênants de la rue ou des autres maisons voisines ne s’infiltrent pas.
• Maintenir une température idéaleIl est préférable d’avoir un thermostat domestique. entre 18 et 20 degrés.
• Utilisez un humidificateur lorsque le chauffage est allumé, pour éviter que l’environnement ne se dessèche trop. Si vous ne disposez pas d’humidificateur électrique, vous pouvez opter pour un remède maison : remplissez un récipient d’eau et laissez-le près de la source de sortie d’air chaud afin qu’il se condense et humidifie l’environnement. De plus, il est conseillé d’éviter de faire fonctionner la thermopompe ou les poêles à combustion pendant plus de 4 ou 5 heures.
• Prendre soin de la qualité du sommeil avec tous les éléments de notre chambre : couleurs douces, décoration harmonieuse, lit bien orienté… Le manque de sommeil peut déclencher la libération d’hormones de stress, comme l’adrénaline et le cortisol, qui nous exposent à des risques de maux de tête. Il est préférable de dormir régulièrement, c’est-à-dire de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour, même le week-end.
• Conformément à ce qui précède, choisissez le bon oreiller car un oreiller trop haut ou trop dur peut provoquer des tensions dans la nuque qui, à leur tour, entraînent des maux de tête. Si vous avez besoin de dormir plus droit, au lieu de mettre deux coussins, il est préférable de surélever le lit.
• Extrême le Attention aux odeurs fortes et toxiquesPar exemple, lorsque nous allons nettoyer ou peindre. Les parfums forts, la fumée de tabac ou les peintures provoquent une dilatation des vaisseaux sanguins et donc des maux de tête. Il est conseillé de les éviter ou, si cela n’est pas possible, d’aérer l’endroit où nous nous trouvons.
• Meubles sur mesure. Il est conseillé d’utiliser des chaises avec un dossier adapté à notre taille, surtout si nous passons de nombreuses heures à étudier ou à travailler. Une mauvaise posture provoque des tensions dans le haut du dos, le cou et les épaules, ce qui entraîne des maux de tête.

Nous espérons qu’avec ces recommandations, les migraines seront hors de question, mais si les premiers symptômes d’un mal de tête sont apparus et que vous êtes à la maison, il est préférable de trouver un endroit calme pour vous reposer. Lorsque vous sentez que votre tête commence à vous faire mal, le moyen idéal pour éviter que cette douleur ne se prolonge ou ne se développe est allongez-vous et détendez-vous pendant 30 minutes dans un endroit sombre.