Les multivitamines fonctionnent-elles ? Qui devrait et ne devrait pas les prendre – Cleveland Clinic

Plus de la moitié des Américains prennent des multivitamines. Mais une pilule quotidienne peut-elle vraiment compenser une mauvaise alimentation ?

Toute personne souffrant de malnutrition ou de carence nutritionnelle devrait parler à son médecin de la possibilité de prendre une multivitamine, déclare un interniste Raul Seballos, M.D.. Cela peut inclure ceux qui suivent un régime hypocalorique ou qui évitent certains aliments comme les végétariens et les végétaliens. Ceux qui ont une absorption réduite en raison d’affections telles que la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse, la maladie coeliaque ou des antécédents de pontage gastrique devraient également en parler à leur médecin.

Mais pour tout le monde, il est important de se poser quelques questions.

“Demandez-vous : ‘Est-ce que je fais tout mon possible pour optimiser ma santé globale avant de prendre une multivitamine et/ou un supplément ?'”, déclare le Dr Seballos. “Des choix de vie intelligents sont votre meilleure garantie de santé future.”

La diététiste Anna Taylor, RD, est d’accord.

« Beaucoup de mes patients me disent qu’ils savent que leur régime alimentaire n’est pas bon, mais que je ne devrais pas m’inquiéter parce qu’au moins ils prennent une multivitamine », dit Taylor. “Mais les multivitamines ne sont pas un moyen infaillible d’obtenir ce dont vous avez besoin.”

Voici ce que vous devez savoir sur les multivitamines.

Que sont les multivitamines ?

Un supplément de multivitamines contient une combinaison de différentes vitamines et minéraux. Vous pouvez prendre une multivitamine sous forme de capsule, de comprimé, de gomme, de poudre ou de liquide.

Il existe de nombreux types de multivitamines disponibles en ligne et dans les magasins. Mais toutes les multivitamines ne sont pas créées de la même manière. Comme il n’y a pas de liste standard d’ingrédients que chaque entreprise doit suivre ou inclure, vous remarquerez peut-être des différences dans les vitamines incluses et la quantité de chacune.

Alors, comment savoir quelle multivitamine vous convient le mieux ?

Tout d’abord, il est préférable de parler à un médecin si vous souhaitez prendre une multivitamine. Non seulement ils peuvent vous aider à déterminer si vous devez en prendre un, mais ils peuvent également vous aider à déterminer celui qui vous convient le mieux.

Et assurez-vous de faire vos devoirs et de lire les étiquettes. Certaines multivitamines sont conçues pour un âge ou un sexe spécifique, tandis que d’autres peuvent être formulées pour les femmes enceintes ou qui allaitent.

Et si vous choisissez de prendre une multivitamine, ces nutriments sont mieux absorbés et tolérés si vous les prenez avec de la nourriture. Selon votre état de santé, vérifiez quels ingrédients limiter ou inclure dans une multivitamine.

Une multivitamine comprend généralement :

• Calcium.
• Folate.
• Le fer.
• Magnésium.
• Vitamine B-12.
• Vitamine D.
• Zinc.

Les multivitamines aident-elles votre santé globale ?

Les experts sont en désaccord sur l’efficacité des multivitamines. Alors que certains pensent qu’ils fournissent les nutriments manquants, d’autres disent qu’ils ne sont rien de plus qu’une béquille coûteuse.

Que dit la recherche ?

La Groupe de travail américain sur les services préventifs conclut qu’il n’y a pas suffisamment de preuves pour étayer les avantages des suppléments de vitamines et de minéraux pour la prévention du cancer ou des maladies cardiovasculaires.

Pour les hommes et les personnes désignées de sexe masculin à la naissance (AMAB), les multivitamines ne préviendront pas les cancers courants. Prendre une multivitamine ne réduira pas non plus vos risques de contracter les cancers masculins les plus courants comme le cancer de la prostate, du côlon et du poumon. Et prendre une multivitamine ne réduira pas votre risque de mourir d’un cancer.

Pour les hommes et les personnes AMAB âgées de 65 ans ou plus, les multivitamines n’apportent pas non plus d’avantages cognitifs. Dans une étude, près de 6 000 médecins de sexe masculin de plus de 65 ans ont été évalués pour la fonction cognitive. La perte de mémoire et les performances cognitives étaient similaires chez les hommes qui prenaient une multivitamine et chez ceux qui n’en prenaient pas.

Pour les femmes et les personnes désignées femme à la naissance (AFAB), les multivitamines ne vous aideront pas à vivre plus longtemps. Une étude ont constaté que ceux qui prenaient des multivitamines avaient en fait un risque plus élevé de décès prématuré.

Dans l’ensemble, il est essentiel de se rappeler que la prise d’une multivitamine ne remplacera pas des habitudes saines.

“Prendre une multivitamine ne remplace pas des choix de vie sains comme l’exercice et une alimentation équilibrée”, explique le Dr Seballos.

Risques multivitaminés

Les multivitamines sont généralement sans danger pour la plupart des gens. Mais il existe des risques pour certaines personnes.

Une étude a révélé que les suppléments de calcium peuvent augmenter le risque de crise cardiaque. De nombreux médecins recommandent aux personnes présentant un risque élevé de maladie cardiaque d’obtenir leur calcium par l’alimentation plutôt que par des suppléments.

Une autre étude ont constaté que certains compléments alimentaires, notamment les multivitamines, l’acide folique, le fer et le cuivre, semblaient être associés à un risque accru de décès chez les femmes âgées.

Si vous êtes fumeur ou ancien fumeur, évitez les multivitamines contenant une grande quantité de bêta-carotène et de vitamine A, car ces ingrédients peuvent augmenter le risque de cancer du poumon.

Vous devez également surveiller la quantité de vitamine A si vous êtes enceinte, car cela peut entraîner un risque accru de malformations congénitales.

Bien que les multivitamines n’interagissent généralement pas avec les médicaments, si vous prenez des médicaments qui réduisent la coagulation sanguine, vous devriez en parler à votre médecin avant de commencer une multivitamine contenant de la vitamine K. La vitamine K peut réduire l’efficacité du médicament.

Mais toutes les vitamines ne comportent pas de risques pour la santé, surtout si vous les utilisez après avoir d’abord consulté un médecin. Certaines vitamines et nutriments essentiels sont mieux absorbés sous forme de pilules.

Ceux-ci inclus:

• Acide folique. Pour les femmes enceintes et en âge de procréer, cette version synthétique du folate, qui aide à prévenir les malformations congénitales, est mieux absorbée dans un supplément.
• Vitamine D. Taylor dit que la vitamine D peut être plus bénéfique sous forme de pilule, car elle contient le type de vitamine D que nous absorbons le mieux – le type que nous obtenons par le soleil, pas par la nourriture.

Quand parler à votre médecin

En ce qui concerne les nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour prospérer, il est difficile de battre ce que la nature nous offre.

Le Dr Seballos insiste sur l’importance d’informer votre médecin de toutes les vitamines et suppléments que vous prenez.

“Il est important d’informer votre médecin de ce que vous prenez pour éviter toute interaction médicamenteuse potentielle avec vos médicaments prescrits”, ajoute-t-il. “De plus, l’exercice, une alimentation bien équilibrée, une bonne nuit de sommeil et un équilibre travail-vie personnelle l’emportent sur toutes les vitamines que vous pouvez prendre pour optimiser votre santé personnelle.”