L’Heure du Diable : Savez-vous pourquoi vous vous réveillez (souvent) à 3 heures du matin ?

Cela sera arrivé à tout le monde au moins une fois dans sa vie réveillez-vous au milieu de la nuit. Plus précisément à 3. C’est un événement si récurrent qu’il a intrigué et intrigué de nombreuses personnes au fil des siècles. Différentes approches, scientifiques ou spirituelles, ont tenté de donner une explication à ce phénomènequi prend le nom de «L’heure du diable».

3h du matin : la signification symbolique

Dans une culture diversifiée, 3 heures du matin est souvent associée à des événements surnaturels. Certains disent que c’est le moment où le voile entre les mondes matériel et spirituel s’amincit. Dans la tradition chrétienne occidentale, cela était considéré comme l’heure du Diable : une inversion moqueuse de l’heure supposée de la mort du Christ, 15 heures.

Les micro-réveils sont naturels

Ces réveils ont récemment été expliqués de manière plus scientifique. Tout d’abord, il est important de se rappeler que je Les réveils nocturnes font partie intégrante du sommeil prétendument. Il est divisé en cycles d’environ 90 minutes, durant lesquels on passe par différentes phases, dont le REM (mouvement oculaire rapide, celui dans lequel on rêve). Chaque cycle se termine par une courte phase d’éveil, mais nous n’en gardons presque jamais aucun souvenir. D’autres fois, cependant, vous finissez par ouvrir les yeux et rester ainsi pendant des heures et des heures.

Cycle circadien perturbé

L’une des raisons les plus courantes de ce type de réveil est une perturbation du cycle circadien. Notre corps suit un rythme veille-sommeil naturel qui est influencé par la lumière du soleil et d’autres facteurs environnementaux. Lorsque ce rythme est perturbé, par exemple à cause de dîners trop copieux ou situations stressantesnous pourrions se réveiller à des heures inhabituellesvers 3 heures du matin.

C’est le moment où le corps doit se préparer au réveil

Une autre raison qui fait que le moment entre 3 et 4 heures du matin est l’heure du diable parfaite est que cette heure se situe en plein milieu de la nuit. Donc on est déjà un peu reposés et notre corps commence à inverser sa trajectoire, nous préparant au moment du réveil. La production de mélatoninequi nous a endormis, commence à diminueret commence à augmenter celle des autres hormones.

Augmente la sécrétion de cortisol

L’une des hormones responsables du cycle veille-sommeil est la cortisol. Aussi appelée « hormone du stress », c’est celle qui répond aux stimuli externes et aux situations dangereuses en mettant notre corps en action. Sa sécrétion présente un pic minimum dans les premières heures de repos nocturne (entre 22h et minuit) et un Massimo (acrophase) qui est enregistrée autour précisément entre 3 et 4 heures du matin.

Comment gérer les réveils à 3 heures du matin

Quiconque a déjà fait l’expérience de se réveiller au milieu de la nuit, notamment vers 3 heures du matin, sait à quel point cela peut être une expérience étrange et déconcertante. Pour cette raison, la Sleep Medicine Society suggère quelques stratégies pour y faire face :

1. Gérer le stress: Les pratiques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde peuvent aider à réduire l’anxiété et à améliorer le sommeil.
2. Maintenez une routine de sommeil : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end, pour stabiliser votre rythme circadien.
3. Évitez les aliments difficiles à digérer au dîner : limitez la consommation d’aliments épicés et gras et de boissons caféinées ou alcoolisées dans les heures précédant le coucher.
4. Créez un environnement de sommeil confortable : assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température fraîche (entre 17 et 19 degrés).
5. Contactez un professionnel : Si les réveils nocturnes persistent et affectent votre vie quotidienne, vous devrez peut-être consulter un centre de médecine du sommeil pour écarter les causes sous-jacentes ou bénéficier d’un traitement spécifique.

Lire aussi…