C’est une question que les gens se posent souvent : la ménopause fait-elle grossir ?
Les femmes prennent généralement du poids lorsqu’elles entrent dans la ménopause. Recherche montre que les femmes âgées de 46 à 57 ans gagnent en moyenne 2,1 kg sur cinq ans.
Mais comme beaucoup de choses liées au poids, tout n’est pas ce qu’il semble, et la relation entre la ménopause et la prise de poids n’est pas simple.
Voici tout ce que vous devez savoir sur la prise de poids à la ménopause et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Qu’arrive-t-il généralement au corps des femmes pendant la ménopause ?
La ménopause marque la fin naturelle de la phase reproductive de la vie d’une femme. Cela commence officiellement lorsqu’une femme n’a pas eu ses règles depuis 12 moiset la plupart des femmes atteignent la ménopause entre l’âge de 45 et 55mais cela peut arriver beaucoup plus tôt ou plus tard.
La transition vers la ménopause, cependant, commence généralement quatre ans auparavant, la périménopause marquant le moment où les ovaires d’une femme commencent à ralentir, produisant moins d’œstrogènes et de progestérone. Finalement, ces niveaux d’hormones tombent à un point où les ovaires cessent de libérer des ovules et les menstruations s’arrêtent.
Les symptômes associés à la transition ménopausique sont nombreux et variés et peuvent inclure des règles irrégulières, des douleurs mammaires, une sécheresse vaginale, des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, de la fatigue, des troubles du sommeil et des changements d’humeur et de libido.
Alors, la ménopause fait-elle grossir ?
La réponse courte est non. Mais c’est compliqué.
En ce qui concerne la ménopause et le poids, c’est la redistribution du poids – et non le gain de poids – qui est en fait un symptôme. Recherche a confirmé que la ménopause est liée à une augmentation de la graisse du ventre, mais pas à une augmentation du poids global.
En effet, les changements hormonaux subis pendant la ménopause ne provoquent qu’un changement de où le corps stocke les graissesfaisant le ventre des femmes et taille plus enclin à prendre du poids. Recherche montre que la graisse viscérale (graisse abdominale profonde) augmente de près de 50 % chez les femmes ménopausées, par rapport aux femmes préménopausées.
Il est également important de reconnaître que certains symptômes de la ménopause peuvent contribuer indirectement à la prise de poids :
les problèmes de sommeil peuvent entraîner une privation de sommeil, perturbant le fonctionnement du corps hormones de l’appétitaugmentant la sensation de faim et déclenchant des fringales
certains changements d’humeur peuvent activer les réponses du corps au stress, augmentant la production de l’hormone cortisol, favorisant le stockage des graisses et déclenchant des fringales malsaines. L’humeur peut également avoir un impact sur la motivation à faire de l’exercice
la fatigue, les douleurs mammaires et les bouffées de chaleur peuvent rendre l’activité physique difficile ou inconfortable, ce qui a également un impact sur la capacité à faire de l’exercice.
La vérité? Le vieillissement est la véritable cause de la prise de poids à la ménopause
Vous avez bien lu – le gain de poids souvent associé à la ménopause est un sous-produit du vieillissement.
À mesure que le corps vieillit, il cesse de fonctionner aussi efficacement. Il subit une perte involontaire de masse musculaire – appelée sarcopénie – et les niveaux de graisse commencent à augmenter.
Parce que la masse musculaire aide à déterminer le taux métabolique du corps (la quantité d’énergie que le corps brûle au repos), lorsque nous perdons du muscle, le corps commence à brûler moins de calories au repos.
Vieillir, c’est aussi faire face à d’autres problèmes de santé qui peuvent compliquer la gestion du poids. Par exemple, médicaments peut avoir un impact sur le fonctionnement du corps, et arthrite et les douleurs générales peuvent avoir un impact sur la mobilité et la capacité à faire de l’exercice.
En bref, le processus de vieillissement du corps et l’évolution de la physionomie sont la véritable raison pour laquelle les femmes subissent une prise de poids à la ménopause.
Il n’y a pas que la prise de poids
Bien que la ménopause ne vous fasse pas prendre de poids, elle peut augmenter le risque d’autres problèmes de santé graves pour une femme.
Le poids redistribué qui conduit à plus de graisse transportée dans le ventre peut avoir des effets à long terme. La graisse du ventre qui se trouve profondément dans la cavité abdominale (graisse viscérale) est une graisse particulièrement malsaine car elle est stockée à proximité des organes. Les personnes ayant une grande quantité de graisse viscérale ont un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de maladie cardiaque que les personnes qui retiennent la graisse corporelle autour des hanches.
La réduction de la quantité d’œstrogène produite par les ovaires pendant la ménopause augmente également le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral chez la femme. C’est parce que l’œstrogène aide à garder vaisseaux sanguins dilatés – détendu et ouvert – pour aider à réduire le taux de cholestérol. Sans elle, le mauvais cholestérol peut commencer à s’accumuler dans les artères.
Une baisse de l’œstrogène peut également entraîner une perte de masse osseuse, mettant les femmes à plus grand risque d’ostéoporose et plus sujet aux fractures osseuses et aux fractures.
L’essentiel : peut-on prévenir la prise de poids pendant la ménopause ?
La ménopause elle-même ne fait pas prendre de poids; elle survient malheureusement à un stade de la vie où d’autres facteurs sont susceptibles de le faire. La bonne nouvelle est que la prise de poids associée au vieillissement n’est pas inévitable, et il y a beaucoup de choses que les femmes peuvent faire pour éviter la prise de poids et les risques pour la santé à mesure qu’elles vieillissent et vivent la ménopause.
Commencez par ces six étapes :
intégrer l’exercice quotidien dans votre routine, avec un mélange d’intensités et de variété d’exercices, y compris des exercices de renforcement corporel deux fois par semaine
arrêter de faire un régime. Les régimes augmentent le poids auquel votre corps s’efforcera de revenir (votre “point de consigne”), de sorte que vous finirez par être plus lourd qu’avant de commencer. Vous ralentirez également votre métabolisme à chaque régime que vous suivez
freinez naturellement vos envies de sucre. Chaque fois que vous ressentez le besoin de manger quelque chose de sucré ou de gras, optez d’abord pour la nature – les fruits, le miel, les noix, les graines et l’avocat en sont quelques exemples appropriés. Ces aliments libèrent les mêmes produits chimiques de bien-être dans le cerveau que les aliments transformés et les fast-foods, et nous laissent nous sentir rassasiés.
créer des habitudes positives pour minimiser les repas de confort. Au lieu de vous détendre l’après-midi ou le soir sur le canapé, allez vous promener, travaillez sur un passe-temps ou essayez quelque chose de nouveau
mangez lentement et loin des distractions pour réduire la quantité de nourriture consommée sans réfléchir. Utilisez une fourchette à huîtres, une fourchette d’enfant ou des baguettes pour ralentir votre consommation
éteignez votre technologie pendant au moins une heure avant de vous coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil.
