Marcher 4 000 pas par jour peut réduire le risque de décès prématuré : étude

Dernièrement, marcher 10 000 pas par jour est devenu un objectif de fitness courant, mais une nouvelle étude montre que 4 000 peuvent suffire pour rester en forme et en bonne santé.

La recherche, publiée dans le Journal européen de cardiologie préventiveont constaté que marcher 2337 pas par jour réduisait de moitié le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire et que marcher au moins 3967 pas par jour commençait à réduire le risque de mourir de toute cause.

Cependant, un examen récent de 226 889 participants de 17 recherches différentes menées dans le monde entier a révélé que les avantages pour la santé augmentent avec la quantité de marche. Chaque fois que vous faites 500 à 1 000 pas de plus, votre risque de mourir, quelle qu’en soit la cause ou d’une maladie cardiovasculaire, est considérablement réduit.

Des chercheurs de l’Université médicale de Lodz en Pologne et du Centre Ciccarone pour la prévention des maladies cardiovasculaires de la faculté de médecine de l’Université Johns Hopkins, dirigé par Maciej Banach, ont découvert que les avantages pour la santé augmentaient même si les gens faisaient jusqu’à 20 000 pas par jour. Ils n’ont pas encore découvert de borne supérieure.

“Notre étude confirme que plus vous marchez, mieux c’est”, a déclaré le professeur Banach.

«Nous avons constaté que cela s’appliquait aux hommes et aux femmes, quel que soit leur âge et que vous viviez dans une région tempérée, subtropicale ou subpolaire du monde, ou dans une région avec un mélange de climats. De plus, notre analyse indique qu’il suffit de 4 000 pas par jour pour réduire considérablement les décès toutes causes confondues, et encore moins pour réduire les décès dus aux maladies cardiovasculaires.

Des données solides suggèrent qu’un mode de vie sédentaire peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire et raccourcir l’espérance de vie. Selon des études, plus d’un quart de la population mondiale souffre d’un exercice physique insuffisant.

Il y a plus de femmes que d’hommes et les individus des pays riches font moins d’exercice physique que ceux des pays en développement. Avec 3,2 millions de décès par an attribués à l’inactivité physique, l’Organisation mondiale de la santé classe l’activité physique inadéquate au quatrième rang des causes de mortalité dans le monde. Les niveaux d’activité physique ont diminué en raison de l’épidémie de COVID-19 et ne se sont pas rétablis deux ans plus tard.

Le Dr Ibadete Bytyçi du Centre clinique universitaire du Kosovo, Pristina, Kosovo, auteur principal de l’article, a déclaré : “Jusqu’à présent, le nombre optimal d’étapes n’était pas clair, à la fois en termes de points limites sur lesquels nous pouvons commencer à voir les avantages pour la santé, et la limite supérieure, le cas échéant, et le rôle que cela joue dans la santé des gens. Cependant, je dois souligner qu’il y avait des données limitées disponibles sur le nombre de pas jusqu’à 20 000 par jour, et donc ces résultats doivent être confirmés dans de plus grands groupes de personnes.

Cette méta-analyse est la première non seulement à évaluer l’effet de marcher jusqu’à 20 000 pas par jour, mais aussi à déterminer s’il existe des différences en fonction de l’âge, du sexe ou de l’endroit dans le monde où les gens vivent.

Chez les personnes âgées de 60 ans ou plus, l’ampleur de la réduction du risque de décès était plus faible que celle observée chez les personnes âgées de moins de 60 ans.

Le professeur Banach a déclaré: “Dans un monde où nous disposons de médicaments de plus en plus avancés pour cibler des conditions spécifiques telles que les maladies cardiovasculaires, je pense que nous devons toujours souligner que les changements de mode de vie, y compris le régime alimentaire et l’exercice, qui était un héros principal de notre analyse, pourrait être au moins aussi efficace, voire plus, pour réduire le risque cardiovasculaire et prolonger la vie.

“Nous avons encore besoin de bonnes études pour déterminer si ces avantages peuvent exister pour des types d’efforts intensifs, tels que la course de marathon et les défis Iron Man, et dans différentes populations d’âges différents et avec différents problèmes de santé associés. Cependant, il semble que, comme avec les traitements pharmacologiques, nous devrions toujours penser à personnaliser les changements de style de vie.