Dormir n’est pas facile pour de nombreuses personnes. Si vous en avez assez de tourner dans votre lit à la recherche du sommeil, voici la solution : le “brain tapping”. Une technique qui consiste à se tapoter le visage et le corps tout en répétant des sortes de mantras pour réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Nous vous expliquons tout.
Vous avez probablement récemment vu des vidéos de TikTokers se tapotant certaines zones du visage et du corps tout en répétant des phrases telles que “je me libère de mes tensions et m’endors”. Eh bien sachez que ce concept s’appelle le “brain tapping” ou “Emotional Freedom Technique” (EFT). Selon les adeptes, il aiderait à réduire le stress et l’anxiété avant le coucher. Inspirée de la médecine chinoise, cette astuce est devenue en quelques mois la nouvelle tendance bien-être de TikTok. À l’heure actuelle, le hashtag #eftapping cumule déjà 96 millions de vues ! Et contrairement à certaines tendances dangereuses que l’on peut parfois trouver sur le réseau social, le “brain tapping” est une méthode sans risque et facile à faire chez soi.
Le Dr Daisy Mae, experte du sommeil consultée par le Huffington Post, explique que “le brain tapping est une technique récemment reconnue qui combine une thérapie cognitivo-comportementale avec une stimulation somatique utilisant des points de pression d’acupuncture. Elle repose sur certains des principes de la médecine traditionnelle chinoise et de la kinésiologie”.
Mais comment pratiquer le “brain tapping” ? Dans sa vidéo, l’utilisatrice le plus simple montre la technique à adopter avant le coucher. Pour réaliser l’EFT, il faut procéder de haut en bas. L’internaute commence donc par tapoter le premier point situé au sommet du crâne, puis celui entre les sourcils. Puis elle tapote au niveau de ses tempes, sous ses yeux, son nez, sa bouche et finit par les clavicules, les bras et la poitrine. Il est également possible de faire des tapotements sur les cheveux et les poignets afin de maximiser l’effet de relaxation sur le corps. On produit ces mouvements tout en répétant des phrases motivantes comme “Je m’endors” ou “Je suis détendu(e)”.
Et la méthode est approuvée par le corps scientifique. Selon des recherches datant de 2019 et parues dans la revue National Library of Medicine, il a été démontré que l’EFT aiderait à diminuer le niveau d’anxiété. Ce processus aurait également d’autres effets bénéfiques sur le corps et le cerveau. Camille Junot, psychologue clinicienne pour l’Institut du Sommeil et de la Vigilance, explique à Madame Figaro : “De nombreuses études scientifiques prouvent que le geste agit sur l’amygdale, la partie du cerveau qui évalue les événements auxquels nous sommes exposés pour activer ou non les mécanismes physiologiques de stress.” Et d’ajouter : “Tapoter doucement ces points permet de lui envoyer un signal rassurant, ce qui prévient l’apparition des symptômes du stress et favorise l’endormissement”.
Néanmoins, les résultats varient d’un cas à l’autre. En effet, cette technique cible les émotions qui vous empêchent de trouver le sommeil. Camille Junot souligne qu’il est important d’identifier la cause émotionnelle de l’insomnie pour pouvoir y remédier. Si vous avez des problèmes d’insomnie persistante, cette méthode pourrait ne pas vous convenir. Dans cette situation, il est préférable de consulter un spécialiste du sommeil pour remédier à votre insomnie.
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2023-08-11 22:01:00
