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La différence entre l’anxiété et un trouble anxieux | Guy Treuil

La différence entre l’anxiété et un trouble anxieux |  Guy Treuil

L’anxiété est extrêmement courante, tout comme les périodes d’anxiété. La question est de savoir quelle est la gravité de l’anxiété (c’est-à-dire dans quelle mesure elle perturbe votre vie quotidienne), si vous la ressentez tout le temps et depuis combien de temps elle dure.

Il est crucial de reconnaître les nuances subtiles entre l’inquiétude quotidienne et l’anxiété clinique. Demander conseil à un professionnel de la santé mentale ou consulter un médecin devient impératif lorsque l’anxiété domine son quotidien.

Quand l’anxiété devient-elle un trouble anxieux ?

Si vous vous sentez anxieux la plupart du temps sans raison précise et que cette sensation dure plusieurs mois, vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux. Si cela semble être vrai pour vous, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale ou d’en parler à votre médecin.

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La première étape dans la gestion de l’anxiété consiste à la reconnaître (en s’assurant qu’il s’agit bien d’anxiété et non d’inquiétude) – en identifiant le sentiment de peur et la réflexion sur le pire des cas.

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Une fois que vous avez identifié que vous souffrez d’anxiété, voici ce que vous pouvez faire pour la gérer.

Comment gérer l’anxiété par vous-même

1. Étiquetez-le.

Rappelez-vous que ce que vous ressentez est de l’anxiété et que, par conséquent, les résultats négatifs qui semblent imminents et inévitables sont peu probables et non immédiats.

Chaque fois que vous vous sentez anxieux, dites-vous : « C’est de l’anxiété et je dois donc remettre en question ce que mon esprit me dit. »

2. Décatastrophe.

Rappelez-vous que la probabilité du pire des cas est très faible. De nombreuses choses doivent mal tourner avant que cela ne se produise, et chacune d’entre elles est également moins probable que l’anxiété ne vous le fait croire.

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3. Ralentissez votre respiration.

L’anxiété nous amène à respirer de manière superficielle et rapide, ce qui nous rend encore plus anxieux.

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Placez une main sur votre poitrine et une autre sur votre ventre et inspirez lentement en comptant jusqu’à quatre (quatre secondes – utilisez une horloge pour compter), retenez votre souffle pendant deux secondes, expirez en comptant jusqu’à quatre et retenez à nouveau pendant deux secondes. secondes. Assurez-vous de remplir et de vider vos poumons et de faire en sorte que votre ventre s’étende lors de l’inspiration afin de ne pas respirer par la poitrine.

Faites cela pendant au moins trois minutes.

4. Résoudre le problème.

Y a-t-il quelque chose que vous pouvez/devriez faire pour résoudre directement le problème immédiat ? Par exemple, si vous craignez qu’une présentation au travail ne se passe mal, pouvez-vous y travailler davantage ou vous entraîner davantage ?

5. Distrayez-vous.

Vérifiez votre respiration pour vous assurer qu’elle est ralentie et répétez l’exercice de respiration si ce n’est pas le cas. Essayez ensuite de reprendre ce que vous faisiez ou de vous distraire du problème qui vous angoisse en faisant quelque chose qui demande de la concentration.

Au fil du temps, entraînez-vous à étiqueter les pensées anxieuses avec un ton intérieur, comme si vous surpreniez quelqu’un en train d’essayer de vous tromper – ce que fait l’anxiété – afin qu’il soit plus facile de les rejeter.

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Guy Treuil est un éminent psychologue et auteur acclamé. Son travail a été présenté dans le New York Times et Psychology Today.

Cet article a été initialement publié sur Newsletter de Guy Winch. Reproduit avec la permission de l’auteur.

2023-11-27 20:01:32
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