Faut-il transpirer ou se reposer quand on est malade ?

Soyons honnêtes : si vous êtes un accro du fitness, vous vous êtes probablement faufilé dans la salle de sport avec un nez qui coule ou une température basse, pensant qu’une séance de transpiration rapide pourrait vous faire vous sentir mieux. Nous avions l’habitude de ne penser à rien d’aller à la gym quand nous nous sentions mal, n’est-ce pas ?

Cependant, nos attentes sociales et nos normes d’hygiène ont radicalement changé depuis le début de la pandémie mondiale. Maintenant, quand une personne éternue à travers la pièce, nous calons nos masques comme si nous attendions une onde de choc d’une explosion nucléaire. Lorsque nous nous dirigeons vers des haltères et des tapis roulants, nous nous approchons avec prudence. Est-ce sûr? Les avons-nous vus l’essuyer ou devrions-nous le refaire ? Peut-être devrions-nous mettre une combinaison de matières dangereuses avant de monter sur le tapis roulant. Toute cette incertitude a conduit à de grandes et importantes questions sur les endroits où nous devrions faire de l’exercice en cas de maladie et même si nous devrions faire de l’exercice du tout.

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Heureusement, au plus fort de la pandémie, les personnes malades ont appris à ne pas aller au gymnase malgré la gravité de leurs symptômes et à se reposer pour protéger les autres contre le virus. Cependant, la vie commence inévitablement à revenir à la normale. Covid lui-même semble se transformer en un ensemble de symptômes plus doux et moins terrifiants, et les gens modifient leurs comportements en conséquence. Cela dit, toute conversation sur l’exercice physique en cas de maladie est entachée du souvenir de la pandémie. Donc, pour cette discussion, nous demandons simplement : lorsque nous sommes malades, est-ce que nous transpirons ou nous reposons ?

Avant le covid, les gens vous disaient que transpirer et bouger votre corps vous aidait à vous sentir mieux. Cependant, il s’avère que ce conseil est basé sur un mythe, selon un article de Medical News Today intitulé Faut-il faire du sport quand on est malade ? L’auteur de cet article dit que faire de l’exercice quand on est malade n’est pas un remède. Cela n’accélérera pas nécessairement votre rétablissement; Cependant, cela ne devrait pas nécessairement vous empêcher de faire de l’exercice lorsque vous ne vous sentez pas bien.

Le consensus que j’ai trouvé dans plusieurs études suggérait une distinction claire entre quand vous pouvez faire de l’exercice et quand vous ne devriez pas. La distinction est facile à retenir et basée sur l’endroit où vous ressentez vos symptômes. Tout ce qui se trouve dans la tête et le cou, comme un nez qui coule ou bouché, des maux de tête ou des maux de gorge, et l’exercice est autorisé. Vous pouvez même vous « sentir » mieux après. Les auteurs de cet article de Nouvelles médicales aujourd’huiconstaté que l’augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre circulation peut stimuler votre circulation et vous permettre de vous sentir un peu mieux.

Si quelque chose de fâcheux se produit sous le cou, vous devriez opter pour une journée de repos (ou quelques jours). Les maladies sous le cou qui entreraient dans cette catégorie sont les malaises gastro-intestinaux, tels que la diarrhée et les vomissements, qui font perdre une quantité importante de liquides et risquent de se déshydrater sans ajouter une séance de gym en sueur au mélange. Ce conseil relève du bon sens, étant donné que très peu de gens se sentent prêts à faire de l’exercice lorsqu’ils se précipitent aux toilettes toutes les quelques minutes. D’autres problèmes, tels que l’oppression thoracique, la toux, la difficulté à respirer et les douleurs corporelles, sont des signes certains que vous devez également reposer votre corps. Cependant, quand ces symptômes ont-ils empêché certains d’entre nous de faire de l’exercice ? Selon Sciences en direct, remarquer ces symptômes particuliers devrait indiquer que nous nous arrêtons et que nous nous reposons pendant quelques jours. Effectuer une auto-vérification du cou (vérification pour voir où se situent les symptômes) peut aider à protéger votre cœur et vos poumons d’une surcharge lorsqu’ils combattent une maladie. Ajouter de l’exercice, qui sollicite également vos poumons et votre cœur, n’est pas judicieux.

Il y a deux exceptions à la règle du « neck check » : la fièvre et les étourdissements. En termes clairs, la fièvre augmente votre température corporelle centrale et l’exercice vous rend mal à l’aise ou même plus malade. La fièvre augmente également la perte de liquide, ce qui peut vous déshydrater et modifier votre équilibre électrolytique, vous laissant épuisé avec une force musculaire réduite. Les étourdissements peuvent vous donner une sensation de déséquilibre et vous empêcher de vous concentrer sur une bonne forme lors de l’exercice, causant ainsi une blessure.

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Lorsque vous êtes malade, les réserves d’énergie de votre corps sont épuisées en utilisant le carburant disponible pour vous aider à combattre votre maladie. SelonSciences en direct, les calories que vous brûlerez pendant votre séance d’exercice proviendront de la dégradation des tissus musculaires. Ce n’est pas idéal – faire de l’exercice lorsque vous êtes malade inhibe également votre capacité à récupérer correctement, ce qui rend difficile le retour au gymnase avec enthousiasme lors de votre prochaine séance.

Si vous souffrez d’une maladie sous le cou, de fièvre ou d’étourdissements, attendez 48 heures, puis réévaluez comment vous vous sentez avant de reprendre votre routine. Donnez à votre corps le temps de récupération dont il a besoin pour pouvoir à nouveau consacrer toute votre attention et votre énergie à votre forme physique.

Une fois que vous entrez de nouveau dans la salle de sport, vous devez le faire progressivement et consciemment. Tout d’abord, votre hydratation doit être au rendez-vous. Lorsque vous êtes malade, le corps utilise déjà des liquides supplémentaires pour éliminer les toxines, et vous pouvez transpirer un peu plus que d’habitude ou même perdre des liquides à cause du nez qui coule. Par conséquent, sirotez délibérément plus de liquides tout au long de la journée et pendant votre entraînement. Vous n’êtes pas obligé de vous contenter d’eau ; vous pouvez pimenter les choses en buvant une large gamme de liquides qui favorisent un équilibre électrolytique sain, comme l’eau de coco, le bouillon ou la soupe miso.

Si vous vous demandez comment vous familiariser avec votre routine d’entraînement, le meilleur conseil est de commencer à 50 % de votre capacité normale le premier jour. Cela peut signifier de marcher doucement plutôt que de courir ou de remplacer vos poids lourds par des poids plus légers. Vous pouvez également réduire de moitié la durée de votre entraînement. Cette rentrée lente vise à conserver votre énergie pour la guérison et vous permet d’évaluer comment votre corps se sent. Si vous vous sentez moins bien ou dégonflé, prenez une autre journée de repos jusqu’à ce que vous vous sentiez plus vous-même. Lorsque vous retournez au gymnase, augmentez l’intensité à 75 % et voyez comment votre corps réagit. Restez à ces 75 % jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez retrouvé vos forces, puis reprenez vos entraînements habituels.

Votre choix d’exercice lui-même peut entraîner une action immunosuppressive ou stimulante, alors adaptez vos séances d’entraînement en conséquence pour éviter de devenir à risque de maladie et d’infection. Les entraînements d’intensité modérée peuvent renforcer votre immunité, tandis que des exercices prolongés, fréquents et vigoureux (tels que de multiples et longs HIIT hebdomadaires) peuvent diminuer votre immunité.

Vous pouvez soutenir votre guérison en vous concentrant également sur votre alimentation et votre nutrition. Manger des fruits et légumes frais est également la clé pour éliminer toute carence en nutriments que vous pourriez avoir, ce qui pourrait avoir un impact sur votre immunité. Je suggère de manger quotidiennement les couleurs de l’arc-en-ciel avec votre sélection de fruits et légumes. Cela signifie choisir des fruits et légumes frais blancs, rouges, orange, violets et verts et les ajouter à votre petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations typiques.

La conclusion à la question : lorsque vous êtes malade, transpirez-vous ou vous reposez-vous ? La réponse est simple. Faites un examen du cou et, en cas de doute, asseyez-vous. Si vous souffrez d’une toux ou d’un rhume, choisissez des endroits bien ventilés (comme l’extérieur) ou portez un masque autour des autres, pour les protéger contre les maladies inutiles. S’il y avait un conseil sage que nous pourrions tirer de la pandémie, ce qui se passe revient !

Exemples de manger selon les couleurs de l’arc-en-ciel :

Blanc : oignons, champignons, chou-fleur, ail

Vert : épinard, brocoli, asperge, kiwi, avocat, poire

Orange : ananas, potiron, carottes, papaye, pomme de terre

Rouge : framboises, fraises, rhubarbe, betterave, cerises, poivron

Violet : aubergines, myrtilles, prunes, mûres, raisins