Journée mondiale de la respiration : pourquoi nous devrions tous à nouveau respirer profondément

Nous le faisons tous, chaque jour, tout au long de notre vie. Environ 10 à 15 fois par minute. Nous respirons. C’est une de ces choses qui arrivent presque inaperçues, que notre corps fait pour nous sans que nous ayons à y penser beaucoup. Nous inspirons et expirons automatiquement, fournissant ainsi de l’oxygène à notre corps. Nous comptons sur le fait que notre organisme sait déjà quoi faire. Selon Timo Niessner, nous manquons parfois les opportunités qui sont les nôtres respiration est encore prêt.

Le Wahl-Grazer est un entraîneur de respiration et aide les gens à retrouver le chemin de la respiration naturelle et à atteindre leurs objectifs grâce à des exercices de respiration ciblés. En conversation avec le arrière Il explique quels domaines notre respiration influence, pourquoi la plupart d’entre nous ont oublié comment respirer naturellement et pourquoi respirer profondément n’est pas nécessairement la meilleure idée lorsque nous sommes stressés.

Monsieur Niessner, Ils apprennent aux gens à respirer correctement. Théoriquement, nous le faisons automatiquement tout au long de notre vie. Peut-il y avoir tellement de problèmes qu’il faille recourir à un entraîneur ?
Tant que nous respirons, nous vivons. Et quand nous arrêtons de respirer, notre vie se termine aussi. Notre respiration est donc quelque chose d’élémentaire ; elle influence de nombreux domaines de notre état mental et physique. Pour moi, la respiration est aussi quelque chose comme la clé d’un autre monde car, utilisée correctement, elle peut aussi donner accès à notre subconscient.

De quelle manière ?
Notre respiration est directement liée à notre système nerveux autonome. Nous pouvons utiliser cela. Même si nous ne pouvons pas facilement réduire immédiatement notre fréquence cardiaque, notre respiration nous le permet. Pas à pas. Cela en fait un outil extrêmement précieux.

Quand peut-on encore utiliser l’outil respiratoire ?
Disons que je suis nerveux à propos de notre conversation et que je ne veux pas que vous me voyiez nerveux. Ensuite, je peux réguler mon corps en inspirant et en expirant consciemment. Tout ce que j’ai à faire, c’est de fermer les yeux, de respirer dans mon ventre plutôt que dans ma poitrine et ainsi de ralentir ma respiration. Cela calme automatiquement mon système nerveux.

Système nerveux, fréquence cardiaque – quelles zones de notre corps/être la respiration affecte-t-elle ?
Combien de temps avons-nous? Nous pouvons tout changer, de notre activité sexuelle aux problèmes circulatoires en passant par une meilleure concentration grâce à des exercices de respiration ciblés. De nouvelles études montrent même que la respiration à basse fréquence peut influencer le développement ou non de la maladie d’Alzheimer plus tard dans la vie. Nous pouvons accomplir beaucoup de choses avec les bons exercices de respiration.

Journée mondiale de la respiration : les effets du stress sur notre respiration

Imaginons que si je souhaitais modifier ma respiration, quand pourrais-je espérer les premiers effets ?
Nous pouvons essayer ça. Comment respirez-vous en ce moment ?

Euh…normal ?
En ce moment, vous avez déjà modifié votre respiration, le remarquez-vous ?

C’est vrai, j’ajuste la longueur et la profondeur de l’inspiration et de l’expiration.
Exactement. Une fois que nous prêtons attention à la façon dont nous respirons, nous respirons différemment, accordons plus d’attention à un bon équilibre et devenons plus conscients du processus. Cela signifie que chaque pensée, sentiment et action influence notre respiration. Cela peut être positif, mais cela peut aussi être contre-productif, par exemple lorsque vous êtes stressé.

Il est souvent conseillé à toute personne stressée de prendre une profonde inspiration. Pas une bonne idée?
Le réflexe en lui-même est bon, mais malheureusement la mise en œuvre est souvent médiocre. Le problème est que les gens inspirent profondément mais n’expirent pas suffisamment. Surtout lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nous devons expirer autant que possible. Il est préférable de faire cela jusqu’à ce que votre estomac commence à se tendre. Ce n’est qu’alors que nous pouvons faire une courte pause et inspirer à nouveau. Ce n’est qu’à ce moment-là que nos poumons sont complètement vidés afin que nous puissions les remplir d’air frais. Au lieu de cela, ce que nous observons souvent dans des situations extrêmes : une respiration très superficielle et lourde dans la poitrine, dans laquelle l’air n’atteint même pas les profondeurs des poumons.

Pourquoi respirer dans la poitrine est-il contre-productif ?
Cela est principalement dû au fait que nous disposons d’un volume de travail beaucoup plus important dans la cavité abdominale horizontale. Notre poitrine limite énormément la capacité des poumons à se dilater ; la situation est différente dans la région abdominale, où les côtes volantes inférieures peuvent s’ouvrir et créer plus d’espace pour l’air entrant.

Et pourquoi sommes-nous si nombreux à respirer encore dans notre poitrine ?
Nous oublions comment respirer naturellement entre cinq et sept ans. Dès que nous allons à l’école et que nous sommes exposés à la pression de la performance, on peut statistiquement dire que notre respiration change. Le corps se rebelle essentiellement contre le stress.

À quoi ressemble la respiration idéale

En tant qu’adulte, on entend toujours dire que la respiration abdominale est meilleure – et pourtant, souvent, on ne la fait toujours pas correctement. Quel est le problème?
La plupart d’entre nous ne sont même pas conscients de la façon dont nous respirons. Alors pourquoi devraient-ils changer quoi que ce soit ? Il faudrait donc d’abord créer une conscience physique du pouvoir de la respiration. Je dis toujours que jouer avec la respiration renforce notre conscience.

Dans votre livre « Breathing Free », vous expliquez également comment Se concentrer la respiration a également changé votre perception, notamment en apnée. Il dit entre autres : La mer est votre miroir. Que veux-tu dire?
J’avais toujours la tête contre le mur, j’étais un handballeur, un rugbyman, une vraie boule d’énergie. J’ai donc d’abord essayé de lutter contre l’eau et la profondeur que la respiration apportait en apnée. Mais je n’ai pas réussi. Je ne pouvais que couler avec l’eau. Je ne pourrais y survivre que si j’étais vraiment avec moi-même – avec tout ce qui va avec.

Entre autres choses, la solitude et la douleur, comme vous l’écrivez. Alors, la respiration naturelle nous mène-t-elle à des endroits où nous ne voulons pas vraiment regarder ?
Juste là. Et c’est exactement ce qui peut nous permettre de vivre une vie beaucoup plus authentique si nous le permettons.

Et comment exactement ?
Le mot magique est silence. Dans notre société bruyante et axée sur la performance, nous ne nous permettons guère de vraiment tolérer l’ennui ou le silence. Aussi parce que nous avons peur de ce qui va se révéler. Si nous commençons alors à nous concentrer uniquement sur la respiration et à nous réconcilier avec nous-mêmes, alors nous restons là et constatons : j’ai des problèmes avec mon corps, un problème père-mère, je ne suis pas satisfait de ma relation ou, ou, ou. Ce sont toutes des choses qui font partie de la vie – mais nous avons tendance à les supprimer et à nous distraire de l’extérieur.

À quoi ressemble idéalement la respiration naturelle ?
Nous inspirons d’abord par le nez, notre ventre doit se soulever pour que nous entrions en respiration diaphragmatique primaire. Si nous maintenons cette respiration, nous sommes dans un état régénérateur tout au long de la journée. Cependant, pour la plupart des gens, c’est exactement l’inverse. Ils sont dans un état très actif qui demande beaucoup d’énergie et de force.

Qu’est-ce qui caractérise cet état très actif ?
C’est une sorte d’alerte permanente. Par exemple, lorsque nous utilisons les réseaux sociaux, notre paroi abdominale devient légèrement tendue au bout d’une dizaine de minutes. Tout simplement parce que nous nous attendons à un nouveau coup de pied derrière chaque coup. Cela suffit pour que nous ne puissions plus respirer librement dans cette zone. La plupart d’entre nous sont constamment en mouvement dans cet état. Vous respirez superficiellement dans la poitrine au lieu de profondément dans le ventre, car votre corps a une tension de base. Cela active à son tour le système nerveux, le corps pense qu’il y a un danger. Cet état nous coûte beaucoup d’énergie car il est destiné à des situations extrêmes.

Si je voulais changer cela et revenir à une respiration naturelle, quel conseil de débutant me donneriez-vous ?
Je pense que la chose la plus simple et la plus importante est de fermer les yeux de temps en temps et de prêter consciemment attention à votre respiration. Il ne s’agit pas d’influencer, c’est juste une question de perception. Comment est ma respiration ? Est-ce que je respire dans mon ventre ou dans ma poitrine ? Et qu’est-ce que je ressens réellement lorsque l’air circule dans mon corps ? Ce sont ces choses simples qui font souvent une grande différence.