On pensait autrefois qu’il n’existait pas, le système lymphatique de notre système nerveux central est appelé système glymphatique et est composé de canaux d’eau, de pores et d’autres voies de dégagement. C’est essentiellement le système de transport des débris de notre système nerveux central (cerveau et moelle épinière).
Notre liquide céphalo-rachidien (LCR) simule également le flux à travers ces voies. Par conséquent, on pense que le système glymphatique est important non seulement pour l’élimination des déchets, mais également pour la régulation du volume de liquide intracrânien et la santé immunitaire du système nerveux central. Le CSF est reconstitué par le flux glymphatique et le CSF excrète des molécules dans le flux glymphatique pour le transport. C’est un échange mutuellement commode.
Pourquoi le cerveau aurait-il besoin d’un mécanisme d’élimination des déchets ? Le cerveau, comme les autres organes, produit des déchets dans le cadre de l’activation naturelle des voies biochimiques. Toutes les réactions enzymatiques peuvent avoir des composés de déchets qui ne sont pas nécessairement nécessaires pour d’autres fonctions et sont donc composés et dégradés.
En effet, les maladies neurodégénératives sont très souvent associées à l’accumulation de sous-produits du métabolisme cellulaire qui ne sont pas convenablement conditionnés et excrétés. Ces sous-produits comprennent des protéines, des espèces réactives de l’oxygène, des ions en excès et d’autres composés.
Le fonctionnement efficace du système glymphatique dépend de divers facteurs, notamment la santé cardiaque, immunitaire et vasculaire. L’inflammation, la maladie et de mauvais choix alimentaires et de mode de vie peuvent entraver le drainage lymphatique du cerveau et nuire à la santé de votre corps et de votre cerveau.
La recherche a montré que le système glymphatique est plus efficace et plus robuste lorsque notre cœur pompe, que notre sang coule, que notre corps bouge et que notre cerveau obtient un sommeil réparateur régulier.
Le système glymphatique est le plus actif pendant les phases de sommeil réparateur, car c’est à ce moment-là que notre corps et notre cerveau sont débarrassés des médiateurs inflammatoires pour permettre la restauration et le rajeunissement.
Comment pouvons-nous optimiser au mieux notre système glymphatique, afin qu’il soutienne tous nos efforts de désintoxication ?
Mes principales recommandations avec le rendement le plus élevé incluent :
1. Hydratation, hydratation, hydratation. Le volume de liquide dans nos vaisseaux aide à soutenir le flux sanguin cérébral. Le sang doit pomper du cœur vers le cerveau contre la gravité. Lorsque nous avons consommé trop de boissons non hydratantes, nous pouvons avoir une circulation sanguine cérébrale altérée. Cela peut entraîner de la fatigue, des étourdissements et une mauvaise élimination des déchets. L’utilisation occasionnelle de poudres d’électrolytes dans votre eau peut être utile pour maintenir le volume intravasculaire.
2. Dors, dors, dors. Le sommeil réparateur est crucial pour la santé et le bien-être, bien sûr, mais essentiel pour le drainage glymphatique. Une hygiène de sommeil correcte et régulière peut aller très loin. Couchez-vous à la même heure chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque matin. Ceci s’applique aux jours de semaine et aux week-ends !
Obtenez la lumière du matin avant 10 heures. Faites de l’exercice chaque jour. Mangez vos repas à des heures régulières si possible. Nos cerveaux sont des organes circadiens et se développent sur le rythme (c’est pourquoi les bébés et les tout-petits se développent bien avec le rythme et la routine), donc mieux nous pouvons simuler un rythme circadien, meilleures sont nos chances de bien dormir. Certaines excellentes herbes naturelles du sommeil que j’utilise avec mes patients peuvent être utiles pour cimenter le cycle du sommeil.
3. Bougez, bougez, bougez. L’exercice fait battre notre cœur et faire bouger notre sang. Il fournit et échange des nutriments, de l’oxygène et des sous-produits métaboliques, de sorte qu’il participe à la fois au drainage glymphatique et lymphatique. L’administration de sang soutient le métabolisme cellulaire afin que les débris intracellulaires puissent être emballés et libérés et facilitent une élimination efficace.
4. Mangez, mangez, mangez. Eh bien, mangez des aliments qui favorisent la santé du cerveau. Cela inclut la vaste gamme de fruits et légumes, qui contiennent une multitude de composés importants pour lutter contre les espèces réactives de l’oxygène, les radicaux libres et les médiateurs inflammatoires. Assurez-vous d’inclure des aliments riches en magnésium car les sels de magnésium contribuent à la santé de la paroi des vaisseaux.
5. Caca, caca, caca. Lorsque le corps doit détourner une grande partie de son énergie pour digérer, absorber, nettoyer et déplacer vos intestins, il y a moins d’énergie pour soutenir la bioénergétique du drainage glymphatique. Parlez à votre médecin pour vous aider à résoudre tout problème sous-jacent. Essayez le jeûne intermittent, qui peut aider le tractus gastro-intestinal à se guérir. Aussi, augmentez la consommation de fibres dans votre alimentation.
Un système glymphatique en bon état de fonctionnement peut nous aider à rester en bonne santé pour les années à venir, à protéger notre cognition et même à réduire le risque de maladie neurodégénérative. Les patients peuvent ressentir moins de maux de tête, plus de clarté mentale, une énergie accrue, une capacité de concentration accrue, moins d’anxiété et de tristesse et une diminution de la douleur globale en suivant ces étapes faciles. De petits changements peuvent parfois avoir des effets positifs exponentiels.
