La ménopause est souvent une période difficile à vivre, mais il existe des solutions douces pour aider à gérer les symptômes au quotidien. Les femmes peuvent éprouver différents symptômes tels que la prise de poids, les bouffées de chaleur, les insomnies, les sautes d’humeur ou l’anxiété. Pratiquer régulièrement le yoga peut aider à gérer le stress, améliorer la souplesse et soulager la douleur. Cheryl MacDonald, fondatrice de YogaBellies.com et créatrice du nouveau cours Yoga Pause, est convaincue que cette pratique est accessible à tous.
Pour gérer les symptômes, il est préférable de choisir des postures de yoga douces, à faible impact et qui ne sollicitent pas trop le corps, comme la pose de l’enfant, les plis avant et la pose du cobra. Pendant la période de ménopause, la pression artérielle peut fluctuer, entraînant des étourdissements ou des vertiges. Il est donc préférable d’éviter les postures inversées telles que le poirier et d’opter plutôt pour des postures qui maintiennent la tête en dessous du cœur, comme le downward dog. La pratique d’une respiration lente et profonde peut également aider à calmer l’esprit et à réduire le stress.
Les postures de yoga réparatrices sont conçues pour aider à se détendre et à rajeunir le corps. Il est important de prendre soin de soi et de se reposer avec l’âge. Si les limitations physiques rendent certaines postures de yoga plus difficiles, l’utilisation d’accessoires comme les blocs, les packs de chaleur, les sangles et les couvertures lestées peut être incroyablement utile. Ils peuvent apporter un soutien et rendre les postures plus accessibles, permettant de tirer le meilleur parti de la pratique. Il convient de jouer avec différents accessoires et adaptations pour trouver ce qui convient le mieux.
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