Un entraîneur FITNESS a révélé cinq mythes alimentaires populaires qui nuisent à la santé mentale.
Et il dit que les abandonner et s’en tenir à un plan plus simple vous aidera à perdre du poids de la bonne façon.
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Graeme Tomlinson, alias The Fitness Chef, est devenu célèbre pour encourager les gens à perdre du poids retour à l’essentiel.
L’auteur à succès de Lose Weight Without Losing Your Mind a dit à son million d’abonnés Instagram d’arrêter de laisser la culture diététique “dicter votre vie”.
“Perdre de la graisse et améliorer sa santé peut être beaucoup plus simple, mais seulement si vous faites de votre esprit votre alliépas votre ennemi », a-t-il écrit.
Voici les règles alimentaires clés Graeme vous avertit de vous méfier…
Les boissons light causent le cancer
Des études scientifiques ont souvent mis un nuage noir sur les boissons diététiques « sans sucre », affirmant qu’elles sont liées à obésitéla maladie et même le cancer.
Graeme a déclaré: «L’ensemble des preuves montre que les édulcorants artificiels (les ingrédients les plus recherchés de l’histoire) sont sans danger pour les humains.
“De plus, ils ne nous font pas grossir car ils ne contiennent aucune calorie.”
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Les boissons sucrées, en revanche, doivent être limitées. Cela comprend les boissons gazeuses, les courges et les jus de fruits.
Une canette de coca peut contenir plus d’une journée entière de sucre recommandé (30 g), ce qui n’est pas bon pour le poids ou les dents, il est donc préférable d’éviter de le boire tous les jours.
Les glucides font grossir
Graeme a déclaré qu’il n’y avait “pas besoin de se sentir coupable” de manger les glucides – qui comprend des pâtes, du riz, du pain, des pommes de terre et de nombreux légumes.
Les glucides sont souvent vilipendés dans les régimes alimentaires.
La vérité est qu’ils ne sont pas pires que protéine ou gros – les autres nutriments clés de l’alimentation – et nous avons besoin de glucides pour l’énergie.
Graeme a déclaré: “Les glucides ne nous font pas prendre de graisse corporelle, car lorsque les calories et les protéines sont assimilées, il n’y a pas de différence de graisse corporelle, selon le corps de la recherche.”
Les glucides devraient représenter environ un tiers de votre assiette quand vous prenez un repas, dit le NHS.
Le jeûne intermittent améliore la santé
Jeûne intermittent est devenu un moyen populaire de perdre du poids.
Généralement, les règles sont de ne manger que dans une fenêtre de huit à dix heures par jour et de n’avoir que de l’eau ou du thé noir ou du café noir le reste du temps.
Parce que vos repas sont plus rapprochés, vous êtes moins susceptible d’avoir faim pendant la fenêtre de repas et de trop manger.
Les premières recherches ont également affirmé que le jeûne intermittent peut améliorer la santé du cœur et du cerveau et prévenir le diabète.
Une façon populaire de jeûner est de manger de midi à 20 heures – mais Graeme a déclaré qu’il n’était «pas nécessaire de sauter le petit-déjeuner» si vous cherchez à améliorer votre santé.
Il a déclaré: «Le jeûne intermittent peut être un moyen utile de réduire l’apport calorique pour les problèmes liés à la réduction de la graisse corporelle.
“Mais les prétendus avantages pour la santé (autophagie) peuvent également être obtenus pour le même degré avec une restriction calorique régulière. C’est ce que disent les preuves.”
L’autophagie est la façon dont le corps nettoie les cellules endommagées afin de régénérer des cellules plus récentes et plus saines, et est liée à espérance de vie plus longue, selon Healthline.
Les aliments sont bons ou mauvais
Lorsque nous nous lançons dans une mission de perte de poids, il est facile de se retrouver coincé à considérer les aliments comme « bons » (légumes, fruits et tout ce qui est cuit à partir de zéro) et « mauvais » (chocolat, gâteaux, chips, la liste est longue…)
Graeme a rassuré ses abonnés : « Vous pouvez vous épanouir sans bannir vos aliments préférés.
« Avoir une alimentation nutritive est important. Mais votre santé mentale l’est aussi.
Interdire les «mauvais» aliments enlève de la joie à votre alimentation. Cela peut fonctionner à court terme, mais à long terme, vous êtes plus susceptible de vous gaver lorsque les choses se compliquent.
La philosophie de Graeme est d’avoir un peu de ce que vous aimez quand tu en as envie. Ne vous sentez pas coupable – passez à autre chose.
Votre taille = votre valeur
Enfin, Graeme a déclaré : « Votre poids ou votre taille ne définiront jamais votre valeur dans le monde. Comment peut-il?
«Cela peut avoir une signification statistique pour les résultats liés à la santé, mais jamais une mesure des talents que vous possédez ou de la valeur que vous pouvez donner.
“Votre poids est la chose la moins intéressante à votre sujet.”
