La durée idéale de marche quotidienne pour rester en bonne santé

Ce n’est pas tout le monde qui a le temps pour faire du sport afin de rester en bonne santé. Heureusement, marcher peut déjà avoir de nombreux effets bénéfiques sur notre corps. Par contre, est-ce que vous connaissez la durée idéale et/ou le nombre de pas recommandé ?

Marcher : Une activité simple avec des effets bénéfiques !

“Pratiquez des activités physiques régulières pour rester en bonne santé” voilà quelque chose qu’on entend souvent. Pourtant ce n’est pas tout le monde qui a du temps ou la motivation pour pratiquer du sport. Ne vous inquiétez pas! Sachez que le simple fait de marcher peut déjà faire du bien à votre corps !

Mine de rien, marcher apporte de nombreux effets positifs, on vous en cite quelques-uns. Régulièrement, parcourir une certaine distance est capable de limiter le développement de certaines maladies cardiovasculaires. Cela vous permet également de garder la ligne et d’ainsi diminuer les risques de surpoids !

Il ne suffit pourtant pas de “marcher” pour rester en bonne santé. Effectivement, le nombre de pas a son mot à dire. Il existe de nombreuses recommandations de la part des experts sur le sujet !

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L’OMS recommande par exemple d’effectuer environ 10 000 pas par jour afin de rester en bonne santé. D’autres experts ont toutefois révélé que vous n’avez pas besoin de marcher autant. Parcourir une certaine distance pendant un certain temps peut déjà être très avantageux pour vous !

Un nombre de pas suffisant afin de rester en bonne santé !

L’OMS recommande d’effectuer 10 000 pas quotidiennement, mais ce n’est pas un jeu d’enfant. Effectivement, vous devrez marcher environ 1 heure et 30 minutes pour atteindre ce chiffre. Ce n’est bien évidemment qu’une moyenne, si vous n’allez ni trop vite ni trop lentement !

Le Pr Maciej Banach, un cardiologue a mené quelques études avec des chercheurs. Ils ont découvert que vous n’avez pas nécessairement besoin de marcher 1 h 30 quotidiennement. En effet, selon eux, les effets de la marche à pied sur le corps sont variables selon le nombre de pas !

Les résultats de l’étude sont disponibles dans la revue Journal européen de cardiologie préventive. Effectuer 3967 pas par jour peut déjà un peu réduire le risque de mortalité d’une façon générale. Si on effectue une conversion simple, cela signifie que marcher environ 30 minutes quotidiennement est déjà bon pour vous !

Il a aussi été indiqué que seulement 2337 pas quotidiens peuvent réduire les risques cardiovasculaires. Vous l’aurez compris, marcher une longue distance comme le recommande l’OMS n’est pas obligatoire. Par contre, ce n’est pas que cette étude existe que vous devez seulement vous contenter du stricte minimum !

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Marcher peut être très bénéfique si vous le faites souvent !

Effectuer 2337 pas quotidiennement c’est déjà bien, mais il ne faut pas s’en contenter. “Plus vous marchez, mieux c’est” avait dit le Pr Maciej Banach. Il est également important de préciser que souvent marcher est à la fois indiqué pour les hommes et pour les femmes !

À titre de précision, sachez que cette étude a été menée dans plus de 17 paies. Les 10 000 pas quotidiens que l’OMS recommande ne sont donc pas obligatoires. Par contre, vous devriez marcher si vous avez du temps et de l’énergie à dépenser !