La vraie raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre les derniers 5 kg

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, perdre les 5 derniers kilos avant d’atteindre votre « poids objectif » peut être la partie la plus difficile. Vous pourriez vous retrouver à transpirer constamment à la salle de sport, respecter votre déficit calorique ou un régime alimentaire strict, ou même essayer des mesures comme le jeûne intermittent pour vous aider à atteindre votre poids « objectif ».

Mais il y a un raison les 5 derniers kilos sont tellement difficiles à perdre.

Alors que les médias sociaux (et les médias grand public) ont t’a conditionné à penser que tu besoin perdre Si vous prenez 5 kg supplémentaires pour avoir le « corps parfait », vous devrez peut-être lutter contre votre corps et votre santé pour y parvenir. Pour beaucoup d’entre nous, nous ne sommes pas physiologiquement capables de descendre en dessous d’un certain poids ou d’atteindre une certaine taille de vêtements sans compromettre notre bien-être.

Aimez ce que vous voyez? Inscrivez-vous à notre newsletter bodyandsoul.com.au pour plus d’histoires comme celle-ci.

En réalité, votre corps a un « poids heureux » auquel il fonctionne normalement. Vous saurez que vous avez atteint votre poids idéal, non pas lorsque vous enfilerez votre jean skinny, mais plutôt quand ; vos niveaux d’énergie sont constants, vos hormones sont équilibrées, vous dormez bien et vous n’êtes pas absorbé par des pensées concernant la nourriture à chaque seconde de chaque jour. Si vous tombez en dessous de ce poids idéal, vous risquez d’interférer avec toutes ces fonctions et mesures de santé essentielles. Et vaut-il la peine de renoncer à 95 pour cent de sa vie pour peser 5 pour cent de moins ?

Votre poids n’est pas le meilleur indicateur de votre santé, malgré ce qu’on vous a dit. Dans de nombreux cas, vous pouvez être en meilleure santé lorsque votre poids est légèrement plus haut que vous ne le souhaiteriez ! Le poids auquel votre corps veut naturellement s’asseoir est celui où il fonctionne le mieux. Donc, si vous avez du mal à déplacer ces derniers kilos, c’est peut-être parce que vous n’êtes pas censé perdre ces 5 derniers kilos après tout.

Pourquoi un déficit calorique ne vous y mènera pas

Si vous réduisez les calories et la taille des portions à gauche, à droite et au centre, il est temps de réévaluer votre approche pour perdre les 5 derniers kilos. Réduire votre apport énergétique a probablement l’effet inverse sur vos objectifs de perte de poids. Voici deux raisons pour lesquelles créer un déficit calorique important ne vous aidera pas à y parvenir.

Raison 1. Si tu ne manges pas assez Pour garder votre corps heureux, il commence à penser qu’il est dans un état de famine – en d’autres termes, votre corps n’est plus sûr de pouvoir compter sur vous pour lui fournir suffisamment de nourriture ou d’énergie dans un avenir proche. Ainsi, pour se protéger et garantir qu’il puisse continuer à assurer ses fonctions les plus essentielles, votre métabolisme commence à ralentir. Cela signifie que vous brûlez moins d’énergie en faisant les mêmes activités chaque jour. Vous devez donc continuer à manger de moins en moins et à faire de plus en plus d’exercice pour brûler la même énergie au cours d’une journée. C’est insoutenable – et malsain ! De plus, c’est un aller simple vers une vie misérable et solitaire.

Raison 2. Réduire vos calories et votre apport alimentaire conduit également souvent à des crises de boulimie ou à des excès alimentaires. Vous devenez tellement obsédé par la nourriture, ou par les pensées sur les aliments que vous « ne vous autorisez pas » à manger, au point que vous ne pouvez tout simplement pas résister à l’attrait qu’ils exercent désormais. Parce que chaque fois que vous supprimez quelque chose de votre alimentation, vous en avez soudainement encore plus envie. Ajoutez à cela les envies intenses, les pensées dévorantes sur la nourriture et le fait que votre corps est affamé, et vous avez la recette parfaite pour trop manger ou se gaver. Encore une fois, ne pas manger suffisamment ou réduire vos calories sabote vos tentatives de perte de poids.

Au lieu de réduire les calories, assurez-vous de manger assez régulièrement. Ne sautez pas de repas et assurez-vous que vos repas principaux sont satisfaisants et équilibrés, comprenant à chaque fois une source de glucides complexes, de graisses saines et de protéines. Cela réduira considérablement votre risque de trop manger ou de frénésie.

5 choses que vous devriez faire à la place

Plutôt que de suivre un régime strict, de limiter votre apport alimentaire ou vos choix alimentaires, ou de faire de l’exercice de manière excessive, envisagez d’essayer les stratégies suivantes :

Pensez à ce que vous abandonnez dans vos tentatives pour perdre les 5 derniers kilos

Vous renoncez aux dîners entre amis ? La capacité de dormir profondément sans que votre estomac gargouille toute la nuit et vous empêche de dormir ? Dormir avec votre partenaire au lieu de vous traîner à la salle de sport pendant des heures chaque jour à l’aube ? Même simplement la chance de apprécier votre nourriture, choisissez les options que vous voulez vraiment et avez envie de manger ? Tout cela vaut-il vraiment la peine d’être sacrifié pour gagner quelques kilos de moins ?

Repensez votre définition de la santé

Votre corps ou votre poids sont-ils vraiment le meilleur moyen de déterminer si vous êtes en bonne santé ou non ? Tenez compte de votre niveau d’énergie, de votre sommeil, de votre santé mentale, de votre humeur, de vos hormones… Toutes ces choses sont bien plus importantes que la taille de votre corps. Il est temps de changer la façon dont vous évaluez votre propre santé et votre bien-être.

Reconnaissez que vous sont déjà à ton poids heureux

Ce n’est peut-être pas la même chose que votre « poids objectif », mais si vous devez combattre votre propre corps pour y parvenir, c’est le chiffre sur lequel vous vous êtes fixé dans votre esprit. vraiment le poids le plus sain pour vous ? Sachez que pour la plupart d’entre nous, notre objectif de poids et le poids de satisfaction de notre corps sont pas une seule et même chose – et ce n’est pas grave ! Vous êtes à votre meilleur lorsque votre corps est en bonne santé, fort et fonctionne comme il se doit.

Acceptez que votre corps ne vous définit pas

Même si vous n’avez pas exactement l’apparence que vous souhaiteriez, vous êtes assez déjà. Vous ne devenez pas plus aimable, acceptable ou digne en perdant du poids. Avoir confiance en OMS vous êtes en tant que personne – cela vous rend digne, aimé et beau. Et si vous n’y croyez pas, demandez simplement aux gens dans votre vie ce qu’ils aiment chez vous… Je suis prêt à parier que la réponse est pas votre poids.

Élargissez votre vie

Lorsque vous vous concentrez sur votre poids et vos choix alimentaires, votre monde devient de plus en plus petit. Votre cerveau est envahi par des pensées sur la nourriture, par des sensations de faim. Lorsque vous vous limitez, vous limitez votre potentiel et votre vie. Appuyez-vous sur les joies de la vie, en particulier celles en dehors de la nourriture et de votre corps ! Soyez curieux, essayez de nouveaux passe-temps, rencontrez de nouvelles personnes. Rappelez-vous que la vie ne se limite pas à votre poids.

J’ai été là où tu es. J’ai essayé tous les régimes, je me suis concentré sur mon corps et mon poids, et j’ai lutté contre la frénésie alimentaire et les fluctuations corporelles. Ce n’est que lorsque j’ai compris comment écouter mon corps et honorer mon poids que les choses se sont améliorées pour moi. J’ai appris à arrêter de manger de façon excessive, à manger intuitivement et à adopter la vie en dehors de la nourriture.

Et oui, accessoirement, j’ai perdu 20 kg en abandonnant les régimes et l’obsession du poids. Mais maintenant, je peux profiter des plaisirs simples de la vie, sans rien manquer pour perdre ces 5 derniers kilos. je suis le plus en bonne santé et le plus heureux que j’ai jamais été, ayant fait la paix avec mon corps et son poids heureux. Les changements que j’ai apportés ont été très progressifs et il m’a fallu des années pour améliorer ma relation avec la nourriture, mais je l’ai fait d’une manière durable et agréable qui durera toute une vie – et vous le pouvez aussi.

Lyndi Cohen est diététiste et auteure à succès. Elle est connue pour dénoncer les absurdités nutritionnelles, remettre en question la culture alimentaire et promouvoir une image corporelle saine. Vous pouvez la suivre sur Instagram icilui rendre visite iciou téléchargez-la Retour aux sources application.