La vérité sur votre métabolisme et son impact sur la perte de poids

Le métabolisme est souvent considéré comme la mystérieuse équation chimique du corps lorsqu’il s’agit de gain et de perte de poids. Comme la chimie, cela déconcerte beaucoup d’entre nous, surtout lorsque des facteurs comme la maladie ou la ménopause sont ajoutés.

« En réalité, le métabolisme du corps s’ajuste naturellement pour répondre aux besoins de nos corps individuels. Cela ne nous fait pas réellement prendre ou perdre du poids. Il est possible de manipuler notre métabolisme dans une certaine mesure, et souvent un petit changement peut aider dans les efforts de perte de poids », a déclaré Kamraan Madhani, MD, un spécialiste médical de la perte de poids avec Soins de santé de Hartford.

> Intéressé à perdre du poids? Faites cette évaluation des risques pour la santé

Une perte de poids saine commence par les mêmes principes de base :

• S’en tenir à l’apport calorique quotidien dont votre corps a besoin (un nombre déterminé par vous et votre fournisseur)
• Suivre un plan d’exercice régulier
• Profiter de choses comme les sucres transformés et l’alcool avec modération

Mais, explique le Dr Madhani, comprendre la vérité derrière le métabolisme – y compris son fonctionnement et les facteurs qui l’influencent – facilite grandement la gestion de la perte de poids.

> Vous voulez plus d’actualités santé ? Textez MoreLife au 31996 pour vous inscrire aux alertes textuelles

Voici cinq mythes courants sur le métabolisme, démystifiés par un expert :

Vous ne pouvez pas contrôler votre métabolisme.

La ménopause et ses changements hormonaux associés peuvent donner l’impression aux femmes qu’elles ont perdu le contrôle de leur métabolisme, mais le Dr Madhani a déclaré que se concentrer sur ce que vous mangez et sur la façon dont vous faites de l’exercice a un impact considérable sur le fonctionnement de votre corps. Travailler avec un spécialiste médical de la perte de poids peut également vous aider à vous concentrer sur la satisfaction des besoins en vitamines et minéraux de votre corps, en particulier le magnésium qui stimule le métabolisme.

Les superaliments stimulent le métabolisme.

Les aliments comme le poisson, les baies et les légumes-feuilles présentent de nombreux avantages pour votre corps, mais il est important de prendre en compte les autres déterminants du poids, notamment l’équilibre calorique, les macronutriments, l’activité physique et les facteurs de stress de la vie, a déclaré le Dr Madhani. Consommer trop de n’importe quel aliment, même sain, n’est jamais une bonne idée.

Le jeûne aide à augmenter le métabolisme.

Toute perte de poids résultant du jeûne est généralement à court terme, à l’exception des pratiques comme le jeûne intermittent, lorsqu’elles sont effectuées régulièrement et sur le long terme, a déclaré le Dr Madhani. En fait, le jeûne peut diminuer le métabolisme et la recherche montre que ceux qui jeûnent sont plus susceptibles de prendre du poids à long terme.

Le métabolisme reste le même que nous vieillissons.

Les femmes savent que ce n’est pas vrai, mais peut-être le fait le plus intéressant ici, a déclaré le Dr Madhani, est que notre besoin de calories diminue naturellement à mesure que nous vieillissons, surtout si nous sommes sédentaires.

Six repas par jour est la voie à suivre.

Manger des repas plus petits plus souvent peut vous empêcher d’avoir faim et de vous gaver, mais il n’y a pas de corrélation claire entre une alimentation plus fréquente et une augmentation du métabolisme, a déclaré le Dr Madhani.