Un écran solaire à large spectre nous protège des rayons ultraviolets B (UVB), qui peuvent causer cancer de la peau. Mais les rayons UVB sont aussi ce que notre corps utilise pour produire naturellement de la vitamine D. Il est donc logique de se demander si les écrans solaires conduiraient à un faible niveau de vitamine D dans le corps. Mais les experts sont d’avis que cela ne devrait pas être un problème.
L’exposition au soleil et une alimentation adaptée nous aident à maintenir un niveau optimal de vitamine D dans l’organismePhoto : © Marko Volkmar | Dreamstime.com
Quelle quantité de crème solaire devons-nous utiliser ?
“Plusieurs études montrent que l’utilisation régulière d’un écran solaire n’affecte pas les niveaux de vitamine D”, déclare le Dr Henry W. Lim, dermatologue chez Henry Ford Health à Detroit, Michigan.
Selon un Méta-analyses 2019 publié dans le British Journal of Dermatology, la plupart des recherches suggèrent que l’utilisation d’un écran solaire a peu ou pas d’impact sur les niveaux de vitamine D dans le corps. Les écrans solaires SPF n’ont pas été inclus dans l’étude. Administration des aliments et des médicaments des États-Unis (FDA) recommande que les adultes et les enfants utilisent au moins 30 grammes de crème solaire pour protéger tout leur corps. “Aucun d’entre nous n’en utilise autant”, a déclaré Lim, ce qui signifie que les gens sont moins protégés du soleil et toujours capables de fabriquer de la vitamine D.
Les suppléments de vitamine D sont-ils nécessaires pendant l’été ?
Bien que de nombreux experts semblent convenir que l’utilisation d’un écran solaire n’affecte pas le niveau de vitamine D produite par le corps, de plus en plus d’experts de la santé recommandent de prendre un supplément de vitamine D quotidiennement, toute l’année. être mauvais, comme on dit.
La vitamine D est en fait une hormone. Autrement dit, par rapport aux autres vitamines dont notre corps a besoin et ne peut pas se synthétiser, la vitamine D peut être produite par le corps avec l’aide du soleil. C’est pourquoi on l’appelle aussi la “vitamine du soleil”. “Plus précisément, lorsque la peau est exposée au soleil, le corps transforme un “cousin” du cholestérol en une substance qui devient finalement de la vitamine D.” C’est ainsi que l’ancien rédacteur en chef de Harvard Health explique le mécanisme, dans des termes compréhensibles par tous, Patrick J. Skerrett.
De combien de vitamine D avons-nous besoin quotidiennement ?
L’exposition au soleil et une bonne alimentation sont tout ce dont nous avons besoin pour maintenir un niveau optimal de vitamine D dans le corps, explique le Dr Melissa Ann Prest, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique de Chicago. Le saumon, la truite et le flétan sont parmi les meilleures sources alimentaires de vitamine D, mais de nombreux autres aliments, comme le lait et les céréales, sont enrichis en vitamine D.
La plupart des adultes ont besoin de 600 UI de vitamine D par jour, tandis que les adultes de plus de 70 ans ont besoin de 800 UI par jour. Il est rare d’avoir une surdose de vitamine D, mais la carence en vitamine D est plus préoccupante. Carence en vitamine D chez les enfants,surtout dans les premières années de la vie, il peut entraîner le rachitisme. Les spécialistes recommandent cependant des suppléments de vitamine D surtout dans les mois avec R, de septembre à avril, mais aussi pendant le reste de l’année, si le médecin le recommande après les tests.
Quelles personnes sont à risque de carence en vitamine D ?
Les personnes qui restent plus à l’intérieur et qui s’exposent moins au soleil, les personnes âgées, les personnes à la peau plus foncée et les personnes qui peuvent ne pas bien absorber la vitamine D en raison d’un pontage gastrique ou d’une affection médicale telle que la fibrose kystique ou rectocolite hémorragiquesont à risque de carence en vitamine D. Ces personnes doivent faire vérifier leur taux de vitamine D chaque année.
“Et en fonction des résultats, le médecin devra recommander un supplément de vitamine D si nécessaire”, ajoute le Dr Prest. Parce que la vitamine D est liposoluble, il est important de prendre des suppléments de vitamine D avec un repas pour augmenter l’absorption. Les suppléments de vitamine D2 et de vitamine D3 ont des fonctions similaires, mais Prest avertit les personnes suivant un régime végétalien que certains suppléments de vitamine D3 peuvent être fabriqués à partir de l’huile de lanoline présente dans la laine de mouton.
Quelle quantité de vitamine D obtenons-nous du soleil ?
De nombreux facteurs influencent la quantité de vitamine D produite par l’exposition au soleil. Tout dépend du temps que vous passez dehors au soleil, de la saison, de la latitude à laquelle vous vivez et de la quantité de mélanine dans votre peau.
Et étude de 2017 en Espagne a examiné la quantité d’exposition au soleil requise pour une production adéquate de vitamine D dans une région du nord des latitudes moyennes à midi et a constaté que 10 à 20 minutes étaient suffisantes au printemps et en été, mais qu’il faudrait deux heures en hiver pour obtenir le la vitamine D dont vous avez besoin du soleil.
“La quantité de vitamine D produite par un corps sous l’action de la lumière du soleil est étroitement liée à la distance du soleil”, a expliqué le Dr Bess Dawson-Hughes, scientifique et directeur de l’équipe du métabolisme osseux à l’Université Tufts. Plus nous sommes proches du soleil, plus la quantité de vitamine D produite par le corps est importante. “Par exemple, ceux qui se promènent sur la plage en fin d’après-midi ne gagneront pas beaucoup de vitamine D car l’angle du soleil est trop large à ce moment de la journée.”
D’autre part, ceux qui passent beaucoup de temps à l’extérieur au soleil peuvent même avoir une réserve de vitamine D dans les tissus adipeux de leur corps. Réserve que le corps utilise quand il en a besoin de plus. Les personnes qui entretiennent leurs jardins à l’extérieur, par exemple, peuvent avoir des magasins de vitamine D, tandis que les personnes qui travaillent dans des bureaux peuvent avoir besoin d’augmenter leur apport en vitamine D, a déclaré Dawson-Hughes.
Bien que la vitamine D soit essentielle, une protection solaire adéquate est tout aussi importante. Les écrans solaires peuvent réduire le risque de cancer de la peau, de rides et de décoloration de la peau.
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