Votre parcours de perte de poids pourrait être sur la bonne voie jusqu’au jour où vous vous pesez et découvrez que vous avez pris quelques kilos du jour au lendemain. Avant d’abandonner votre régime alimentaire, considérez que le nombre croissant sur l’échelle peut être la rétention d’eau.
“La rétention d’eau est généralement due au stockage supplémentaire d’eau dans les tissus ou entre les vaisseaux sanguins”, explique Dr Kevin Koomédecin de famille au Advocate Medical Group à Park Ridge, Illinois. “Le poids de l’eau peut parfois être une fluctuation de deux à trois livres par jour et est généralement le premier livre à se détacher lorsque quelqu’un choisit de travailler sur la perte de poids.”
Les signes de rétention d’eau comprennent des ballonnements abdominaux, des jambes, des pieds et des chevilles enflés et des poches sur le visage.
Cette prise de poids inconfortable et temporaire peut être causée par un certain nombre de facteurs :
Manque d’activité physique
Être sédentaire peut augmenter la rétention d’eau en raison d’une mauvaise circulation. C’est pourquoi de nombreux voyageurs souffrent de ballonnements en raison d’une position assise prolongée. Pour éviter cela, assurez-vous de faire de l’exercice quotidiennement et de faire des pauses d’étirement lors de vos voyages en voiture et en avion.
Votre régime
Les aliments riches en sodium ou en glucides obligent le corps à stocker l’excès d’eau. Le Dr Koo recommande de réduire la quantité de ces aliments que vous consommez et de vous concentrer sur l’hydratation. Pour réduire naturellement la rétention d’eau, mangez des aliments riches en potassium comme les bananes, les avocats, les patates douces et les épinards.
Médicaments
La rétention d’eau et l’enflure peuvent être causées par le diabète, l’hypertension et les médicaments de gestion hormonale. Si vous ressentez ces symptômes, discutez des options alternatives avec votre fournisseur de soins de santé.
Les hormones
Un taux élevé d’œstrogènes et un faible taux de progestérone sont responsables de la rétention d’eau. C’est pourquoi de nombreuses personnes souffrent de ballonnements pendant les périodes de fluctuations hormonales, comme pendant leur cycle menstruel ou la ménopause.
Conditions de santé
Les maladies rénales, cardiaques et hépatiques peuvent avoir un impact sur la capacité de votre corps à filtrer l’eau. Ces personnes se voient souvent prescrire des diurétiques pour favoriser la filtration.
Il peut être tentant de trouver une solution rapide pour se débarrasser du poids de l’eau, mais le Dr Koo insiste d’abord sur les solutions naturelles avant d’envisager des suppléments.
“Les suppléments comme le potassium ou le magnésium peuvent également aider, mais parlez-en à votre fournisseur ou spécialiste avant de commencer quelque chose de nouveau pour voir si c’est sans danger pour vous”, explique le Dr Koo. “Le but de ces suppléments serait de déplacer l’eau de vos tissus vers vos voies urinaires où elle serait ensuite retirée du corps.”
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