La méthode 12-en-12 : La tendance bien-être de 2024 et ses bienfaits pour la santé

Dans le tourbillon de nos vies trépidantes, tout semble devenir plus court : les boîtes de Pringles, les cheveux de Jennifer Lopez, et même le temps que nous devrions consacrer à la méditation. C’est ainsi que prend de l’ampleur la méthode de méditation 12-en-12 déjà en lice pour devenir la plus grande tendance bien-être de 2024.

Le stress et ses conséquences sur le corps

Le stress est la réponse naturelle du corps à une menace perçue. Il déclenche une séquence d’événements : la réaction de lutte ou de fuite entre en jeu, et le cortisol est libéré pour augmenter l’énergie. Le cortisol peut être utile s’il est bien régulé, mais une surproduction peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale et physique. Des maux de tête, une pression artérielle élevée, des problèmes de sommeil et une réduction de la libido ne sont que quelques-uns des symptômes que nous ressentons lorsque la production de cortisol est trop élevée.

La promesse de la méthode 12-en-12

Selon une étude menée en Angleterre, 74% des adultes britanniques se sentent stressés ou dépassés. C’est pourquoi une nouvelle tendance de méditation fait beaucoup de bruit sur les réseaux, promettant que 12 minutes de pleine conscience par jour suffisent pour réduire les niveaux d’anxiété. Elle permet d’offrir aussi des avantages tels qu’une concentration accrue, une créativité renforcée, le calme et la résilience. Ce chiffre magique est approuvé par des spécialistes du bien-être dont Apple, qui a lancé une série entière de podcasts sur la méditation de 12 minutes, et Bodyism une institution de yoga très prisée par les mannequins au Royaume-Uni.

Les bienfaits de la méditation

« Pratiquée correctement, la méditation vous aide à vous connecter à votre corps physique, à apaiser votre esprit et à réguler votre rythme cardiaquece qui peut réduire significativement les pensées et les sentiments anxieux« , explique Deanna Brash, directrice générale de Bodyism à nos confrères de chez Glamour.UK. « Elle stimule notre système nerveux parasympathique, qui encourage le corps à se détendre et aide à réguler notre système digestif. » « Des études ont montré que la méditation peut également réduire le risque de maladies cardiaques, renforcer notre système immunitaire et est associée à des changements anatomiques du cerveau qui peuvent aider à prévenir le déclin cognitif« , poursuit-elle.

La méthode en action

Alors, comment fonctionne la méthode 12-en-12 ?

1. 12 minutes en une fois

Commencez petit et progressez. Essayez deux minutes de méditation pendant une semaine, puis passez à trois minutes la semaine suivante. Trouvez un endroit sans distraction ; ajouter la méditation à votre routine du coucher ou du réveil peut être très bénéfique, car il y a moins de distractions à ces moments de la journée. C’est également le moyen idéal de décompresser ou de vous préparer à une excellente journée.

2. 60 secondes chaque heure

L’une des meilleures façons de méditer, d’apaiser son esprit et de réguler son rythme cardiaque est de pratiquer la méditation du rythme cardiaque. Placez vos doigts sur votre pouls, fermez les yeux et régulez votre respiration pour correspondre à votre battement cardiaque. Associez la méditation du rythme cardiaque avec la respiration en boîte, une technique de respiration lente et profonde, pour ralentir progressivement une pulsation rapide. En d’autres termes, inspirez pendant quatre battements, retenez pendant quatre battements, expirez durant quatre battements, retenez durant quatre battements.

Vers une beauté intérieure apaisée

En intégrant la méthode 12-en-12 dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement apaiser votre esprit et réduire le stress, mais aussi ouvrir la porte à une beauté intérieure apaisée. Ces précieuses minutes de pleine conscience peuvent devenir un rituel de bien-être, une parenthèse dans votre journée où vous vous reconnectez avec vous-même loin du tumulte du quotidien. À travers cette méthode, on découvre la vraie définition d’un esprit sain dans un corps sain.

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