Les adolescents et le sommeil, parce qu’ils se couchent très tard et ont du mal à dormir – Corriere.it

Parmi les héritages négatifs laissés par le Covid aux adolescents, il y a la mauvaise habitude de se coucher très tard, même si c’est l’école le lendemain. Les données ressortent de l’édition 2023 de l’enquête sur les modes de vie des adolescents vivant en Italie – qui vient d’être présentée – réalisée chaque année par l’Association Laboratoire Adolescence (www.laboratorioadolescenza.org) et Institut de Recherche IARD sur un échantillon national représentatif de 5 670 étudiants entre 13 et 19 ans.

L’héritage du Covid mais pas que

Si l’on s’éloigne du pic de noctambules enregistré dans l’enquête 2020-2021 en pleine pandémie (58% se sont endormis après 23h), il reste cependant loin des niveaux pré-Covid (28,1%) atteignant, depuis l’an dernier, un inquiétant 47,6%. Mais pour aggraver les choses, c’est quoi, si pendant le Covid quelques heures de sommeil ont pu être récupérées le matinparce qu’aller à l’école signifiait se lever et – peut-être encore en pyjama – allumer l’ordinateur, aujourd’hui l’alarme s’est de nouveau déclenchée beaucoup plus tôt. Aussi toujours très élevé – est resté pratiquement inchangé depuis l’époque de Covid – le pourcentage de ceux qui prétendent avoir du mal à s’endormir (71,9 %), où les principales raisons de cette difficulté sont indiquées dans le le souci de l’école (60,7%), en pensées négatives (58,1%) et en nervosité démotivé (57,8%). Mais aussi dans le banal manque de sommeil (60%).

Le mécanisme biologique du sommeil

A propos du manque de sommeil, important à savoir de quoi dépend techniquement notre capacité à nous endormir. Pour être responsable de notre sommeil une hormone produite par une glande située à la base du cerveau – la mélatonine – qui agit sur l’hypothalamus et a pour fonction de réguler le cycle veille-sommeil. Et la mélatonine est produite naturellement en l’absence de lumière, peu de temps après le début de l’obscurité – c’est pourquoi la nuit est le moment naturel pour les humains de dormir – et ses concentrations sanguines augmentent rapidement atteignant le maximum entre 2 et 4 heures du soir puis diminuant progressivement à l’approche du matin. L’une des causes pouvant déterminer la difficulté des adolescents à s’endormir est donc précisément l’utilisation du smartphone et de l’ordinateur le soir et la nuit
souvent au lit jusqu’à un moment avant qu’ils décident d’essayer de s’endormir, car les stimulations lumineuses et la lumière blanche/bleutée des moniteurs sont de puissants inhibiteurs de la production de mélatonine.

En effet, la nuit apparaît de plus en plus, pour les adolescents, un espace destiné non pas à dormir, mais à poursuivre – sans être dérangé – des activités relationnelles sur les réseaux sociaux ou à regarder des séries sans fin sur des plateformes spécialisées, ou de courtes vidéos et POV (Point of View) sur les omniprésents Instagram et TikTok. Pas par hasard leL’habitude d’avoir le smartphone allumé 24h/24 et 7j/7 (donc y compris la nuit) concerne plus de 75% de la génération Z et de son entourage. Et dans ce cas également, le phénomène, que Covid avait accéléré, a maintenant pris racine.

Car le phénomène inquiète

Mais pourquoi le peu et le mauvais sommeil inquiètent-ils autant les experts ? La privation de sommeil, comme on dit dans le jargon technique – explique-t-il Marina Piccaprésident de la Société italienne de soins primaires pédiatriques, section Lombardie et membre du conseil d’administration du Laboratoire d’Adolescence – un comportement dysfonctionnel qui peut avoir de graves répercussions sur la santé physique et mentale d’une personne, avec des effets allant de la fatigue psychophysique à la mauvaise humeur et à l’irritabilité facile, de difficulté à se concentrer et dans l’apprentissage de la perte de mémoire, de la capacité de prise de décision altérée, de l’intérêt diminué pour les activités quotidiennes.

Plus elles sont précoces, plus les conséquences d’un type émotionnel-comportemental telles que l’anxiété, la dépression et sur les processus cognitifs sont importantes. Malheureusement – ​​souligne l’expert – phénomènes d’irritabilité, fatigue, diminution de la concentration et de l’attention attribuables à la perte de sommeil sont également de plus en plus observées chez les jeunes enfants, nous l’avons beaucoup documenté pendant la pandémie de COVID-19 en raison de l’incertitude, des perturbations dans les routines quotidiennes, des changements radicaux dans la vie et des préoccupations de santé et de bien-être de la famille et des proches.

Quels sont les remèdes possibles

Que faire, alors, pour endiguer ces ados de la nuit ? Face à la difficulté à dormir – il explique Jean Biggioprofesseur émérite de neuropsychopharmacologie à l’Université de Cagliari – si l’objectif stratégique doit être de rechercher et agir sur les causes et les modes de vie qui déterminent la situation (tout d’abord la lumière, le téléphone portable et l’ordinateur éteints) contextuellement, il faut intervenir rapidement également sur les effets, car les conséquences négatives d’un manque de sommeil ou d’un mauvais sommeil se manifestent très rapidement.

Le premier et le plus efficace des remèdes pour aider le corps à “s’endormir” est restaurer le précieux “rythme circadien” (veille-sommeil) prendre ce précieux médicament entre une heure et une heure et demie avant d’aller dormir mélatonine dans la formulation à libération prolongée. Une solution absolument naturelle et inoffensive, à tel point qu’elle peut être prescrite sans problème même aux petits enfants chez qui les troubles du sommeil sont fréquents. Tout comme – poursuit Biggio – une intégration basée sur est également très utile extraits de safran (qui agissent sur l’irritabilité et la mauvaise humeur), tout aussi naturels et inoffensifs.