Les meilleures sources naturelles de prébiotiques et leur importance pour le corps

Les aliments riches en prébiotiques sont importants pour l’organisme, notamment parce qu’ils améliorent la santé digestive et aussi le système immunitaire. Voici donc les meilleurs prébiotiques à inclure dans votre menu !

Les prébiotiques sont des composés alimentaires qui soutiennent la croissance et l’activité des bactéries bénéfiques dans le tractus intestinal. Ces substances contribuent au développement et au maintien d’un microbiote intestinal sain, soutiennent le bon fonctionnement du système immunitaire, améliorent l’absorption des minéraux et potentialisent la réduction de l’inflammation dans l’intestin.

A lire aussi : Les prébiotiques, aussi utiles pour la peau ? Les raisons pour lesquelles il est bon de choisir des soins aux prébiotiques

Oignon, poireau, ail

Avec tant de bienfaits pour l’organisme, les prébiotiques doivent faire partie de votre menu, mais quels aliments en contiennent ? Sur la courte liste : oignons, poireaux et ail. Selon “Real Simple”, ce sont les meilleures sources de prébiotiques, “en raison des composés végétaux et de la teneur élevée en oligosaccharides, dont l’inuline”, une substance qui aide à réduire le cholestérol et augmente le nombre de bonnes bactéries dans l’intestin.

Avoine

L’avoine devrait également faire partie de votre alimentation, car elle est l’une des meilleures sources de fibres solubles et “un puissant prébiotique”, note la publication. Que vous choisissiez des flocons d’avoine ou des flocons d’avoine, cette céréale satisfera votre faim plus longtemps que tout autre aliment.

Voir aussi : Probiotiques ou prébiotiques – découvrez lesquels sont les meilleurs

La graine de lin

Ajoutez des graines de lin à votre liste de courses ! Ils sont une riche source de fibres, qui aident à réguler le transit intestinal. Selon la source mentionnée, ces graines doivent être broyées avant consommation afin qu’elles traversent le système digestif sans être digérées et que vous puissiez en profiter.

Alge marine

Si vous n’avez jamais essayé de manger des algues auparavant, sachez que cela vaut au moins la peine d’essayer pour les bienfaits qu’elles apportent à l’organisme. Que vous choisissiez de manger du nori, du wakamé ou de la spiruline, toutes les algues sont de riches sources de prébiotiques, de graisses polyinsaturées, de minéraux et de vitamines.

Complétez votre liste de courses !

La liste des aliments riches en prébiotiques comprend également les éléments suivants :

• Légumineuses : haricots, pois, lentilles ;
• Baies : framboises, myrtilles, mûres, fraises ;
• Le cacao et les aliments qui en contiennent, comme le chocolat noir ;
• Grains entiers : avoine, seigle.

Crédit photo : Shutterstock