Récupérer les heures de sommeil perdues en faisant la grasse matinée le week-end, bonne ou mauvaise idée ? Le Dr Declercq est neurologue et spécialiste du sommeil. Elle est la fondatrice du centre de formation SleepWell & StressLess (sleepwell-stressless.com).
Est-ce que faire la grasse matinée est mauvais pour la santé ?
« Non, si vous êtes régulièrement privé de sommeil pendant la semaine, il est important de récupérer les heures perdues. Dans ce cas, vous devez récupérer votre dette de sommeil en fonction de votre rythme biologique. Une personne qui se lève tôt doit se coucher à l’heure pour se lever aux aurores. Une personne qui se couche tard devra rester au lit plus longtemps le matin. Bien sûr, il ne faut pas rester au lit toute la journée. L’idéal est de prolonger votre sommeil de 60 à 90 minutes. Deux heures de plus, c’est déjà trop long. »
Que se passe-t-il quand on va à l’encontre de son rythme biologique ?
« Je vais donner un exemple extrême. Le travail de nuit est reconnu pour favoriser le cancer du sein, en particulier chez les femmes qui ont pris l’habitude de se lever très tôt et ont commencé à travailler la nuit. C’est une preuve indéniable que lorsque vous vous éloignez de vos rythmes biologiques, vous créez un risque pour votre santé. Tout le monde est un jour confronté au manque de sommeil, mais c’est lorsqu’il s’installe sur le long terme qu’il peut avoir de graves conséquences. »
Qu’est-ce qu’un chronotype ?
« Il représente la préférence individuelle en matière d’organisation des activités tout au long de la journée. L’exemple le plus clair est le moment où l’on préfère se coucher et se réveiller. Le chronotype est en partie déterminé par la génétique. Cependant, il existe de grandes différences entre les individus et les cultures, car d’autres facteurs tels que les saisons, l’âge, le sexe ou le lieu de résidence ont une influence. En raison de ces nombreux facteurs qui influencent le chronotype, il est difficile d’avoir des chiffres précis sur la répartition des différents chronotypes dans une population. Mais selon les moyennes, voici une répartition qui semble plausible : 27 % de lève-tôt, 60 % de types intermédiaires et 13 % de couche-tard. »
Pour une bonne nuit de sommeil
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2023-11-04 00:05:43
