Prévoir du temps pour le cardio dans votre routine habituelle n’est pas une question, c’est une nécessité. En plus de garder votre cœur et vos articulations en bonne santé, cette forme d’exercice peut tout améliorer, de la fonction et de l’état de vos poumons, de votre pancréas et de votre sang à la qualité de votre sommeil. (Oh, et attendez-vous à des augmentations majeures d’énergie et d’humeur !) Que vous fassiez du vélo, fonctionnementnager ou même corde à sauteril y a des raisons pour lesquelles vous devriez vous assurer de faire la bonne quantité de cardio et incorporer juste ce qu’il faut des exercices dans votre routine. Si vous ne le faites pas, vous pourriez faire plus de mal que de bien à votre corps. Par exemple, vous voudrez vérifier les habitudes cardio suivantes qui sont vieillissement vous plus vite.
Nous avons parlé avec Rob Wagener, entraîneur personnel certifié NASM et coach en nutrition, qui nous dit les mauvaises habitudes cardio que vous devriez arrêter de faire dès que possible. Lisez la suite pour en savoir plus et préparez-vous à les abandonner.
Wagener explique que bien que faire du cardio à haute intensité soit un excellent moyen “d’obtenir la fréquence cardiaque et le pompage du sang” et vous mettra sur la bonne voie pour perdre du poidsil est important d’être conscient que cela peut fatiguer votre corps.
“Tout comme une voiture, la faire rouler à 100 mph tout le temps peut sembler être un bon moment, mais cela finira par entraîner une panne plus rapide des pièces essentielles et entraînera plus probablement des blessures plus fréquentes”, déclare Wagener, ajoutant : ” Le cardio à faible intensité, comme la marche ou la course lente, peut produire des résultats de perte de poids en brûlant des calories tout en donnant à votre corps une pause dans les activités rapides.”
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Lorsque vous pensez au cardio, à la course à pied, à la montée d’escaliers et à l’entraînement sur le tapis roulant, vous pensez probablement. Ces exercices peuvent façonner et tonifier les muscles qui travaillent dur. C’est très bien, mais Wagener met en garde : “Trop de cardio dans le bas du corps peut laisser le haut du corps sous-conditionné.”
Alors n’oubliez pas de montrer à votre haut du corps un peu d’attention aussi ! Wagener explique que vous pouvez le faire en recherchant “des moyens d’augmenter votre fréquence cardiaque grâce aux mouvements du haut du corps”. Les cordes de combat sont un excellent outil de travail si vous souhaitez entraîner le haut de votre corps via le cardio. Vous pouvez également saisir un ensemble d’haltères légers, qui, selon Wagener, fonctionnent un peu plus rapidement et vous donneront les résultats que vous recherchez. “Quand il s’agit de cardio, rappelez-vous que c’est une opportunité pour tout le corps”, souligne Wagener.
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Si vous avez déjà eu des douleurs articulaires ou si vous souffrez régulièrement de douleurs articulaires, vous savez que c’est un problème qui vous fait certainement sentir plus vieux. Comme le souligne Wagener, “Rien ne fera vieillir une personne plus rapidement que des articulations douloureuses. Être incapable de bouger de manière fluide à cause de la douleur ou d’une restriction articulaire n’est pas amusant.”
C’est pourquoi il est important de s’assurer que vous n’endommagez pas vos articulations en vous livrant à trop d’entraînements inappropriés. Wagener nous dit: “En ce qui concerne le cardio, gardez à l’esprit que le cardio à faible impact peut être tout aussi efficace pour votre corps que le cardio à fort impact, mais qu’il exercera moins de pression et frappera les articulations.”
Par exemple, envisagez de vous entraîner de temps en temps sur un vélo elliptique au-dessus du tapis roulant. Si cela ne vous intéresse pas, que diriez-vous d’un entraînement à base d’eau ? Comme l’explique Wagener, la natation est un entraînement cardio incroyable pour tout le corps, à faible impact, qui est doux pour vos articulations et qui vous fera brûler des calories.
Lorsqu’il s’agit de quitter la maison pour votre entraînement, Wagener dit que se lancer à l’extérieur est l’un des meilleurs types d’entraînements cardio en raison des bienfaits pour la santé et du plaisir général. Cependant, en ce qui concerne les habitudes cardio qui vous font vieillir plus rapidement, cette dernière est un non-non majeur.
Wagener met en garde : “Le soleil peut causer des ravages sur la peau. Une trop grande exposition au soleil pendant de longues périodes peut entraîner un vieillissement cutané avancé, des rides, des coups de soleil ou, pire encore, un cancer de la peau.”
Pour éviter ces problèmes, il insiste sur le fait de porter une protection appropriée afin de “protéger votre peau des éléments”. De cette façon, vous ne mettez pas la santé de votre peau en danger afin de brûler des calories. N’oubliez pas votre crème solaire !
Désirée O
Desirée O est une rédactrice indépendante qui couvre, entre autres, l’actualité du mode de vie, de l’alimentation et de la nutrition. Lire la suite
