Habit Stacking : Comment intégrer de nouvelles habitudes dans la vie quotidienne avec cette méthode

Plus sain, plus détendu, plus sportif
“Habit Stacking” : Comment cette méthode facilite l’intégration de nouvelles habitudes au quotidien

Il est incroyablement difficile d’intégrer de nouveaux comportements dans la vie quotidienne. Si vous ne parvenez tout simplement pas à faire plus d’exercice ou à boire plus d’eau, ce n’est pas seulement parce que vous êtes indiscipliné : c’est la façon dont notre cerveau fonctionne qui en est la cause. Mais vous pouvez les tromper.

Lire quelques pages d’un livre chaque soir, se promener plus souvent, manger plus sainement, faire du yoga plus souvent… la liste des résolutions pourrait s’allonger indéfiniment. Tout le monde connaît le problème : intégrer le nouveau projet dans la vie de tous les jours. Les objectifs sont rapidement fixés et pleins de motivation le réveil est réglé 15 minutes plus tôt le premier jour, le tapis de yoga est déroulé et le flow matinal est maîtrisé avec brio. Mais après quelques jours, on trouve rapidement l’excuse parfaite pour expliquer pourquoi ce mercredi n’est tout simplement pas un bon jour pour le réveil plus tôt et l’entraînement. Le projet lui-même passe au second plan et disparaît progressivement de la vie quotidienne. Et la frustration de ne pas y être encore parvenue, encore plus Faire des séjours sportifs.

Une consolation : ceux qui échouent ne sont pas seuls. Il est tout simplement difficile de s’adapter aux nouveaux comportements de la vie quotidienne. Cela a à voir avec le fonctionnement de notre cerveau. Il adore les habitudes et les routines, c’est pourquoi des comportements enracinés comme se brosser les dents tous les jours sont faciles à adopter, tandis que faire du cours de yoga quotidien une habitude est incroyablement difficile pour nous.

Il existe des connexions neuronales dans notre cerveau – et elles sont plus fortes pour les habitudes que nous pratiquons depuis longtemps. C’est pourquoi il est si facile pour nous de retomber dans de vieux schémas de comportement : regarder des séries au lieu de lire un livre ou rester au lit au lieu de faire de l’exercice. Également la recherche saitqu’il est difficile d’intégrer de nouveaux projets dans la vie quotidienne. Mais ce n’est pas une raison pour se mettre la tête dans le sable. Il existe des techniques que nous pouvons utiliser pour tromper notre cerveau.

« Habit Stacking » : une technique qui permet de surmonter plus facilement son moi plus faible

Une technique est l’empilement d’habitudes. L’auteur SJ Scott a décrit cette méthode en 2014 dans son livre Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less. Plus tard, il Auteur James Clear a adapté et élargi cette technique dans “Atomic Habits”. L’idée : les nouvelles habitudes sont liées à celles existantes pour faciliter leur maintien. Par exemple, si vous souhaitez faire plus de pas par jour, vous devez combiner ce projet avec une routine existante : après le déjeuner, sortez pour une marche de 15 minutes.

“L’empilement d’habitudes est une stratégie très efficace pour créer de nouvelles habitudes, car elle s’appuie sur les réseaux neuronaux existants dans notre cerveau”, a déclaré la psychologue Melissa Ming à Foynes. “Très simple”. L’habitude existante agit comme une indication de la nouvelle habitude qui n’a pas encore été intégrée à la vie quotidienne. Si vous souhaitez méditer quotidiennement, vous pouvez combiner votre pratique de la méditation avec le brossage des dents. Se brosser les dents vous rappelle alors la méditation et devient le signal de la nouvelle habitude. “Au milieu d’un style de vie trépidant, l’accumulation d’habitudes peut également être utile, car les nouvelles habitudes ressemblent souvent moins à un” complément “quand elles sont liées à quelque chose que vous faites déjà”, explique Foynes.

Combinez de nouvelles habitudes avec d’anciennes routines

Afin d’intégrer le cours de yoga quotidien ou la lecture d’un livre en soirée dans la vie de tous les jours, les habitudes existantes doivent d’abord être identifiées grâce au “Habit Stacking”. Jetez donc un œil à votre vie quotidienne et réfléchissez à la routine existante à laquelle il serait préférable d’associer la nouvelle activité.

Cela peut ressembler à ceci, par exemple :

Exercice quotidien:

Après le nettoyage du visage du soir, des vêtements de sport et un tapis de yoga sont disposés. Après le lever, le tapis est déroulé et le cours de yoga commence.

Introduire un rituel relationnel :

Après m’être couché, j’embrasse mon partenaire.

Qui veut manger plus sainement :

Après la cuisson, versez toujours les légumes dans l’assiette en premier.

Il faut de la patience

Les routines et les habitudes sont importantesafin que nous puissions changer notre comportement. Cependant, il faut environ 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude et fonctionne presque tout seul. L’accumulation d’habitudes peut vous aider à surmonter cette période et à vous permettre de faire plus d’exercice, de manger plus sainement ou de lire davantage. Il est important que votre propre projet s’intègre dans la vie quotidienne et puisse être intégré.

Si cela ne fonctionne pas immédiatement avec plus de sport ou la marche quotidienne, ce n’est pas un problème. Il suffit d’un certain temps au cerveau pour stocker la nouvelle intention comme une habitude et la marche quotidienne devient alors très facile.