De nombreuses personnes aux États-Unis sont affectées quotidiennement par le type 2 Diabète ou prédiabète. Ces conditions peuvent créer beaucoup de douleur, de frustration et un sentiment de défaite. Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer ces maladies et de vous faciliter la vie.
Pour les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète, le contrôle niveaux de sucre dans le sang est souvent l’objectif principal. Cela peut être fait par des changements de style de vie comme le régime alimentaire et l’exercice, ainsi que des médicaments. Si vous êtes quelqu’un qui est en train de faire des changements alimentaires pour aider à réduire votre glycémie, nous avons ce qu’il vous faut.
Nous avons parlé à quelques diététistes experts pour en savoir plus sur les habitudes alimentaires utiles pour les personnes atteintes de diabète. Et selon eux, l’un des les meilleures habitudes de petit-déjeuner que vous pouvez adopter pour réduire ou gérer votre glycémie se concentre sur les aliments riches en fibres solubles.
Continuez à lire sur la façon dont cette habitude de petit-déjeuner peut aider votre taux de sucre dans le sang, et pour plus de conseils sur une alimentation saine, consultez Le meilleur légume n ° 1 pour abaisser la glycémie, disent les diététistes.
Pourquoi avez-vous besoin de fibres dans votre petit déjeuner
Selon Rachel Fine, RDN et propriétaire de À La Pointe Nutritionmanger suffisamment de fibres solubles peut aider à contrôler votre glycémie le matin.
“Gruau et les céréales de petit-déjeuner à grains entiers sont des sources alimentaires contenant des fibres solubles. Lorsqu’elles sont digérées, les fibres solubles créent une substance semblable à un gel qui se déplace dans le tube digestif, ralentissant l’utilisation globale du sucre dans le sang », explique Fine. « Cela se traduit par des augmentations plus régulières et plus soutenues de la glycémie avec une augmentation régulière ultérieure dans les niveaux d’insuline sérique, conduisant finalement à des niveaux de sucre dans le sang plus contrôlés et moins glycémie pointes tout au long de votre matinée.”
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Ajouter des protéines à votre petit-déjeuner
En plus de manger beaucoup de fibres le matin, certains diététistes suggèrent également d’ajouter des protéines à ce repas riche en fibres pour l’équilibrer. Selon Justine ChanMHSc, RD, CDEéducatrice certifiée en diabète basée à Toronto, les protéines sont essentielles pour abaisser votre glycémie.
“Associer des aliments de petit-déjeuner riches en glucides à une source de protéines aide votre glycémie parce que vous ne faites pas le plein de glucides et que le repas est digéré plus lentement. Lorsque la digestion est retardée, le sucre pénètre plus graduellement dans votre circulation sanguine, provoquant une baisse de la glycémie“, explique Chan.
Cependant, il est important de noter le type de protéines que vous mangez. Une étude de 2016 constaté que même si protéines végétales peut aider la glycémie d’une personne, trop de protéines animales ont eu l’effet inverse et ont conduit à un risque accru de diabète de type 2.
La vente à emporter
Obtenir suffisamment de fibres solubles dans votre petit-déjeuner est un élément crucial dans faire baisser votre glycémie et prévenir les pics de glycémie si vous souffrez de diabète. De plus, l’ajout d’une source saine de protéines végétales à votre petit-déjeuner peut aider à équilibrer vos nutriments et à vous sentir rassasié plus longtemps.
