Nous savons tous que boire une tasse de café le soir n’est pas très bon pour notre sommeil. La caféine nous tient éveillés. Mais quel est le meilleur moment pour boire votre dernière tasse de la journée ?
Effet de la caféine sur votre sommeil
Des scientifiques américains étudient combien de temps l’effet de la caféine peut perturber le sommeil, écrit-il Journal général. Ils demandent aux sujets de test de boire 400 milligrammes de café à différents moments avant d’aller se coucher. Cela équivaut à environ 3 petites tasses (de 125 millilitres) ou 1,5 grandes tasses. Ce sont des heures juste avant le coucher, 3 heures avant et 6 heures avant. Les résultats montrent que la caféine peut affecter la qualité de votre sommeil jusqu’à 6 heures avant d’aller vous coucher.
Diverses enquêtes
Libellule nomme une enquête à ce sujet Centre de recherche et troubles du sommeil. Certains participants reçoivent un placebo et donc pas de caféine. Cette recherche montre que la consommation de caféine (pas seulement de café) a un effet sur le sommeil. Ceux qui boivent de la caféine une demi-heure avant de se coucher ont une nuit de sommeil très perturbée. Mais les participants qui ont ingéré la substance 6 heures avant de s’endormir souffrent également de “certaines perturbations” de leur sommeil nocturne.
La caféine reste longtemps dans notre corps
Le neuroscientifique Matt Walker a écrit un livre sur l’impact du café sur notre sommeil. Selon lui, la caféine dure plus longtemps dans notre corps que vous ne le pensez. Après environ 5 à 6 heures, le matériau est à moitié fini. Au bout de 10 à 12 heures, un quart de la caféine n’a toujours pas quitté l’organisme.
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Conseil : ne buvez pas de café après 14h
La façon dont votre corps traite la caféine peut être différente de celle de votre partenaire ou de vos amis. C’est pourquoi il est difficile de dire une heure exacte pour le dernier café de cette journée. Mais il Centre de recherche et troubles du sommeil recommande de ne pas boire de café après 14h. La caféine n’aura alors plus d’effet sur votre sommeil.
Combien de tasses de café pouvez-vous boire par jour ?
Ce Centre de nutrition dit que les adultes en bonne santé peuvent boire en moyenne 5 tasses de café par jour sans aucun problème. En outre, 3 autres tasses de thé vert ou noir (qui contient également de la caféine). A condition de ne pas prendre ou peu de produits contenant de la caféine.
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Café décaféiné
Si vous aimez boire du café le soir, mais que vous voulez éviter la caféine, vous pouvez aussi boire du déca. Ensuite, vous avez le goût du café, mais pas l’effet d’une tasse de café ordinaire. Soit dit en passant, le café décaféiné n’est pas complètement décaféiné. Il contient encore environ 3 milligrammes de caféine par tasse. Un café normal contient 60 grammes de caféine. Les 3 milligrammes équivaut à un morceau de chocolat au lait.
(Source : Algemeen Dagblad, Libelle, Talkshow M, Voedingscentrum. Photo : Shutterstock)
