Des pensées négatives répétées peuvent-elles vous déprimer ?
“Les personnes souffrant de problèmes psychologiques, comme la dépression, s’inquiètent presque toujours”, explique Everaert. S’inquiéter est en fait un autre mot pour des pensées négatives répétées. Donc, ces gens vont moudre. Ils se plaignent de ce qui a mal tourné dans le passé ou de ce qui pourrait mal tourner dans le futur. Les pensées négatives et continuer à y penser sont liées à un plus grand risque de dépression.
Quand l’inquiétude mène-t-elle à un trouble de l’inquiétude et quand à la dépression ?
L’inquiétude fait presque toujours partie de la dépression. Mais les précurseurs courants de la dépression s’inquiètent de la solitude et se demandent pourquoi vous n’avancez pas dans la vie. Ces deux types d’inquiétude sont particulièrement prédictifs de nombreux symptômes de la dépression, y compris les principaux symptômes : l’humeur dépressive et le manque d’intérêt et de plaisir pour les choses. »
Vous parlez également de la régulation des émotions dans vos recherches. Les pensées déclenchent-elles une émotion particulière ?
“Nous voyons en fait l’inquiétude comme une forme de régulation des émotions. Parfois, les gens s’inquiètent inconsciemment, mais d’autres s’inquiètent délibérément, pour exercer un contrôle. Ils pensent que si je réfléchis suffisamment pour comprendre pourquoi je me sens ainsi, je pourrais découvrir la cause et faire quelque chose à ce sujet. Le problème est que cela ne fonctionne pas. Cela amplifie en fait les symptômes de la dépression.
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Alors, quelle est la différence entre bien réfléchir et s’inquiéter ?
“La différence entre penser à quelque chose et s’inquiéter est que dans le premier cas, vous avez des pensées sur la façon de résoudre un problème, mais lorsque vous vous inquiétez, vous avez tendance à avoir des pensées passives sur ce qui ne va pas. Nous appelons cela réfléchir réfléchir, mais si vous vous inquiétez, vous restez coincé dans cette usine sans trouver de solution.
Est-ce quelque chose que vous pouvez “attraper” vous-même pour pouvoir faire quelque chose à ce sujet ?
“Tout le monde n’est pas conscient qu’il est inquiet, mais certaines personnes en sont conscientes. Il est important que les personnes qui s’inquiètent prennent conscience de ces pensées et (apprennent à) les arrêter. Parfois, il est utile d’autoriser l’inquiétude à heure fixe (“planifier une heure d’inquiétude”, ndlr) et de ne pas y céder du reste de la journée. Une autre possibilité est de faire autre chose ; quelque chose d’incompatible avec l’inquiétude, par exemple faire de l’exercice ou entamer une conversation avec quelqu’un.
Les sports et les contacts sociaux libèrent des substances qui vous font vous sentir bien, mais l’inquiétude est une question de pensées. Vous entendez parfois dire que la dépression est un déséquilibre chimique : alors ce n’est pas le cas ?
« Toutes ces choses sont étroitement liées. Les personnes souffrant de dépression n’ont pas d’énergie et peu de sens des choses. Les personnes souffrant de dépression n’ont souvent pas envie de faire de l’exercice. L’activation comportementale est donc l’une des premières étapes du traitement de la dépression. Il est important de remettre les gens sur pied et de les ramener à faire des choses amusantes, mais aussi des corvées et des tâches ménagères. Les gens doivent retrouver des incitations positives et le processus biologique doit également redémarrer. Les processus cognitifs, affectifs, biologiques et sociaux jouent un rôle dans la dépression et ces éléments se renforcent parfois les uns les autres.
Donc, vous devez essentiellement commencer à faire des choses qui ne vous semblent pas “naturelles” à ce moment-là ?
“Oui c’est vrai. Le repos n’est pas toujours la solution. Parfois, les gens ont juste besoin d’en faire plus. Sortez, gagnez des incitations positives. Les pensées peuvent être le reflet de votre comportement. Si vous en faites peu, vous pourriez commencer à penser négativement à votre propre performance. Vous pouvez briser cela en vous lançant, malgré les pensées négatives. Les pensées les plus positives suivent après cela. Le changement de comportement aide à croire les pensées plus positives que vous formulez dans la thérapie cognitivo-comportementale. Par exemple, une intervention sur l’état d’esprit a été publiée récemment, qui tente de considérer le stress comme potentiellement instructif et utile. Après tout, le stress aigu prépare votre corps à performer. Le stress est une réaction naturelle qui signale quelque chose. Vous devez répondre à quelque chose. Ce n’est donc pas forcément quelque chose d’incontrôlable et de gênant, tant que cela ne dure pas trop longtemps. Si vous mettez une étiquette positive sur une « émotion négative », cela aide à mieux la gérer. »
Je suis tombé sur le terme « réinterprétation positive » dans vos recherches. La dépression est-elle donc une question de perspective ?
« Les processus d’interprétation jouent en effet un rôle majeur. Comment les gens perçoivent-ils les événements qui les entourent ? Supposons que vous rencontriez un ami dans la rue et qu’il vous dépasse, vous pouvez interpréter cela de plusieurs manières. Peut-être que cette personne était occupée ou perdue dans ses pensées et ne vous a pas vu. Cependant, vous pouvez aussi penser que cette personne ne veut pas vous parler. Les personnes déprimées sont plus susceptibles de choisir ces interprétations négatives. L’astuce consiste donc à pratiquer et à renforcer cette réinterprétation. La difficulté à voir les côtés positifs des situations semble être un facteur prédictif de dépression. Il est important d’apprendre des situations négatives ou stressantes. Si vous êtes vraiment stressé avant un examen, demandez-vous comment vous pouvez réduire ce stress au lieu de vous en vouloir.
Ce sont toutes des questions externes, mais l’image de soi joue-t-elle également un rôle ?
“Probablement oui. Pour autant que je sache, cela n’a pas encore fait l’objet de recherches approfondies, mais il y a de fortes chances que l’image que vous avez de vous-même, des autres et du monde colore votre interprétation des situations de la vie quotidienne.
L’un est meilleur seul que l’autre. Les personnes qui peuvent être seules sont-elles moins sujettes à la dépression ?
« Je ne peux pas le dire avec certitude, mais tout le monde n’est pas dans le même besoin social. L’un a besoin de plus de contacts sociaux que l’autre. Ce qui est important dans tous les cas, c’est que vous ayez de bons amis, bien que certaines personnes aient besoin de plus d’amis que d’autres. Dans tous les cas, l’isolement augmente le risque de toutes sortes de problèmes psychologiques, y compris la dépression.
Qu’est-ce qui est important pour prévenir la dépression?
“Il est important de ne pas trop s’inquiéter de la solitude, de ne pas se demander trop souvent pourquoi on ne se lance pas et de voir le côté positif des événements (stressants). Si vous remarquez à plusieurs reprises ces choses négatives en vous, c’est le bon moment pour intervenir pour prévenir la dépression. Les soins personnels (alimentation saine, sommeil suffisant, exercice et maintien des contacts sociaux) sont également importants. Ceci est crucial pour prévenir de multiples problèmes psychologiques. Vous pouvez toujours ressentir des symptômes de dépression, mais toutes ces choses réduisent les risques que cela se produise.
Par : National Care Guide / Æde de Jong
