Aucune preuve scientifique ne suggère que l’heure à laquelle une personne prend des vitamines réduit ou augmente leur efficacité. Cependant, la prise de certaines vitamines à un certain moment peut réduire le risque d’effets indésirables.
Prendre une vitamine au bon moment peut augmenter son efficacité
Par exemple, selon le type de vitamine, la prise d’un supplément avec un repas peut augmenter la quantité de vitamine absorbée par l’organisme et améliorer son impact sur la santé globale.
Différentes vitamines fonctionnent de différentes manières. Cela signifie que certains ont des instructions claires sur la façon de les prendre et s’ils peuvent ou non les prendre avec les repas.
Bien que les chercheurs aient quelques recommandations pour prévenir les effets secondaires, la science en général ne soutient pas de recommandations spécifiques pour la prise de vitamines à certains moments de la journée.
Il est plus important que les gens ne subissent aucune interruption de leur apport quotidien en vitamine, surtout s’ils en prennent pour gérer une carence.
Une alimentation équilibrée peut-elle remplacer les suppléments ?
En général, il est préférable d’éviter complètement les suppléments et de se nourrir suffisamment d’une alimentation équilibrée.
Cependant, lorsque des suppléments de vitamines sont nécessaires, les gens devraient pouvoir les intégrer facilement à leur emploi du temps. Les moments idéaux pour administrer des suppléments sont, pour la plupart, flexibles.
Quand on prend des vitamines hydrosolubles
Le corps humain ne produit ni ne stocke naturellement de vitamines hydrosolubles. Par conséquent, les gens doivent consommer ces vitamines à partir de sources animales, végétales et parfois supplémentaires.
Les types de vitamines hydrosolubles comprennent la vitamine C et la plupart des vitamines B.
La vitamine C peut être prise à tout moment
La vitamine C peut être consommée en toute sécurité dans les quantités recommandées à tout moment de la journée. On le trouve naturellement dans une variété de produits végétaux, y compris le jus d’oranges, de pamplemousses et de citrons.
Le corps ne stocke pas la vitamine C, les gens devraient donc en prendre quotidiennement, idéalement à petites doses tout au long de la journée.
Quand prendre des vitamines B
Les gens ont tendance à prendre des vitamines B pour augmenter leur énergie et réduire leur stress.
Il existe huit types différents de vitamines B, chacune ayant une fonction distincte pour le corps.
Les types de vitamines B sont :
– Thiamine
– Riboflavine
– Vitamine B-6
– Niacine
– Biotine
– Vitamine B-12
– Acide folique
– Acide pantothénique
Il est généralement sans danger de prendre plusieurs vitamines B en même temps.
Certaines entreprises proposent également des complexes de vitamines, qui sont des combinaisons de la quantité quotidienne nécessaire à l’organisme pour chaque type de vitamine B.
Les vitamines B sont idéalement prises juste après le réveil
En raison de leurs capacités énergisantes, le meilleur moment de la journée pour prendre des vitamines B est après le réveil. De plus, des recherches récentes indiquent que la vitamine B-6 peut interférer avec le sommeil et induire des rêves qui ont tendance à sembler réels. Pour éviter cet effet indésirable, les gens peuvent vouloir les prendre plus tôt dans la journée.
Même si les suppléments de vitamine B sont sûrs à prendre, il est plus avantageux d’obtenir ces nutriments à partir de sources alimentaires.
Quand prendre des vitamines liposolubles
Les vitamines liposolubles sont nécessaires à petites doses. Cependant, la prise de fortes doses de vitamines liposolubles peut être nocive ou toxique pour le corps d’une personne.
La cuisson des aliments ne supprime pas la teneur en vitamines liposolubles. Une personne obtiendra généralement toutes les vitamines liposolubles dont elle a besoin dans son alimentation et n’a pas besoin de supplémenter.
Voici quelques exemples de vitamines liposolubles :
– vitamine A
– Vitamine D
– Vitamine E
– Vitamine K
Les vitamines liposolubles se dissolvent dans l’huile.
Pour cette raison, les personnes qui ont besoin de suppléments de vitamines liposolubles devraient les prendre avec les repas pour améliorer l’absorption.
Cependant, la plupart des personnes qui consomment une gamme équilibrée de nutriments obtiendront suffisamment de vitamines liposolubles grâce à leur alimentation habituelle.
Quand prendre des vitamines prénatales
Le groupe de travail américain sur les services préventifs suggère que les femmes qui envisagent de devenir enceintes devraient prendre un supplément quotidien d’acide folique de 0,4 à 0,8 milligrammes (mg) avant la conception.
En outre, l’Institut national de la santé infantile et du développement humain suggère aux femmes qui souhaitent devenir mères de prendre quotidiennement des vitamines prénatales, en particulier de l’acide folique.
Les vitamines prénatales peuvent être prises avec les repas
La prise de certaines vitamines prénatales à jeun peut provoquer une indigestion et des nausées. Si une vitamine prénatale augmente les nausées, une femme peut envisager de prendre la vitamine avec une petite quantité de nourriture.
Bien que, selon les experts, cet effet secondaire (nausée) n’ait pas été signalé souvent, la prise de suppléments prénataux avec de la nourriture peut réduire le risque de nausées.
Il existe une grande variété de vitamines prénatales disponibles sur le marché et une femme doit être prudente lorsqu’elle choisit celle qu’elle souhaite prendre pendant la grossesse.
Bien que beaucoup soient similaires, chacun peut contenir des quantités différentes de nutriments et d’ingrédients, et la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments.
De plus, avant de commencer à prendre des vitamines prénatales, une femme devrait consulter son médecin pour obtenir des suggestions et des recommandations. Il est possible de consommer trop de vitamines, ce qui peut entraîner des effets indésirables pour la femme ou le fœtus.
Source du texte : Eva.ro
2023-08-15 11:59:00
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