Hôpital Mayapada | Épaule de souris : les blessures qui traquent les athlètes d’esports

Blessure musculaire à l’épaule | Épaule de souris

Athlète e-sport les professionnels consacrent en moyenne 3,4 heures à 5,2 heures par jour à la formation. Cette durée peut augmenter jusqu’à 10 heures par jour au fur et à mesure que les athlètes se préparent aux tournois qui se déroulent de manière intensive et non-stop.

Cette condition est certainement un facteur de risque de blessures au haut du corps de l’athlète. Proportion de blessures corporelles chez les sportifs sport se produit le plus souvent dans le cou, qui équivaut à 42,9 %, suivi du bas du dos de 41,4 %, du haut du dos de 24,7 %, des épaules de 22,8 % et des coudes de 7,9 %.

Les blessures au haut du corps sont courantes joueur et les athlètes sport qui restent souvent assis longtemps devant le PC, l’un d’eux est épaule de souris ou des conditions de fatigue dans les tendons des muscles de l’épaule.

Qu’est ce que c’est épaule de souris?

Épaule de souris est un trouble des tendons des muscles de l’épaule provoqué par la pression, les vibrations, un usage répété et des postures corporelles qui persistent pendant une longue période.

Au cas où épaule de sourisles athlètes sport Vous ressentirez des douleurs articulaires à l’épaule et les mouvements de l’épaule seront perturbés car la disposition des fibres musculaires et tendineuses est irrégulière et collée les unes aux autres. Pendant ce temps, dans des conditions normales, les fibres tendineuses des muscles de l’épaule sont disposées parallèlement les unes aux autres.

Comment minimiser l’occurrence épaule de souris

Les athlètes e-sport peut minimiser l’occurrence épaule de sourisdont l’un consiste à prioriser la position souris être ergonomique. Assurez-vous que la position de la souris est idéale afin que les épaules et les bras ne soient pas trop loin à atteindre sourisparce que profond e-sport les athlètes auront besoin de beaucoup de mouvements des muscles de l’épaule tels que la flexion, l’abduction et la rotation externe.

De plus, assurez-vous que la position des mains et souris L’ergonomie est nécessaire lors de l’exécution de mouvements tels que double-cliquer, glisser, tracer. Le but n’est pas de provoquer une charge et une tension excessives sur les muscles des épaules, car ce mouvement nécessite précision et rapidité dans chaque mouvement millimétrique et un certain schéma.

Symptômes épaule de souris

Douleur dans épaule de souris souvent ressenti à l’avant de l’épaule et du haut du bras, en particulier lors du déplacement de l’épaule vers l’avant, par exemple en poussant, en levant le bras au-dessus de la tête ou en utilisant la souris.

Le mouvement du bras vers l’arrière peut également provoquer des douleurs car les muscles des épaules deviennent tendus. En plus de la douleur, des plaintes telles qu’une sensation de faiblesse dans le bras lorsqu’on pousse ou soulève au-dessus de la tête sont également ressenties par les athlètes dans les cas épaule de souris.

Manutention épaule de souris

Épaule de souris peuvent être manipulés simplement à la maison, notamment :

• Assurer une position assise ergonomique
• Entretenir sa forme physique avec une activité physique régulière
• Reposez-vous et dormez suffisamment
• Assurer un apport nutritionnel adéquat et équilibré
• Prévoir des pauses pour les étirements et utiliser des médicaments antidouleurs/analgésiques et des relaxants musculaires

Comment désactiver une position assise ergonomique

• Assurez-vous que la hauteur du moniteur est au niveau des yeux
• Position assise entre les articulations du coude, les hanches et les genoux pliés à 90°
• Les deux pieds à plat sur le sol, détendus et appuyés contre la chaise
• Utilisez des oreillers de soutien lombaire et des tapis de souris pour les poignets
• Utilisez les repose-bras et positionnez la souris, le clavier et la manette de manière à ce qu’ils soient à portée de main.

Quand avec les méthodes de plainte ci-dessus épaule de souris l’état ne s’améliore toujours pas, le patient peut demander de l’aide et consulter un médecin. Pour bénéficier du bon traitement, les athlètes sport ceux qui ressentent des plaintes peuvent se rendre dans un centre de santé et consulter des médecins experts et expérimentés.

Les services de l’hôpital SITPEC Mayapada offrent des services complets et intégrés axés sur le sport et le fitness, allant des programmes préventifs, dépistage, performances sportives, gestion des blessures et programmes de récupération post-blessure et postopératoire.

Conseils du médecin pour rester en forme

Selon le docteur orthopédiste Mayapada Hospital South Jakarta (MHJS), le dr. Sumpada Priambudi, Sp.OT – Blessures sportives, pour maintenir la forme physique, les athlètes e-sport Vous devriez faire des exercices physiques comme des étirements pendant 15 à 20 minutes par jour.

En dehors de cela, vous pouvez également courir ou faire du vélo 2 à 3 fois par semaine pendant 45 minutes pour entraîner votre endurance cardiaque. (endurance cardiovasculaire)ainsi que faire monter ou faites de la planche 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes pour augmenter la force musculaire.

dr. Sumpada Priambudi, Sp.OT – Sport Injury conseille également les athlètes e-sport pour répondre aux besoins nutritionnels dans le cadre du maintien de la forme physique. Voici comment:

• Un régime hyperprotéiné accompagné de 3 (trois) portions de légumes et 2 (deux) portions de fruits
• ​​​​​​​Consommation d’oméga 3 (trois) comme le poisson, les noix et les graines pour la santé du cerveau et l’équilibre électrolytique
• Consommez du potassium et du magnésium provenant de noix, de fruits et de légumes pour améliorer les réflexes, la coordination et la fonction musculaire
• Consommez des produits laitiers comme du fromage et du yaourt
• Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour
• Évitez de consommer du sucre et du sel
• Limiter la consommation de glucides raffinés ou de glucides simples comme les bonbons, le sucre, les sodas ou d’aliments riches en glucides comme les pâtes et les pommes de terre
• Limiter la consommation de viande 1 (une) à 2 (deux) fois par semaine, environ 300 à 600 grammes
• Limiter la consommation de boissons gazeuses, de boissons sucrées et de boissons énergisantes
• Limitez votre consommation de caféine, car des doses élevées de caféine peuvent provoquer une surstimulation, une concentration réduite et une diminution du temps de réaction et des réflexes.

Pour toute consultation et information complémentaire, contactez le centre d’appels 150770.

Revu par:

dr. Sumpada Priambudi, Sp.OT – Blessure sportive

Médecin spécialiste en orthopédie (os et traumatologie)
Consultant en blessures sportives
Hôpital Mayapada Sud de Jakarta (MHJS)

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Mots clés :

Spécialiste orthopédique des blessures musculaires de l’épaule Sitpec