Les étagères sont bordées de suppléments promettant des remèdes miracles et un soulagement des problèmes de santé, mais beaucoup ne fonctionnent pas. Bien que certains offrent des avantages pour la santé, certains suppléments peuvent causer plus de tort que de bien et vous rendre malade. Alors comment savoir lesquels prendre ? Mangez ceci, pas cela ! Santé a parlé avec des experts qui révèlent quels suppléments sont sains et améliorent la santé globale, mais comme toujours, consultez votre médecin pour obtenir des conseils médicaux. Lisez la suite et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces Signes sûrs que vous avez déjà eu le COVID.
Dr. Nikhil Kapoor, MD, FACC, FSCAI, cardiologue chez Dignity Health St. Mary explique : « Les carences nutritionnelles sont en fait très courantes et la Centres de Contrôle des Maladies estime que près de 10% de la population américaine a une carence nutritionnelle. Ces déficiences varient considérablement en fonction de la race/ethnicité, de l’âge et du sexe. Par exemple : les Noirs non hispaniques (31 %) et les Américains d’origine mexicaine (12 %) étaient plus susceptibles d’avoir une carence en vitamine D que les Blancs non hispaniques (3 %).”
Dr Suzanna Wong. un docteur en chiropratique agréé et expert en santé de Twin Waves Wellness ajoute : “Selon l’endroit où vous vivez, la couleur de votre peau et votre alimentation dépendront de la nécessité ou non de prendre des suppléments. Il y a tellement de facteurs qui influencent si nous avons toutes les vitamines et les nutriments dont nous avons besoin, alors ne vous contentez pas de tout prendre. la population est déficiente et de grandes parties du monde ne sont pas en mesure d’obtenir suffisamment de sources naturelles comme le soleil.”
Le Dr Kapoor explique : « En ce qui concerne les questions concernant la prise de vitamines et de suppléments, je pense que cela devrait être individualisé, ce qui le rend plus scientifique et objectif. Cela pourrait être fait en fonction des niveaux de vitamines d’une personne et en traitant toute carence. Par exemple, un une personne déficiente en vitamine D ou en vitamine B12 devrait recevoir un traitement ciblé pour traiter la carence réelle. Pour la plupart des gens, sans aucune carence, un comprimé de multivitamines par jour devrait suffire car il se compose de vitamines et de suppléments appropriés. trop de vitamines liposolubles (vitamines A, D, E et K) peuvent entraîner des toxicités. Mais même trop de vitamines hydrosolubles (toutes les autres vitamines autres que les vitamines liposolubles auxquelles je viens de faire allusion) qui sont considérés par beaucoup comme “plus sûrs” peuvent entraîner des effets nocifs et des toxicités involontaires.”
Le Dr Wong déclare: “Plus de suppléments ne sont pas toujours meilleurs! Il est tout à fait possible d’avoir un niveau trop élevé de vitamines dans votre corps en prenant des suppléments, ce qui peut vous causer du tort. Le calcium et la vitamine D à forte dose en particulier peuvent s’accumuler. à des niveaux toxiques et peut vous rendre gravement malade.”
Dr A.S. René Armentachirurgien bariatrique et général certifié avec Renouveler la bariatrie dit: “Bien que les suppléments puissent être un excellent moyen d’ajouter des nutriments supplémentaires à votre alimentation, ils ne doivent pas être pris pour remplacer les repas. Lorsque vous comptez sur les suppléments comme seule source de nutrition, vous risquez de manquer de vitamines et de minéraux importants. qui sont essentiels à votre santé Avant de prendre des suppléments, il est important de consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que le supplément est sans danger et qu’il n’interagira pas avec d’autres médicaments ou suppléments qu’une personne pourrait prendre. être conscient des effets secondaires potentiels de tout supplément.Certains suppléments peuvent provoquer des effets indésirables tels que nausées, diarrhée et maux de tête.
Selon le Dr Wong, “les oméga 3 jouent un rôle dans la santé du cerveau, la santé des articulations, la fonction oculaire et votre système nerveux central. Si vous manquez de cette vitamine, vous êtes susceptible d’avoir la peau sèche – mais vous aussi courent le risque de souffrir de dépression, de douleurs articulaires et de problèmes oculaires. Prendre entre 1 000 mg et 3 000 mg par jour est la dose recommandée.
Le Dr Armenta explique : « Les probiotiques sont des micro-organismes vivants dont on pense qu’ils procurent des bienfaits pour la santé lorsqu’ils sont consommés. Les probiotiques les plus courants sont des bactéries, et on les trouve dans les aliments fermentés comme le yogourt et le kimchi, mais ils sont également offerts sous forme de compléments alimentaires. et des médicaments. Il existe un nombre croissant de preuves cela suggère que les probiotiques peuvent améliorer la santé intestinale. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui résident dans l’intestin et aident à maintenir l’intestin en bonne santé. Ils peuvent aider à lutter contre les mauvaises bactéries, favoriser l’absorption des nutriments et soutenir le système immunitaire.
Rachel Fine, diététiste nutritionniste agréée avec À La Pointe Nutrition ajoute : “Les probiotiques, la recherche montante derrière le microbiome intestinal, fait l’objet d’un bon battage médiatique – et à juste titre ! Un microbiome florissant arme notre système immunitaire et peut même jouer un rôle dans notre métabolisme ! Alors que je suis un premier promoteur alimentaire, un probiotique Les suppléments peuvent être bénéfiques. Certaines recherches suggèrent qu’il peut être plus efficace de prendre un supplément probiotique qui contient un mélange de souches bactériennes plutôt qu’une seule souche bactérienne. À l’inverse, il est possible que certaines combinaisons de souches ne fonctionnent pas bien ensemble, affectant le Il est important de noter que certaines entreprises répertorient un certain nombre de souches “au moment de la fabrication”, ce qui doit être pris avec prudence car il est naturel qu’au moins 50 % des cultures meurent avant d’être ingérées. Il est préférable de choisir des produits qui ont été étiquetés avec la quantité d’organismes viables censés être présents jusqu’à une date de péremption ou une date “Meilleur avant”… aussi, il faut essayer d’acheter des produits cts bien en deçà de leur date de péremption pour assurer un plus grand nombre de cellules viables. L’apport recommandé pour les suppléments probiotiques varie selon la souche et la spécificité d’utilisation, mais tend à être d’environ 1 milliard à 10 milliards de cellules (ou UFC) par jour. Ils doivent être pris sur une base continue pour les prestations générales. Il est assez difficile de choisir un bon choix pour les probiotiques car il a été démontré que différentes souches aident différents problèmes cliniques. Cependant, mon préféré est Garden of Life Dr. Formulate Probiotics Once Daily Women’s avec 50 milliards de souches. Pour obtenir les avantages probiotiques du yogourt et d’autres produits laitiers, choisissez un produit qui indique « contient des cultures vivantes » ou « cultures actives » plutôt que « fabriqué avec des cultures vivantes/actives », ce qui peut indiquer que les cultures ont été détruites par la suite par un traitement thermique. lors du traitement.”
Fine souligne : “En général, les multivitamines ne sont pas techniquement nécessaires si l’on a une alimentation riche en une variété d’aliments à base de plantes peu transformés. Cependant, étant donné nos horaires chargés et notre tendance à restreindre involontairement l’apport alimentaire (oui, c’est courant malgré la situation actuelle). approvisionnement alimentaire surabondant), il peut être avantageux pour certains de considérer les multivitamines comme un moyen de combler les carences en nutriments. Les carences les plus courantes chez les femmes sont le calcium, la vitamine D et le fer. Comme il n’existe pas de formule standard pour les multivitamines, la composition peut varier considérablement . Il est important de s’assurer que votre comprimé ne contient pas trop de nutriments. Par exemple, je suggère de choisir un comprimé ne contenant pas plus de 1000 UI de vitamine D et pas plus de 500 mg de calcium. Si vous prenez 2-3 portions d’aliments contenant du calcium (comme les produits laitiers) dans votre alimentation, alors vous pouvez choisir un comprimé avec une quantité plus modeste de calcium (100-400 mg). est qu’il y a moins de chance que le calcium interfère avec l’absorption du fer. Si vous avez tendance à avoir une carence en fer (ce qui est assez courant chez les femmes menstruées), il est préférable de prendre votre multi séparément (au moins 2 heures) de votre supplément de fer.”
Le Dr Armenta déclare: “Le curcuma regorge d’antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires qui aident à renforcer le système immunitaire pour lutter contre les maladies virales. Il améliore également la mémoire, réduit les douleurs articulaires et réduit le risque de maladie cardiaque. De plus, selon nouvelle rechercheles propriétés antioxydantes de la curcumine peuvent aider à améliorer la santé du foie en agissant comme un agent de désintoxication dans le corps.
Le Dr Armenta explique : “Enfin, il y a racine de gingembre. Le gingembre est une centrale électrique pour la santé, avec de nombreux avantages incroyables pour la santé qui peuvent aider à libérer le corps des toxines désagréables. Par exemple, le gingembre est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation dans le corps. De plus, le gingembre aide à traiter les nausées et les vomissements, ainsi qu’à améliorer la digestion. Le gingembre est également une excellente source d’antioxydants, qui peuvent aider à protéger le corps contre les dommages causés par les radicaux libres.”
