le lien entre l’activité physique quotidienne et la santé

De nombreuses études ont souligné l’importance de l’activité physique et de la condition cardiorespiratoire pour réduire le risque cardiovasculaire et augmenter la survie à tous les âges et chez les deux sexes. La marche est l’activité physique la plus simple et la plus accessible à tous, y compris aux personnes souffrant de maladies chroniques ou d’un faible niveau économique.
Pour cette raison, augmenter les mesures prises quotidiennement et évaluer dans quelle mesure cela influence le bien-être est une opération simple et très bénéfique.
Dans un numéro récent du Journal of the American College of Cardiology, Niels A.Stens et ses collègues du centre médical universitaire Radboud de Nimègue (Pays-Bas) ont analysé la relation entre les pas quotidiens et les événements cardiovasculaires ou la mortalité. Une analyse de plus de 110 000 sujets (61 % de femmes) inclus dans 12 études. Les résultats sont sans aucun doute très intéressants.
Par rapport au groupe de référence, qui faisait environ deux mille pas par jour, ceux qui en faisaient entre 2 500 et 2 700 réduisaient le risque cardiovasculaire de 8 % et la mortalité globale de 11 %.

FOIS

L’augmentation du nombre de pas a encore réduit le risque, à tel point qu’à 7 200 pas par jour, le risque cardiovasculaire a été réduit de plus de 50 % et qu’à 8 700 pas, le risque de mortalité a diminué jusqu’à 60 % par rapport à celui des sujets de référence. Une nouvelle augmentation du nombre d’étapes n’a pas modifié significativement la réduction du risque. Outre la quantité de pas, leur cadence est importante.
Par rapport à une cadence de 29 pas par minute, faire 63 pas entraîne une réduction supplémentaire du risque de 33 %, qui passe à 38 % si le nombre de pas/minute atteint 88. Les bénéfices de la marche sont les mêmes pour les femmes et les hommes.
La marche est une activité qui contribue à renforcer les muscles et l’endurance cardiovasculaire, ainsi que l’élasticité et le rapport tissu musculaire/graisse. La marche est également utile pour atténuer les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, tels que le poids, la tension artérielle et le cholestérol, protégeant ainsi le cœur des dommages.
En Italie, selon l’Istat, le pourcentage de ceux qui pratiquent une activité physique pendant leur temps libre augmente, et évidemment le pourcentage de personnes sédentaires diminue, qui est passé de 37 % en 2000 à 33 % en 2021.
Elle est davantage pratiquée par les hommes (même si l’écart s’est considérablement réduit au cours de la dernière décennie) et par les jeunes, notamment entre 15 et 24 ans.

L’EFFORT

Même si le nombre de pas quotidiens dépend évidemment de nombreux facteurs tels que l’âge, le poids, l’alimentation et d’autres facteurs, le message, si l’on veut être optimiste, de cette étude est que même une activité physique modeste et réalisable sans frais, comme celle de faire entre 2 600 et 2 800 pas par jour réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité.

*Professeur de cardiologie
Université catholique, Rome