Mon temps seul, comme beaucoup d’autres étudiants du Boston College, vient à la fin d’une journée académique rigoureuse. Je m’allonge dans mon lit, puis fais défiler les réseaux sociaux dont j’ai besoin pour me rattraper pour la journée ou regarde une émission insensée pour me détendre.
Une fois ma soif de réseaux sociaux rassasiée, je règle mon réveil, pose mon téléphone sur mon bureau et me blottis sous mes couvertures pour me préparer à une bonne nuit de sommeil. Et puis la malédiction commence.
Malgré mon épuisement de la journée, je ne peux tout simplement pas m’évanouir dans mon pays de rêve idiot où je règne sur le monde. C’est une parodie.
Vraiment cependant, et je sais que ce problème afflige également mes pairs, ce qui est évident dans leur utilisation semi-régulière de gommes à la mélatonine. Malheureusement, il s’agit d’un problème national — au cours des 20 dernières années, il y a eu une 500 augmentation en pourcentage de l’utilisation de gommes à la mélatonine aux États-Unis.
Mais les bonbons gélifiés à la mélatonine sont plus une solution de type pansement sur une blessure par balle aux troubles du sommeil plutôt qu’une solution complète qui s’attaque à la cause.
Et ce sont nos routines du coucher qui posent problème. Plus précisément – et c’est là que je vais commencer à parler comme ta mère – nos écrans toujours importants sont sauf notre chemin vers un sommeil de qualité.
Notre cerveau fonctionne selon un cycle de 24 heures, appelé circadien rythme, qui nous sert d’horloge biologique pour le réveil et le sommeil. C’est ainsi que nos premiers ancêtres, qui ne définissaient certainement pas d’alarmes sur les iPhones, réussissaient à dormir constamment la nuit et à fourrager pendant la journée. Ce rythme est alimenté par environ 20 000 cellules nerveuses regroupées dans le cerveau, et elles obtiennent leurs informations des yeux. La connexion oculaire du rythme est la raison pour laquelle ce que vous nourrissez vos yeux dans les heures avant de vous endormir est si important. Parmi tous les facteurs qui ont un impact sur nos rythmes circadiens (ceux qui sont l’activité sociale, l’exercice et la température), lumière est le plus influent.
Souvenez-vous maintenant de ces gommes à la mélatonine, car la mélatonine est l’un des personnages principaux de la danse délicate qu’est nos rythmes circadiens. La mélatonine est appelée somnolent hormone, car c’est celle qui commence à ralentir notre corps pour faciliter l’endormissement. Notre corps, en suivant la progression de notre horloge innée, va naturellement produire de la mélatonine au début de la nuit. De cette façon, nous commençons dormir étapes à mesure qu’il fait noir dehors et qu’il dormira jusqu’à ce que le soleil se lève le matin.
Semble assez simple. Notre tôt, tôt les ancêtres en fait, je suis devenu très bon dans ce truc de sommeil aussi. Je faisais des recherches personnelles (juste pour le plaisir et certainement pas parce que je me demandais si je pouvais physiquement le faire), mais nos prédécesseurs hominidés ont peut-être en fait hiberner. Les fossiles trouvés dans le nord de l’Espagne suggèrent, sur la base de perturbations dans leur développement osseux, que les Néandertaliens ralentissaient leur métabolisme et dormaient des mois en état d’hibernation. Ces hominidés n’avaient pas accès à la technologie, et donc leurs cycles de sommeil étaient influencés par le soleil et non interrompus par les téléphones.
Fondamentalement, mon temps TikTok si chéri et relaxant est probablement la pire chose que je puisse faire pour mon sommeil. Mon téléphone, ainsi que tout autre écran émettant de la lumière, produit un type de lumière appelée lumière bleue (pariez de quelle couleur il s’agit). Lumière bleue supprime la production de notre précieuse mélatonine. Il agit en fait comme un contrepoids à la mélatonine – il est câblé d’une manière qui nous aide à rester éveillés et à être alerte. Lumière artificielle défis notre rythme circadien, et avec le temps peut le changer.
Alors, comment résoudre ce problème ?
Pour commencer, exposez-vous au naturel lumière et le cycle sombre qui est notre monde. Au cas où vous vous cachiez dans les Mods depuis quelques mois, je vous dirai que l’extérieur devient en effet naturellement lumineux le jour et sombre la nuit. Au cours de mes années à être chroniqueuse pour Les hauteurs, J’ai trouvé que sortir est une assez bonne solution fourre-tout pour presque tous nos problèmes dans un monde moderne, comme inflammation, stresseret hypertension pression. Dans ce cas, passer du temps à l’extérieur réinitialise notre rythme circadien et l’aligne sur les cycles naturels lumière-obscurité du monde. Cela se traduit par un sommeil plus réparateur et intentionnel lorsque votre tête finit par toucher le oreiller à la fin de la journée.
En ce qui concerne ce que vous pouvez faire à l’intérieur, vous devez être prudent, car la lumière bleue est un peu sournoise dans le sens où elle est plus omniprésente que les téléphones et les ordinateurs portables. Ménage Les lumières LED émettent également de la lumière bleue, donc atténuer les plafonniers le soir ou utiliser une ampoule plus terne pourrait aider à accélérer nos rythmes circadiens de manière plus routinière.
Il y a encore de bonnes nouvelles à venir pour mon temps de repos. Et dieu merci pour cela.
Se détendre avec la technologie tout en profitant d’une bonne nuit de repos est possible. Nous avons juste besoin d’intégrer notre technologie dans un passif façon la nuit, surtout dans les heures qui précèdent le sommeil. Il a été constaté qu’écouter de la musique ou un podcast les yeux fermés a moins d’effet effet sur le sommeil que les utilisations plus actives de la technologie, comme FaceTiming ou jouer à des jeux vidéo.
Peut-être que l’évolution nous empêche d’hiberner (putain), mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons toujours pas obtenir un sommeil de qualité chaque nuit. Cela ne signifie pas non plus que nous ne pouvons pas avoir du temps seul à la fin de chaque journée avant de rentrer. Nous devons être intentionnels avec ce que nous faisons dans les heures qui précèdent le repos. Vous ne marcheriez pas jusqu’à l’assiette sans une batte ou un casque et vous vous attendriez à frapper un coup de circuit, alors pourquoi vous attendriez-vous à bien dormir après avoir passé les deux dernières heures à faire défiler votre menace de lumière bleue d’un téléphone ?
Cela étant dit, les activités que vous choisissez avant de vous coucher sont, comme tout, une décision de votre libre arbitre. C’est juste si vous cherchez un bon sommeil, détournez peut-être le regard de la lumière.
